緩解孕期便秘的瑜伽動作，包括三角側伸展、站立貓伸展、仰臥扭轉，但意在練習時要保持呼吸順暢，同時請在專業(yè)人士的指導下進行練習。

1、三角側伸展：站立，吸氣，雙腳打開一腿長的距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚），左腳尖稍微內轉，保持骨盆朝向正前方。如果進入孕晚期后，可以將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

2、站立貓伸展：站直，雙腳打開比臀部略寬，兩手輕輕撐住膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱。呼氣，脊椎向上抬，抬頭、挺胸、塌腰。這個動作可以幫助你拉伸脊柱，促進腸道蠕動，緩解便秘。

3、仰臥扭轉：平躺在墊子上，彎曲雙腿，雙腳打開與臀同寬,腳掌貼地。吸氣，雙臂平展與肩成一條直線，掌心向下。呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，盡量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉。這個動作可以刺激腸道蠕動，緩解便秘。

參考資料：于松主編,輕松好孕40周,東南大學出版社,2014.02

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