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吃什么補(bǔ)品能補(bǔ)鈣呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月29日 01:10

吃什么補(bǔ)品能補(bǔ)鈣呢？

更新時間:2024-07-24

1. 鈣片：最常用的鈣源是碳酸鈣，因?yàn)樘妓徕}在胃中能快速崩解，人體可以更快地吸收。同時，鈣片中還含有維生素D，可以幫助人體更好地吸收鈣質(zhì)。

2. 牛奶：牛奶是鈣的好來源，而且相對便宜、方便。每100毫升牛奶中含有104毫克鈣，而且牛奶中的鈣磷比例比較合適，有利于人體吸收。此外，牛奶中還含有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B2、維生素D、磷、鎂、鋅等多種營養(yǎng)物質(zhì)，對于保持骨骼健康十分有益。

3. 豆腐：豆腐是一種比較受歡迎的食品，其中含有豐富的植物蛋白，同時也含有鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。每100克豆腐中含有約165毫克的鈣，可以滿足一個人一天鈣需求的約一半。

4. 海帶：海帶是一種含鈣量很高的食品，每100克海帶中含有349毫克鈣。海帶還含有大量的碘和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助維持人體的正常生理功能。

5. 魚類：魚類中富含鈣質(zhì)，而且比較容易消化吸收。其中富含的維生素D也有助于人體吸收鈣質(zhì)。建議患者應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意休息，避免勞累，飲食方面需要加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，同時需要保持良好的心情，忌食生冷辛辣的刺激性的食物。

審編醫(yī)生