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維生素d含量高的食物和水果

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月29日 00:51

含維生素D比較高的食物有海魚、蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、脫脂牛奶、奶酪，而水果有櫻桃、葡萄、桑葚等。

1、食物：富含維生素D的食物往往都是一些深海的魚類，尤其是這些魚類當(dāng)中的魚肝油，含有的維生素D相對(duì)來說會(huì)比較豐富一些，比如三文魚、金槍魚這樣的深海魚往往是維生素D非常重要的一個(gè)來源。還有就是經(jīng)常吃到的雞蛋當(dāng)中的蛋黃含有的維生素D的量也會(huì)比較豐富，那在乳制品當(dāng)中尤其是奶酪當(dāng)中含有的維生素D的量相對(duì)來說也會(huì)比較可觀。

2、水果：水果當(dāng)中，比如柿子、草莓、桔子、獼猴桃這樣的食物也往往會(huì)是身體比較重要的維生素D的來源。

維生素D是機(jī)體重要的維生素，只有活性的維生素D才能夠幫助腸道鈣的吸收，才能使吸收入血的鈣沉積到骨骼表面或者牙齒的表面。如果維生素D缺乏就會(huì)產(chǎn)生佝僂病、骨質(zhì)疏松等。只要均衡飲食這些維生素都是可以補(bǔ)充到的，加之要經(jīng)常曬太陽，使維生素D得以激活，并在肝臟、腎臟二次強(qiáng)化后才能夠幫助鈣的吸收。在均衡飲食中不會(huì)缺維生素D，如果嬰幼兒由于陽光照射少以及老年人，就需要補(bǔ)充活性的維生素D，可以多吃一些肉類、奶類。

2022-05-11 09:58

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