在運(yùn)動(dòng)健身這個(gè)領(lǐng)域，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，追求暴汗和殘虐自己的人，常常會(huì)感覺(jué)練完就廢。健身訓(xùn)練強(qiáng)度太大，會(huì)給身體造成一定負(fù)擔(dān)，因此，必須特別注意訓(xùn)練后的恢復(fù)。
并且，恢復(fù)速度不僅影響你的訓(xùn)練效率，當(dāng)你恢復(fù)得越快，身體的適應(yīng)能力越好，你的你的運(yùn)動(dòng)受傷幾率也會(huì)降低。
然而，大部分人在運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)束后，都會(huì)容易感到肌肉酸痛、身體疲憊，走路抬不動(dòng)腿，進(jìn)入身體的疲勞期...而良好的休息恢復(fù)能讓鍛煉更持續(xù)、規(guī)律。
來(lái)自四川省體育科學(xué)研究所的專(zhuān)業(yè)人士表示，肌肉是在休息中增長(zhǎng)的——只有主動(dòng)讓身體快速恢復(fù)，你投入到下一次健身的效能就越高，進(jìn)步才能變快。
積極性運(yùn)動(dòng)康復(fù)是一個(gè)相對(duì)短的、低強(qiáng)度的鍛煉，可以是訓(xùn)練結(jié)束之后的整理活動(dòng)，也可以單獨(dú)作為鍛煉內(nèi)容，還可以是任何類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，盡可能地多樣化。例如騎自行車(chē)、普拉提、瑜伽、快走、慢跑、游泳等都可以作為積極性運(yùn)動(dòng)康復(fù)的內(nèi)容。
劇烈運(yùn)動(dòng)后整理放松，進(jìn)行肌肉拉伸。對(duì)工作肌肉或緊張僵硬肌肉進(jìn)行牽拉，可以放松肌肉、消除肌肉緊張、緩解肌肉酸疼、加速血液循環(huán)、清除代謝產(chǎn)物、減輕身體疲勞，主要使用靜態(tài)拉伸方法，每次拉伸15至30秒或更長(zhǎng)時(shí)間。
按摩是常見(jiàn)恢復(fù)手段。通過(guò)機(jī)械刺激促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的消除，提高局部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，消除肌肉、筋膜組織的黏連。
如果借助外力工具可以選擇用泡沫軸、筋膜儀、筋膜槍等對(duì)局部區(qū)域進(jìn)行處理，每個(gè)部位按摩放松3至5分鐘。冷敷熱敷、水療等都是常用的恢復(fù)措施。
除此之外，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮程度降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的累積。
以運(yùn)動(dòng)員為例，成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8至9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。
及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。耐力性練習(xí)后要注意碳水化合物的補(bǔ)充；力量性練習(xí)后注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充等。另外還需要注意維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，特別是B族維生素、維生素C等，這有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝過(guò)程，促進(jìn)恢復(fù)與平衡。應(yīng)在鍛煉結(jié)束后盡早進(jìn)食，并確保其中包含一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物。
攝入高升糖指數(shù)的碳水化合物，幫助身體從“分解狀態(tài)”過(guò)渡到“合成狀態(tài)”，如果想增肌還可以配合好吸收的乳清蛋白，把握肌肉的快速合成期，有助于提高基礎(chǔ)代謝，改善體脂率。
心理調(diào)節(jié)也很重要，包括冥想、放松訓(xùn)練、呼吸調(diào)整等。冥想練習(xí)會(huì)提高自我的感知能力，使自己對(duì)身體狀況產(chǎn)生更為清晰的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而合理安排調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免身體過(guò)度疲勞，還能夠讓精神得到舒緩和放松，增強(qiáng)自我控制能力。
最后，通過(guò)安排舒適的生活環(huán)境和日常生活，保持運(yùn)動(dòng)的熱情，經(jīng)常與運(yùn)動(dòng)朋友進(jìn)行訓(xùn)練交流也是很自然的心理恢復(fù)手段。返回搜狐，查看更多
