產(chǎn)后怎樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身體機(jī)能

無(wú)論身體是多么苗條好看的女人經(jīng)歷了十月懷胎，一朝分娩都會(huì)出現(xiàn)肌肉松弛，體態(tài)腫大，如何在產(chǎn)后迅速的恢復(fù)呢?減少妊娠，生產(chǎn)帶來(lái)的負(fù)面影響。我們不妨就從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，合理的運(yùn)動(dòng)比如產(chǎn)后體操可以協(xié)助媽媽慢慢的減下水桶腰，恢復(fù)好的身材。 接下來(lái)，我們就一起來(lái)看看產(chǎn)后恢復(fù)身材鍛煉的好方法。下面小編就來(lái)幫媽媽們介紹幾種產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)!

目錄產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉方法是什么如何調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后身體機(jī)能變化產(chǎn)后怎樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身體機(jī)能4種小運(yùn)動(dòng)幫助產(chǎn)后陰道恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略

1產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉方法是什么

　　產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些?

　　無(wú)論身材多么苗條曼妙的女人經(jīng)歷了十月懷胎一朝分娩都會(huì)肌肉松弛、體態(tài)臃腫，如何在產(chǎn)后迅速恢復(fù)?減少妊娠、生產(chǎn)帶來(lái)的負(fù)面影響呢?我們不妨從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，合理的運(yùn)動(dòng)比如產(chǎn)后恢復(fù)體操可以協(xié)助媽媽循序漸進(jìn)地減下水桶腰恢復(fù)好身材。

　　產(chǎn)后第一周可以開(kāi)始的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：

　　蹲立運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們可以雙腳分開(kāi)與肩部同寬，由上至下勻速地蹲下-站起。每個(gè)媽媽根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽們?cè)鰪?qiáng)盆底肌的延展性，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　單車(chē)運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們可以讓自己平躺在床上，將兩腿向上平行舉高、彎曲，然后在空中模仿腳踏車(chē)的蹬踩運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽們改善全身的血液循環(huán)，防止腿部腫脹。不過(guò)要注意飯后段時(shí)間內(nèi)禁止此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　媽媽們可以選擇一個(gè)比較大的瑜伽墊，仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳稍許分開(kāi)，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝，也沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)做下去，做完吸氣并放松。

　　上面給大家介紹了產(chǎn)后鍛煉身材的幾種常見(jiàn)方法，大家都應(yīng)該了解吧，媽媽們還可以做仰臥起坐，仰臥起坐對(duì)于減腹部的贅肉效果是特別的明顯，而且相對(duì)比較簡(jiǎn)單，容易學(xué)，小編要提醒大家，在進(jìn)行任何的運(yùn)動(dòng)鍛煉都要持之以恒。這樣才可以起到鍛煉的效果。

2如何調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后身體機(jī)能變化

　　產(chǎn)后宮寒怎么調(diào)理：

　　宮寒一般是沒(méi)有做好防寒護(hù)理，體內(nèi)寒氣太大導(dǎo)致的，少部分人可能是先天性體質(zhì)的問(wèn)題，飲食上不要吃生冷的食物，不要熬夜，衣服要穿夠，不要對(duì)著電風(fēng)扇吹，空調(diào)不要開(kāi)的太低，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，改善體質(zhì)，可以堅(jiān)持喝姜茶來(lái)驅(qū)寒。

　　產(chǎn)后脫發(fā)怎么調(diào)理：

　　飲食方面毛發(fā)的營(yíng)養(yǎng)要從飲食中得到，均衡的營(yíng)養(yǎng)是必需的，多糖類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)、脂肪類(lèi)、維生素類(lèi)、礦物質(zhì)，牛奶、海帶對(duì)毛發(fā)的生長(zhǎng)亦有特殊的效果，應(yīng)多吃。

　　產(chǎn)后手腳冰涼：

　　注意保暖，適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。還可進(jìn)行一些食療，多吃一些含熱量較高的食品，如牛羊肉、辣椒、蔥、蒜等食品。

　　溫馨提示:產(chǎn)后情緒起伏比較大，要注意保持好的心情，謹(jǐn)防產(chǎn)后抑郁癥。更需要進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，才能給寶寶營(yíng)養(yǎng)充分的乳汁。

3產(chǎn)后怎樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身體機(jī)能

　　1.胎兒的正常發(fā)育需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)刺激。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，并能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。

　　2.適度的運(yùn)動(dòng)能解除孕婦的疲勞，有效地調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，使孕婦心情舒暢，精神振奮，當(dāng)然也會(huì)使腹內(nèi)的胎兒受到感染，使他和孕婦一樣處于最佳心理狀態(tài)。

　　3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能避免孕期肥胖，使孕婦的肌肉及骨關(guān)節(jié)等受到鍛煉，為日后的順利分娩創(chuàng)造有利的條件。

　　4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。因此，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是一種一舉兩得的保健妙方。

　　孕期運(yùn)動(dòng)要因人而異，適可而止，切不可進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或急于求成，勞累過(guò)度。要知道，任何過(guò)量的運(yùn)動(dòng)都可能給孕婦和胎兒帶來(lái)危險(xiǎn)。

　　一般說(shuō)來(lái)，運(yùn)動(dòng)是否適度，以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。如果孕婦平時(shí)不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么妊娠后就不必勉強(qiáng)自己參加過(guò)多的活動(dòng)，否則將影響胎盤(pán)血液供應(yīng)，對(duì)胎兒不利。孕婦只要每天做10分鐘的體操并選擇一個(gè)空氣新鮮的地方步行半小時(shí)至1小時(shí)就足夠了。如果孕婦是運(yùn)動(dòng)員，或者孕前就習(xí)慣某種運(yùn)動(dòng)，那么可以繼續(xù)進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，但前提是禁止高強(qiáng)度及過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。一般情況下，以步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)方式比較合適。

　　在懷孕早期，可從事一些不劇烈的活動(dòng)，如短途騎自行車(chē)、打臺(tái)球、跳交際舞等;妊娠進(jìn)入中晚期后，可選擇一些節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、散步等。此外，還可擔(dān)任一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。

44種小運(yùn)動(dòng)幫助產(chǎn)后陰道恢復(fù)

　　1、臥式鍛煉：臀部坐在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。

　　2、平躺在床上：雙腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做10回。

　　3、深呼吸：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門(mén)10-15秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

　　4、立式鍛煉：站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。

5產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略

　　1、一定要睡足睡飽睡好

　　高質(zhì)量的充足睡眠對(duì)于新媽咪恢復(fù)身體非常重要，睡覺(jué)睡不好睡不足，非常不利于身體的恢復(fù)和正常的代謝，而且很容易讓身體發(fā)胖，不僅如此，還會(huì)影響食欲、消化等問(wèn)題。建議新媽咪們爭(zhēng)取像寶寶一樣睡得飽，白天只要有空閑的時(shí)間就瞇一會(huì)兒，晚上睡前別玩手機(jī)別看電腦，泡個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶，都是提高睡眠質(zhì)量的好方法。睡得飽睡的香，有利于新媽咪身體和精力的快速恢復(fù)。

　　2、餐前餐后適當(dāng)飲水

　　誰(shuí)說(shuō)產(chǎn)婦不能喝水，說(shuō)產(chǎn)婦喝水會(huì)導(dǎo)致身體浮腫完全是無(wú)稽之談。當(dāng)我們身體嚴(yán)重缺水的時(shí)候，體內(nèi)的代謝功能就會(huì)減慢，很多的身體問(wèn)題也就隨之而來(lái)了，對(duì)于生產(chǎn)之后的新媽咪們來(lái)說(shuō)，更是如此。身體不要適當(dāng)補(bǔ)充水分，來(lái)促進(jìn)身體正常的新陳代謝，在餐前餐后都適當(dāng)喝一點(diǎn)水，不需要太多，不建議新媽咪們喝咖啡、濃茶、飲料之類(lèi)的來(lái)補(bǔ)水，倒是可以吃一些含水分和維生素都較高的新鮮水果，同樣可以為身體補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體的快速恢復(fù)。

　　3、每天喝兩杯酸奶

　　生完寶寶之后，新媽咪的身體鈣質(zhì)流失較快，如果不及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛等問(wèn)題，因此，新媽咪要及時(shí)補(bǔ)鈣，每天喝上兩杯酸奶，酸奶中含有豐富的鈣元素，在為身體補(bǔ)鈣的同時(shí)，還有著極好的催乳作用，并讓身體脂肪快速燃燒，起到瘦身減肥的效果。因此，酸奶是產(chǎn)后新媽咪身體各項(xiàng)機(jī)能快速恢復(fù)的好飲品。

　　4、適當(dāng)?shù)劐憻捄荜P(guān)鍵

　　對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身體和保健，很多新媽咪都會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)，那就是要多躺著、臥床休息，身體才恢復(fù)得快。還真不是這樣，如果你也陷入這樣的產(chǎn)后護(hù)理誤區(qū)，那你的身體會(huì)慢慢廢掉的。產(chǎn)后想要快速令身體恢復(fù)到健康狀態(tài)，你需要適當(dāng)?shù)呐P床休息和保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉。在清晨和晚上的時(shí)間段，抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)、散散步，從而促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，幫助身體快速恢復(fù)。

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