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產(chǎn)后怎樣通過運動恢復(fù)身體機能

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 05:34

產(chǎn)后怎樣通過運動恢復(fù)身體機能

無論身體是多么苗條好看的女人經(jīng)歷了十月懷胎，一朝分娩都會出現(xiàn)肌肉松弛，體態(tài)腫大，如何在產(chǎn)后迅速的恢復(fù)呢?減少妊娠，生產(chǎn)帶來的負面影響。我們不妨就從運動開始，合理的運動比如產(chǎn)后體操可以協(xié)助媽媽慢慢的減下水桶腰，恢復(fù)好的身材。接下來，我們就一起來看看產(chǎn)后恢復(fù)身材鍛煉的好方法。下面小編就來幫媽媽們介紹幾種產(chǎn)后恢復(fù)的運動!

目錄產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉方法是什么如何調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后身體機能變化產(chǎn)后怎樣通過運動恢復(fù)身體機能4種小運動幫助產(chǎn)后陰道恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略

1產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉方法是什么

　　產(chǎn)后恢復(fù)運動有哪些?

　　無論身材多么苗條曼妙的女人經(jīng)歷了十月懷胎一朝分娩都會肌肉松弛、體態(tài)臃腫，如何在產(chǎn)后迅速恢復(fù)?減少妊娠、生產(chǎn)帶來的負面影響呢?我們不妨從運動開始，合理的運動比如產(chǎn)后恢復(fù)體操可以協(xié)助媽媽循序漸進地減下水桶腰恢復(fù)好身材。

　　產(chǎn)后第一周可以開始的三項運動：

　　蹲立運動

　　媽媽們可以雙腳分開與肩部同寬，由上至下勻速地蹲下-站起。每個媽媽根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以幫助媽媽們增強盆底肌的延展性，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　單車運動

　　媽媽們可以讓自己平躺在床上，將兩腿向上平行舉高、彎曲，然后在空中模仿腳踏車的蹬踩運動。這項運動可以幫助媽媽們改善全身的血液循環(huán)，防止腿部腫脹。不過要注意飯后段時間內(nèi)禁止此類運動。

　　媽媽們可以選擇一個比較大的瑜伽墊，仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳稍許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果雙手一開始不能碰到兩膝，也沒關(guān)系，繼續(xù)做下去，做完吸氣并放松。

　　上面給大家介紹了產(chǎn)后鍛煉身材的幾種常見方法，大家都應(yīng)該了解吧，媽媽們還可以做仰臥起坐，仰臥起坐對于減腹部的贅肉效果是特別的明顯，而且相對比較簡單，容易學(xué)，小編要提醒大家，在進行任何的運動鍛煉都要持之以恒。這樣才可以起到鍛煉的效果。

2如何調(diào)養(yǎng)產(chǎn)后身體機能變化

　　產(chǎn)后宮寒怎么調(diào)理：

　　宮寒一般是沒有做好防寒護理，體內(nèi)寒氣太大導(dǎo)致的，少部分人可能是先天性體質(zhì)的問題，飲食上不要吃生冷的食物，不要熬夜，衣服要穿夠，不要對著電風(fēng)扇吹，空調(diào)不要開的太低，適當運動，改善體質(zhì)，可以堅持喝姜茶來驅(qū)寒。

　　產(chǎn)后脫發(fā)怎么調(diào)理：

　　飲食方面毛發(fā)的營養(yǎng)要從飲食中得到，均衡的營養(yǎng)是必需的，多糖類、蛋白質(zhì)類、脂肪類、維生素類、礦物質(zhì)，牛奶、海帶對毛發(fā)的生長亦有特殊的效果，應(yīng)多吃。

　　產(chǎn)后手腳冰涼：

　　注意保暖，適當做些運動，以促進血液循環(huán)。還可進行一些食療，多吃一些含熱量較高的食品，如牛羊肉、辣椒、蔥、蒜等食品。

　　溫馨提示:產(chǎn)后情緒起伏比較大，要注意保持好的心情，謹防產(chǎn)后抑郁癥。更需要進行飲食調(diào)養(yǎng)，才能給寶寶營養(yǎng)充分的乳汁。

3產(chǎn)后怎樣通過運動恢復(fù)身體機能

　　1.胎兒的正常發(fā)育需要適當?shù)倪\動刺激。運動能促進血液循環(huán)，增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，并能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。

　　2.適度的運動能解除孕婦的疲勞，有效地調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，使孕婦心情舒暢，精神振奮，當然也會使腹內(nèi)的胎兒受到感染，使他和孕婦一樣處于最佳心理狀態(tài)。

　　3.適當?shù)倪\動能避免孕期肥胖，使孕婦的肌肉及骨關(guān)節(jié)等受到鍛煉，為日后的順利分娩創(chuàng)造有利的條件。

　　4.適當運動還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。因此，孕期適當?shù)倪\動可以說是一種一舉兩得的保健妙方。

　　孕期運動要因人而異，適可而止，切不可進行高強度的運動，或急于求成，勞累過度。要知道，任何過量的運動都可能給孕婦和胎兒帶來危險。

　　一般說來，運動是否適度，以不感到疲勞為標準。如果孕婦平時不喜愛運動，那么妊娠后就不必勉強自己參加過多的活動，否則將影響胎盤血液供應(yīng)，對胎兒不利。孕婦只要每天做10分鐘的體操并選擇一個空氣新鮮的地方步行半小時至1小時就足夠了。如果孕婦是運動員，或者孕前就習(xí)慣某種運動，那么可以繼續(xù)進行這些運動，但前提是禁止高強度及過量的運動。一般情況下，以步行、慢跑、游泳、騎自行車等運動方式比較合適。

　　在懷孕早期，可從事一些不劇烈的活動，如短途騎自行車、打臺球、跳交際舞等;妊娠進入中晚期后，可選擇一些節(jié)奏緩慢的運動項目，如打太極拳、散步等。此外，還可擔任一些輕微的家務(wù)勞動。

44種小運動幫助產(chǎn)后陰道恢復(fù)

　　1、臥式鍛煉：臀部坐在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

　　2、平躺在床上：雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

　　3、深呼吸：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復(fù)。當習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

　　4、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

5產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略

　　1、一定要睡足睡飽睡好

　　高質(zhì)量的充足睡眠對于新媽咪恢復(fù)身體非常重要，睡覺睡不好睡不足，非常不利于身體的恢復(fù)和正常的代謝，而且很容易讓身體發(fā)胖，不僅如此，還會影響食欲、消化等問題。建議新媽咪們爭取像寶寶一樣睡得飽，白天只要有空閑的時間就瞇一會兒，晚上睡前別玩手機別看電腦，泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，都是提高睡眠質(zhì)量的好方法。睡得飽睡的香，有利于新媽咪身體和精力的快速恢復(fù)。

　　2、餐前餐后適當飲水

　　誰說產(chǎn)婦不能喝水，說產(chǎn)婦喝水會導(dǎo)致身體浮腫完全是無稽之談。當我們身體嚴重缺水的時候，體內(nèi)的代謝功能就會減慢，很多的身體問題也就隨之而來了，對于生產(chǎn)之后的新媽咪們來說，更是如此。身體不要適當補充水分，來促進身體正常的新陳代謝，在餐前餐后都適當喝一點水，不需要太多，不建議新媽咪們喝咖啡、濃茶、飲料之類的來補水，倒是可以吃一些含水分和維生素都較高的新鮮水果，同樣可以為身體補充水分和營養(yǎng)，促進身體的快速恢復(fù)。

　　3、每天喝兩杯酸奶

　　生完寶寶之后，新媽咪的身體鈣質(zhì)流失較快，如果不及時補充鈣質(zhì)，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛等問題，因此，新媽咪要及時補鈣，每天喝上兩杯酸奶，酸奶中含有豐富的鈣元素，在為身體補鈣的同時，還有著極好的催乳作用，并讓身體脂肪快速燃燒，起到瘦身減肥的效果。因此，酸奶是產(chǎn)后新媽咪身體各項機能快速恢復(fù)的好飲品。

　　4、適當?shù)劐憻捄荜P(guān)鍵

　　對于產(chǎn)后恢復(fù)身體和保健，很多新媽咪都會陷入一個誤區(qū)，那就是要多躺著、臥床休息，身體才恢復(fù)得快。還真不是這樣，如果你也陷入這樣的產(chǎn)后護理誤區(qū)，那你的身體會慢慢廢掉的。產(chǎn)后想要快速令身體恢復(fù)到健康狀態(tài)，你需要適當?shù)呐P床休息和保持適當?shù)倪\動和鍛煉。在清晨和晚上的時間段，抽出半個小時的時間，來運動運動、散散步，從而促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，幫助身體快速恢復(fù)。

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