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為什么孕期心理保健特別重要？

妊娠是一種自然的生理現(xiàn)象，是女性一生中非常重要的事情，也是家庭生活的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。孕期心理保健對(duì)母嬰身心健康有深遠(yuǎn)意義。胎兒生長(zhǎng)所處的內(nèi)分泌環(huán)境與母體的精神狀態(tài)密切相關(guān)。孕婦保持心情舒暢、樂(lè)觀豁達(dá)、情緒穩(wěn)定有利于胎兒生長(zhǎng)及神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

孕期心理變化可使孕婦身體發(fā)生生理改變，輕則食欲下降、精神萎靡不振，重則影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)吸收和正常發(fā)育，甚至?xí)?dǎo)致不良妊娠結(jié)局。孕婦情緒不穩(wěn)定容易對(duì)分娩造成不良影響：難產(chǎn)、滯產(chǎn)、產(chǎn)程延長(zhǎng)、手術(shù)助產(chǎn)和剖宮產(chǎn)率增高。

哪些因素影響孕婦的心理狀態(tài)？

1.外在形象

2.激素和代謝

雌孕激素、甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素等明顯增加；胃腸道蠕動(dòng)減弱，容易發(fā)生脹氣和便秘。孕早期常有食欲、惡心、嘔吐及唾液分泌增多。

3.妊娠合并癥、并發(fā)癥

4.負(fù)向生活事件

5.家庭因素

6.孕婦及家人性格

孕婦及家人如果有偏執(zhí)型性格特征，更容易引起日常生活的矛盾沖突，小事放大，導(dǎo)致孕婦心理波動(dòng)負(fù)向情緒不能適可而止，形成惡性循環(huán)。

7、孕期心理變化的過(guò)程

（1）早期

積極的心理反應(yīng)：喜悅、滿足、自豪

消極的心理反應(yīng)：恐懼、擔(dān)憂、憤怒

（2）中期

積極的心理反應(yīng)：逐漸適應(yīng)后身心狀態(tài)趨于穩(wěn)定，胎兒發(fā)育帶來(lái)的喜悅感增強(qiáng)。

消極的心理反應(yīng)：對(duì)異常產(chǎn)檢結(jié)果的擔(dān)心增加。

（3）晚期

積極的心理反應(yīng)：因期待寶寶出生所帶來(lái)的喜悅感增加。

消極的心理反應(yīng)：因身體不便帶來(lái)的煩惱增加，對(duì)分娩過(guò)程的擔(dān)憂、恐懼、不安全感?。

孕期怎樣調(diào)整情緒、保持心理平衡？

（一）準(zhǔn)媽媽孕期容易出現(xiàn)的心理問(wèn)題

1.焦慮。90%的孕婦會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒。自己身體健康狀況帶來(lái)的煩擾、對(duì)胎兒健康狀況的擔(dān)憂、孩子出生以后的問(wèn)題：養(yǎng)育、照料、經(jīng)濟(jì)；家庭關(guān)系、經(jīng)濟(jì)條件、不明原因的焦慮情緒。

如何減輕焦慮？

定期產(chǎn)檢，聽從醫(yī)生指導(dǎo)；樹立正確觀念：懷孕是一種自然生理現(xiàn)象；學(xué)習(xí)孕期及育兒知識(shí)：書籍、宣傳折頁(yè)、APP；家人支持：說(shuō)出想法、疑慮，獲得家人的支持與理解，共同探討?zhàn)B育問(wèn)題。與有經(jīng)驗(yàn)的媽媽們交流，適度運(yùn)動(dòng)。

2.多疑。對(duì)自己和胎兒的疑慮：分娩方式、胎兒發(fā)育情況

對(duì)外界環(huán)境的疑慮：工作、同事、長(zhǎng)輩、伴侶如何緩解疑心？及時(shí)溝通、解除疑慮；做自己喜歡的事；運(yùn)用積極的自我暗示；到戶外活動(dòng)；與心態(tài)積極的朋友交流。

3.睡眠問(wèn)題。失眠：入睡困難、睡眠淺、早醒；睡眠質(zhì)量差，晝夜顛倒、睡眠時(shí)間減少或增加。

如何改善睡眠？

睡前喝一杯牛奶或洗澡，左側(cè)臥位是孕婦最佳睡眠姿勢(shì)；孕中晚期用枕頭支撐腹部和背部；聽舒緩的音樂(lè)、做體操、按摩；穿舒適的睡衣；午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)：0.5-1小時(shí)最佳。

孕媽媽怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒？

方法一：發(fā)泄法。唱歌、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)、哭泣、戶外運(yùn)動(dòng)（散步、看文藝演出、游覽植物園）。

注意：不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不要強(qiáng)度過(guò)大。

方法二：傾訴法。找信任的朋友、家人或者專業(yè)心理指導(dǎo)人士?jī)A訴自己的煩惱。

方法三：轉(zhuǎn)移法、暗示法。改變生活環(huán)境，如旅游、重新布置家居，學(xué)習(xí)新技能，做積極的心理暗示：如“這沒(méi)什么”“我能堅(jiān)持下去”“我很好”，要自我調(diào)節(jié)，如看書、記日記、聽胎教音樂(lè)、看喜劇片和娛樂(lè)節(jié)目、養(yǎng)綠色植物。嘗試新鮮事物，嘗試做手工、新菜式、品嘗喜歡的食物、欣賞以前不常接觸的文藝形式，如歌劇、話劇等。