小滿節(jié)氣一到，濕邪開始 “嶄露頭角”，悄悄侵入人體，給健康帶來諸多麻煩。在體內(nèi)，它會干擾脾胃的正常運轉(zhuǎn)，讓脾胃這個 “消化中心” 運化無力，于是食欲不振、腹脹、大便黏膩等癥狀接踵而至；在體表，濕氣郁阻肌膚，濕疹、瘙癢等皮膚問題也來 “湊熱鬧”。不過別慌，小滿養(yǎng)生有妙招，只要順應(yīng)自然，從飲食和經(jīng)絡(luò)兩方面入手，就能實現(xiàn) “健脾祛濕、開溝排澇”，讓身體重回干爽舒適。以下是 5 款超實用的養(yǎng)生茶飲，簡單易做，效果顯著。

一、茯苓薏仁茶

材料 ：茯苓 10 克、薏仁 15 克、陳皮 5 克、冰糖適量。

做法 ：先將薏仁用清水淘洗幾遍，瀝干水分；茯苓、陳皮用清水快速沖洗后放入紗布袋中。一同放入鍋中，加入約 500 毫升清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 30 分鐘左右，最后根據(jù)個人口味加入冰糖調(diào)味即可。

功效 ：茯苓健脾利水、寧心安神；薏仁利水滲濕、健脾除痹；陳皮理氣健脾、燥濕化痰。三者搭配，能有效健脾祛濕，緩解脾虛引起的食欲不振、腹脹等癥狀，還能改善因濕氣重導(dǎo)致的失眠多夢。

二、荷葉山楂茶

材料 ：干荷葉 10 克、山楂 10 克、蜂蜜適量。

做法 ：將干荷葉、山楂放入鍋中，加入約 400 毫升清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 15 - 20 分鐘。待茶湯稍涼后，根據(jù)個人口味加入適量蜂蜜調(diào)味。

功效 ：荷葉具有清熱解暑、利水消腫的功效，能幫助排出體內(nèi)多余水分和濕氣；山楂可消食健胃、活血化瘀。兩者結(jié)合，不僅能祛濕，還能改善消化不良、腹脹等問題，尤其適合小滿時節(jié)因濕氣導(dǎo)致的腸胃積滯。

三、紅豆赤小豆茶

材料 ：紅豆 15 克、赤小豆 15 克、干荷葉 5 克、冰糖適量。

做法 ：將紅豆、赤小豆提前用清水浸泡 2 - 3 小時。干荷葉用清水快速沖洗后一同放入鍋中，加入約 600 毫升清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 40 - 50 分鐘，最后根據(jù)個人口味加入冰糖調(diào)味。

功效 ：紅豆和赤小豆都是著名的利水消腫食材，能大力排出體內(nèi)濕氣；干荷葉強化祛濕效果。此茶飲對緩解全身沉重、四肢乏力、水腫等癥狀有顯著作用，是小滿時節(jié)祛濕的 “得力助手”。

四、玉米須茶

材料 ：玉米須 15 - 20 克、紅棗 3 - 4 顆、冰糖適量。

做法 ：將玉米須用清水沖洗干凈，紅棗洗凈去核。一同放入鍋中，加入約 500 毫升清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 20 - 30 分鐘，最后根據(jù)個人口味加入冰糖調(diào)味。

功效 ：玉米須有利水消腫、清肝利膽的作用，能促進體內(nèi)濕氣排出，減輕濕氣對脾胃的負擔(dān)；紅棗可健脾養(yǎng)胃、補中益氣。二者搭配，既能祛濕，又能增強脾胃功能，適合因濕氣重而出現(xiàn)乏力、困倦、食欲不佳的人群。

五、陳皮冬瓜茶

材料 ：陳皮 5 克、冬瓜皮 15 克、冬瓜子 10 克、蜂蜜適量。

做法 ：將陳皮用溫水浸泡 10 - 15 分鐘，冬瓜皮、冬瓜子用清水快速沖洗。一同放入鍋中，加入約 400 毫升清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮 15 - 20 分鐘。待茶湯稍涼后，根據(jù)個人口味加入適量蜂蜜調(diào)味。

功效 ：陳皮理氣健脾、燥濕化痰；冬瓜皮和冬瓜子都有利水消腫、清熱解毒的作用。這款茶飲能有效祛濕利水，同時改善因濕氣引起的咳嗽痰多、胸悶等癥狀，讓身體在小滿時節(jié)保持清爽舒適。

在小滿這個濕氣漸重的節(jié)氣，養(yǎng)生關(guān)鍵就在于健脾祛濕。日常除了堅持飲用這些茶飲，還要注意飲食清淡，少吃寒涼、油膩、辛辣刺激的食物，以免加重脾胃負擔(dān)和體內(nèi)濕氣。同時，適當(dāng)進行戶外運動，如散步、慢跑、打太極等，促進身體氣血流通和新陳代謝，幫助濕氣排出體外。保持規(guī)律的作息，避免熬夜，以免損傷脾胃陽氣。若濕氣過重，癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。希望大家都擁有一個干爽、健康的 小滿！

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