腰圍公式+飲食記錄，減脂看得見！
今日分享標(biāo)準(zhǔn)腰圍計算方法及個人飲食記錄，配合體重管理知識點，助你科學(xué)減脂。

標(biāo)準(zhǔn)腰圍計算方法：
男性：身高（cm）÷2-11（cm）
女性：身高（cm）÷2-14（cm）
正常范圍：±5%

以160cm的女性為例，標(biāo)準(zhǔn)腰圍為66cm，正常范圍為62.7-69.3cm。請根據(jù)自己的身高套用公式，了解理想腰圍區(qū)間。

昨日飲食記錄：
早餐：防彈紅茶（替代咖啡）、白水煮蛋1個、膠原蛋白肽1袋
午餐：聚餐（注意控制碳水?dāng)z入）
晚餐：黃瓜2根、膠原蛋白肽1袋

體重管理數(shù)據(jù)：
晨起體重：60.9公斤
體重變化：-0.1公斤（可能受水分潴留/排便延遲影響）
累計下降：4.4公斤（建議每周減重0.5-1公斤為健康范圍）

知識點延伸：
1. 腰圍是判斷中心性肥胖的關(guān)鍵指標(biāo)，需結(jié)合體脂率綜合評估
2. 每日熱量赤字建議控制在500-700大卡間，可通過基礎(chǔ)代謝率+活動因子計算
3. 黃瓜屬低熱量食物（每100g約16大卡），適合減脂期作為加餐選擇

科學(xué)減脂需遵循能量守恒定律，合理控制飲食+適度運動才能實現(xiàn)可持續(xù)減重。今日腰圍數(shù)據(jù)將后續(xù)更新，敬請期待。

作者最近動態(tài)

新窗簾甲醛清除指南守護(hù)家人健康 新居裝...全文

無工具自測罩杯小妙招，你試過嗎？ 姐妹...全文

退休學(xué)書法，收獲內(nèi)心寧靜 去年3月份，我...全文

溫柔而堅定，在人間尋得安寧 林徽的短句，...全文

探秘傳統(tǒng)茶油制作工藝，感受匠心與自然融合...全文

大吳風(fēng)草：菊科低調(diào)美草 拉丁文名：Fa...全文

食堂人臉識別避坑指南5大痛點 人臉識別...全文

相關(guān)知識

揭秘：女性腰圍公式，美與健康兼具的秘密(女人腰圍公式)
飲食記錄節(jié)后瘦腰計劃啟動
如何記錄飲食？
檸檬寶寶飲食計算器正式發(fā)布｜首個罕見病飲食記錄工具
飲食記錄APP紅黑榜：AI管家助力健康減脂
《內(nèi)臟脂肪消減術(shù)：減腰圍》筆記.docx
減脂干貨｜腰圍減掉10厘米??減脂細(xì)腰看這篇
記錄體重減肥的app有哪些 記錄體重減脂軟件推薦
5款飲食熱量記錄App推薦，輕松減脂
夏日快速瘦腰計畫之腰圍速減3cm

網(wǎng)址: 腰圍公式+飲食記錄，減脂看得見 http://m.u1s5d6.cn/newsview1372977.html