這里有一份航天員在軌健身指南，快來跟練吧！
今年，“體重管理”再次成為熱議話題。隨著“國家喊你減肥”的迅速出圈，人們注意到體重管理既是日常小事，也是民生大事。

當(dāng)前，運(yùn)動已成為現(xiàn)代人追求健康的重要方式。你知道嗎？在距離地球約400公里的中國空間站里，航天員們每天也要堅持“健身打卡”——他們的鍛煉不僅是為了強(qiáng)身健體，更是對抗太空微重力環(huán)境的“必修課”！今天，我們就來揭秘航天員如何在太空“花式健身”，或許還能給你的日常鍛煉帶來新靈感！
一、太空健身：一場與失重的賽跑
在太空長期駐留，微重力環(huán)境會導(dǎo)致肌肉萎縮、骨密度下降、心血管功能退化等現(xiàn)象的發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計，短期航天飛行后，人會損失10%～20%的肌肉，如不采取積極健身的對抗措施，在長期飛行中肌肉可能丟失50%。

因此，為了保證航天員每天1-2小時的鍛煉，中國空間站化身為航天員的“太空健身房”，為他們雷打不動的“在軌健身”提供了專屬空間。不過，他們的健身目標(biāo)可不是為了“減肥增肌”，而是為了應(yīng)對太空環(huán)境中的健康挑戰(zhàn)。

二、太空健身房的“黑科技裝備”
太空自行車：蹬車也能“倒立”？
太空自行車（太空自行車功量計）看似與地面健身自行車相似，實(shí)際上是一種可計量運(yùn)動做功量的設(shè)備。它主要用于鍛煉腿部肌肉，維持上下肢肌耐力，提高機(jī)體有氧工作能力。它是綜合鍛煉心血管功能的重要裝置，也可作為研究和評價航天員心血管功能改變的實(shí)驗(yàn)設(shè)備。
“倒騎新姿勢：航天員還可以反向騎行，激活不同肌群，提升鍛煉效率?！?/p>

太空跑臺：在失重中“奔跑”
太空跑臺類似于地面上的跑步機(jī)，是最重要的失重效應(yīng)防護(hù)設(shè)備，主要用于有氧耐力鍛煉，同時也可達(dá)到對骨骼的高沖擊性鍛煉。它配備了彈性束縛帶系統(tǒng)，可以將航天員固定在跑臺上，模擬地面重力效果。
“在太空跑步的每一步都關(guān)乎返回后能否穩(wěn)穩(wěn)站立！”

抗阻訓(xùn)練神器：微重力版“擼鐵”
微重力抗阻鍛煉裝置堪稱太空版多功能健身器，它是一種不依賴于重力的鍛煉裝置，航天員可以進(jìn)行離心與向心運(yùn)動鍛煉，開展更大負(fù)荷、全身或單一關(guān)節(jié)的高級抗阻訓(xùn)練，有效幫助解決長期航天飛行中失重性肌肉萎縮和骨丟失的問題。

“每次訓(xùn)練后‘肌肉酸爽’的感覺，和地面上健身房一模一樣！”

靈活的“太空健身伙伴”
太空健身便攜三件套：拉力器、握力器、腕力球！別小看這組小巧的健身裝備，它們可是太空健身的重要設(shè)備，對于維持對應(yīng)肌群的力量和耐力非常有效。在失重環(huán)境下，這三件健身器材能夠幫助航天員增加動作的阻力，靈活鍛煉不同肌群，有效預(yù)防肌肉群萎縮和力量減弱。
“簡單的鍛煉動作能夠緩解長期密閉環(huán)境下的心理壓力。"

三、太空體重測量：沒有秤，怎么知道體重變化？

在長期在軌工作環(huán)境中，定期檢測航天員的生理指標(biāo)對于保障其健康和安全至關(guān)重要，其中身體質(zhì)量的在軌測量尤為關(guān)鍵。身體質(zhì)量作為最基本的生理指標(biāo)之一，不僅標(biāo)志著身體的健康狀況，質(zhì)量變化也反映了人體新陳代謝的動態(tài)平衡。定期監(jiān)測身體質(zhì)量，有助于調(diào)整航天員的飲食結(jié)構(gòu)和工作運(yùn)動負(fù)荷，為空間疾病的預(yù)測和安全防護(hù)措施的設(shè)計提供重要依據(jù)。
在太空中，傳統(tǒng)體重秤因失重失效。值得注意的是，在國際單位制的七個基本物理量中，質(zhì)量是唯一一個在微重力環(huán)境下無法直接使用地面常規(guī)方法測量的物理量。因此，航天員需要借助“質(zhì)量測量儀”巧解難題：
人體質(zhì)量測量儀基于直線加速度原理進(jìn)行設(shè)計，通過牛頓第二定律：F（力）=m（質(zhì)量）×a（加速度）計算航天員質(zhì)量。

看似復(fù)雜，但測量誤差極小，堪稱“太空黑科技”！

四、太空健身啟示：我們能學(xué)什么？
航天員的健身指南，其實(shí)也能為我們的日常鍛煉提供參考：

堅持為王：航天員每日固定開展1-2小時的健身運(yùn)動，我們可以每天進(jìn)行適量運(yùn)動，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

科學(xué)組合：有氧（騎行/跑步）+力量訓(xùn)練（抗阻）+拉伸練習(xí)，正是航天員的全能方案。
因地制宜：哪怕沒有健身房，像航天員一樣用彈力帶等器材或進(jìn)行自重訓(xùn)練也能隨時隨地進(jìn)行高效鍛煉。

從今天起，嘗試用拉力器完成一組“太空同款”訓(xùn)練，評論區(qū)打卡你的健身成果吧！

從空間站的“太空健身房”到公園里的健身道，運(yùn)動是跨越天地的共同語言。當(dāng)我們跟隨航天員的腳步揮灑汗水時，不僅是在強(qiáng)健體魄，更是在積極響應(yīng)國家的號召。畢竟，未來的星辰大海，需要每一個中國人的健康力量！#健康##太空##航天健身#

相關(guān)知識

這里有一份航天員在軌健身指南，快來跟練吧！
神舟十一航天員計劃在軌飛行33天 四項(xiàng)措施保障航天員健康生活和有效工作
【科普】航天員在軌飛行兩個月：太空“出差”，不一般的精彩
節(jié)后減肥人士請看過來！航天員在軌鍛煉
工作、健身、看新聞、健康評估……神十二航天員在軌“滿月”，生活井然有序
神十九在軌近1個月，航天員“胖”了，空間站伙食120種，都有啥
航天員這樣健身
航天員太空第一餐 揭航天員吃什么食物
神舟十七號航天員乘組在軌將滿月 各項(xiàng)任務(wù)進(jìn)展順利
視頻丨神舟十三號航天員在軌超兩月：加強(qiáng)鍛煉，對抗失重環(huán)境

網(wǎng)址: 這里有一份航天員在軌... http://m.u1s5d6.cn/newsview1609542.html