中醫(yī)養(yǎng)生理念是基于對人體陰陽平衡進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，來達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病、促進(jìn)氣血循環(huán)的效果。中醫(yī)更主張以預(yù)防為主，而并非是借助簡單的藥物進(jìn)行病情的控制，中醫(yī)養(yǎng)生更注重人體整體的平衡，將人體當(dāng)作一個有機(jī)體系，借助調(diào)整身體五行相生相克、身體陰陽平衡的關(guān)系，來實(shí)現(xiàn)延緩衰老、預(yù)防疾病、身體保健的效果。伴隨著人們健康意識的逐步增加，對人體養(yǎng)生的重視度越來越高，基于此，下面為大家科普一些中醫(yī)養(yǎng)生小知識。

一、合理膳食

中醫(yī)認(rèn)為，飲食作為人體健康得以有效維持的重要因素，基于中醫(yī)理論合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠增強(qiáng)機(jī)體抗病能力和免疫力，飲食養(yǎng)生主張“五菜為充、五畜為益、五果為助、五谷為養(yǎng)”，所以在日常養(yǎng)生過程中可以將高粱、小麥、豆類、玉米、稻谷作為主食，確保機(jī)體所需的營養(yǎng)和能量供應(yīng)以及均衡膳食；合理攝入富含纖維素、礦物質(zhì)、維生素的新鮮水果蔬菜，還應(yīng)該多食用魚肉、羊肉、豬肉、雞肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，以此來確保人體營養(yǎng)所需。除此之外，還應(yīng)該結(jié)合自身體質(zhì)情況，根據(jù)陰虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、平和體質(zhì)等不同體質(zhì)選取相對應(yīng)的食物。需要注意多以清淡飲食為主，養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，吃七八分飽最為適宜。

二、情志調(diào)節(jié)

中醫(yī)認(rèn)為身體健康與情緒變化存在緊密聯(lián)系，所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)應(yīng)該保持心情開朗、心態(tài)平和、情志舒暢。倡導(dǎo)“七情調(diào)和”，即應(yīng)該借助保持積極心態(tài)、調(diào)節(jié)情緒來維持身心更加健康地發(fā)展，防止過度喜怒憂思悲恐驚，而對臟腑功能造成損傷。除此之外，還應(yīng)該做到“修身養(yǎng)性”、“調(diào)息靜心”，可以通過培養(yǎng)音樂、繪畫、書法等興趣愛好，以及借助深呼吸、打坐、瑜伽、冥想等方法來調(diào)節(jié)情緒、陶冶情操、緩解壓力。

三、適度運(yùn)動

中醫(yī)養(yǎng)生離不開適度的體育運(yùn)動，其能夠有效調(diào)節(jié)不良情緒、提升機(jī)體免疫力、促進(jìn)身體血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能。其中可結(jié)合個人身體狀況選擇八段錦、太極拳、慢跑、散步等有氧運(yùn)動，需要注意運(yùn)動要適度，不可運(yùn)動過量，以沒有疲憊感、微微出汗為宜。

四、中草藥調(diào)理

中醫(yī)中草藥作為一種天然的中醫(yī)養(yǎng)生療法，具備化痰、滋陰、清熱、溫補(bǔ)等多種功效，能夠調(diào)理人體內(nèi)的陰陽平衡，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)有效防治疾病、養(yǎng)生保健等作用。其中絕大多數(shù)中藥對人體的毒副作用較小、藥效長且溫和，較為常用的中草藥包含枸杞、人參、當(dāng)歸、黃芪等，同樣也可以遵醫(yī)囑服用五子衍宗丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸等中成藥來調(diào)理養(yǎng)生。

五、中醫(yī)保健

中醫(yī)養(yǎng)生的保健方法包含多種，如氣功、艾灸、針灸、拔罐、按摩等，其可以調(diào)節(jié)人體陰陽平衡、改善身體各項(xiàng)技能、促進(jìn)氣血循環(huán)、增強(qiáng)免疫力，進(jìn)而發(fā)揮健身養(yǎng)生的重要作用。如，可以采取中醫(yī)按摩手法，通過按揉合谷、足三里、內(nèi)關(guān)、涌泉等保健穴位，借助對人體穴位與經(jīng)絡(luò)的刺激，實(shí)現(xiàn)調(diào)理氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)人體免疫力有效增強(qiáng)的作用。另外，還可以借助艾灸的方式，對神闕、氣海、關(guān)元等穴位實(shí)施溫和灸，其具備扶正固本、溫陽補(bǔ)虛的功效。

六、調(diào)理睡眠

中醫(yī)認(rèn)為優(yōu)良的睡眠質(zhì)量對于身體健康同樣能夠發(fā)揮至關(guān)重要的作用，保持充足的睡眠，應(yīng)注意有效順應(yīng)晝夜變化，其中在23：00～1：00子時前入睡更有利于養(yǎng)陰，條件允許的情況下最好在11：00～13：00午時適當(dāng)小憩一會兒，中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為午休不但能夠調(diào)整氣血循環(huán)、補(bǔ)充體力、益于養(yǎng)心，而且更有利于機(jī)體抵抗能力的提升。

七、順應(yīng)四時養(yǎng)生法

1.針對春季中醫(yī)養(yǎng)生而言，應(yīng)以養(yǎng)肝為主，注意確保心情舒暢，防止情緒出現(xiàn)過大的波動，可通過踏青、散步等戶外活動來達(dá)到陽氣生發(fā)的效果。春季應(yīng)以清淡飲食為主，可多吃櫻桃、草莓、芹菜、菠菜等新鮮水果蔬菜，其有清熱解毒、疏肝理氣的效果。同時還可以飲用一些玫瑰花茶、菊花枸杞茶，其具備養(yǎng)肝明目、疏肝解郁的功效。

2.針對夏季中醫(yī)養(yǎng)生而言，應(yīng)以養(yǎng)心為主，注意降溫避暑，防止勞累過度。夏季應(yīng)以清補(bǔ)為主，可多食荷葉、瓜果、薏米、綠豆等消暑利濕的食物。同時為了達(dá)到生津止渴、消熱解暑的效果，可以飲用一些薄荷茶、荷葉茶、綠茶等。

3.針對秋季中醫(yī)養(yǎng)生而言，應(yīng)以潤肺為主，注意樂觀心態(tài)的保持，防止由于悲憂過度而出現(xiàn)傷肺的情況，日?？啥嗍秤梅涿?、百合、芝麻、銀耳、梨等滋陰潤燥的食物，同樣也可適當(dāng)食用柑橘、蘋果、葡萄等應(yīng)季水果。為了達(dá)到滋陰安神、潤肺降燥的效果，可適當(dāng)飲用百合蓮子茶、麥冬茶、羅漢果茶等。

4.針對冬季中醫(yī)養(yǎng)生而言，應(yīng)以養(yǎng)腎為主，日常注意防寒保暖，防止熬夜而耗損腎精。多食用黑芝麻、牛肉、山藥、核桃、羊肉等溫?zé)嵝允澄?，同樣也可適當(dāng)食用鹿茸、枸杞等補(bǔ)腎滋補(bǔ)品。為了達(dá)到補(bǔ)益氣血、溫中散寒的效果，可以飲用姜棗茶、枸杞茶、紅棗桂圓茶等。

中醫(yī)養(yǎng)生的方法豐富多樣，其更側(cè)重于人整體身心的協(xié)調(diào)與平衡，其間可以借助合理膳食、情志調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動、中草藥調(diào)理、中醫(yī)保健、調(diào)理睡眠、順應(yīng)四時養(yǎng)生法等方法，維持人體健康、延緩衰老、提升身體免疫力與生活質(zhì)量。可是中醫(yī)養(yǎng)生需要一個長期堅(jiān)持的過程，所以應(yīng)該選取正規(guī)中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，在合理防治觀念與中醫(yī)養(yǎng)生知識的指導(dǎo)，找到適合自身的養(yǎng)生方法。（呂燕/玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院）

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