在生活水平日益提升的當(dāng)下，人們對(duì)健康的關(guān)注度與日俱增。然而，慢性非傳染性疾病卻如隱匿的“健康殺手”，逐漸威脅著大眾的生命質(zhì)量。據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)慢性疾病患者數(shù)量持續(xù)攀升，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等已成為困擾民眾健康的主要問(wèn)題 。而在眾多慢性病的致病因素中，體重異常這一因素愈發(fā)凸顯，體重管理也因此成為了慢性病預(yù)防的關(guān)鍵突破口。

一、國(guó)家行動(dòng)：開(kāi)啟體重管理元年

2024年，國(guó)家衛(wèi)健委等16個(gè)部門(mén)聯(lián)合啟動(dòng)實(shí)施了“體重管理年”行動(dòng)，首期三年。這一行動(dòng)意義非凡，旨在全社會(huì)形成重視體重、管好體重、健康飲食、積極參與運(yùn)動(dòng)鍛煉等良好的生活方式和習(xí)慣。之所以如此重視體重管理，是因?yàn)轶w重異常與慢性病之間存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。研究表明，超重和肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和部分癌癥等慢性病的重要危險(xiǎn)因素。當(dāng)體重超標(biāo)時(shí)，身體的代謝負(fù)擔(dān)加重，胰島素抵抗增強(qiáng)，進(jìn)而容易引發(fā)糖尿?。恢驹谘鼙诘亩逊e，會(huì)使血管狹窄、硬化，大大增加了心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

從全國(guó)范圍來(lái)看，體重異常的情況不容樂(lè)觀?！吨袊?guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示，我國(guó)成人超重和肥胖的患病率超過(guò)50%，且肥胖率呈上升趨勢(shì)，兒童肥胖率也達(dá)到了12% 。如此高比例的體重異常人群，無(wú)疑是慢性病高發(fā)的潛在隱患。而體重管理，正是破解這一健康困境的關(guān)鍵密碼。

二、肥胖的多重危害敲響健康警鐘

肥胖不僅影響外觀，更是危害健康的“定時(shí)炸彈”。

1.代謝：引發(fā)胰島素抵抗，胰腺超負(fù)荷工作，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)大增，我國(guó)超、肥胖人群患病率遠(yuǎn)超正常體重者。

2.心血管：脂肪堆積使血容量上升，加重心臟負(fù)荷，還會(huì)導(dǎo)致血脂異常，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也加大高血壓控制難度。

3.骨骼肌肉：負(fù)重關(guān)節(jié)壓力劇增，如膝關(guān)節(jié)磨損加快，易引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎，降低生活質(zhì)量。

4.呼吸：頸部脂肪堆積，睡眠時(shí)擠壓氣道，引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，影響睡眠，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

5.癌癥：脂肪組織產(chǎn)生的物質(zhì)干擾細(xì)胞正常生長(zhǎng)，提高乳腺癌等多種癌癥發(fā)病幾率。

6.心理：肥胖者易受歧視，產(chǎn)生自卑等負(fù)面情緒，還可能因情緒暴飲暴食，陷入惡性循環(huán) 。

三、體重管理之膳食篇：吃對(duì)食物，掌控體重

合理膳食是體重管理的基礎(chǔ)。在日常飲食中，應(yīng)減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，像油炸食品、甜品、動(dòng)物內(nèi)臟等都要盡量少吃。這些食物往往含有大量的油脂和糖分，進(jìn)入人體后會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，它們不僅能增加飽腹感，減少其他食物的攝取量，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素和多余脂肪。比如，早餐可以用全麥面包代替油條，搭配一杯牛奶和一個(gè)蘋(píng)果；午餐多吃蔬菜和瘦肉，減少米飯的量；晚餐以清淡的蔬菜湯和少量主食為主。同時(shí)，要控制每餐食量，遵循“七八分飽”原則，杜絕暴飲暴食，定時(shí)定量用餐，避免晚餐吃得過(guò)晚或過(guò)飽。

四、體重管理之運(yùn)動(dòng)篇：動(dòng)出活力，燃燒脂肪

適度運(yùn)動(dòng)是體重管理的關(guān)鍵助力。每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，快走、跑步、游泳、騎自行車(chē)都是不錯(cuò)的選擇。以快走為例，保持每分鐘100 - 120步的速度，每次持續(xù)30分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持能有效消耗熱量，減輕體重。也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，增強(qiáng)肌肉力量。肌肉量的增加能提升基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，可利用碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)，午間休息時(shí)做幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，下班后爬樓梯而不是坐電梯，周末進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如爬山、打球等。

五、體重管理之習(xí)慣篇：良好作息，助力健康

良好的生活習(xí)慣對(duì)于體重管理也不可或缺。充足的睡眠是維持身體正常代謝的保障，長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂生物鐘，影響新陳代謝，導(dǎo)致激素失衡，進(jìn)而使體重增加。每天應(yīng)保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，晚上盡量在11點(diǎn)前入睡。還要減少熬夜、避免過(guò)度飲酒與吸煙。熬夜會(huì)促使身體分泌更多的應(yīng)激激素，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對(duì)高熱量食物的渴望；酒精熱量高，且會(huì)損害肝臟等器官功能，影響代謝；吸煙同樣會(huì)破壞身體正常代謝機(jī)制，對(duì)健康和體重管理都極為不利。

六、社會(huì)力量：共筑體重管理與慢病防控防線(xiàn)

除了個(gè)人努力，社會(huì)力量也在體重管理與慢性病防控中發(fā)揮著重要作用。國(guó)家通過(guò)“體重管理年”行動(dòng)，從多方面進(jìn)行布局。在知識(shí)普及上，動(dòng)員醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)積極開(kāi)展健康知識(shí)宣傳，提升居民健康素養(yǎng)，還聘請(qǐng)奧運(yùn)冠軍做體重管理社會(huì)宣傳員，開(kāi)發(fā)微信表情包，以更接地氣的方式推動(dòng)體重管理和慢性病防控融入日常生活。在個(gè)性化服務(wù)方面，引導(dǎo)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)設(shè)立體重門(mén)診，為受體重問(wèn)題困擾的居民提供專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)環(huán)境和平臺(tái)，讓人們能得到科學(xué)、精準(zhǔn)的體重管理指導(dǎo)。在環(huán)境營(yíng)造上，優(yōu)化城市健康步道和公園環(huán)境，促進(jìn)居民參與體育鍛煉，推動(dòng)單位食堂提供更健康的飲食選擇，為民眾創(chuàng)造良好的體重管理外部條件。

體重管理是一場(chǎng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的健康“戰(zhàn)役”，它不僅關(guān)乎個(gè)人的外在形象，更與內(nèi)在健康緊密相連。通過(guò)合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，再加上社會(huì)各方的共同努力，我們能夠有效管理體重，降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，為自己和家人的健康筑牢堅(jiān)固的“防火墻”。讓我們積極響應(yīng)“體重管理年”的號(hào)召，從現(xiàn)在做起，從點(diǎn)滴生活小事做起，擁抱健康生活，擁抱美好未來(lái) 。