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掌握孕期保健知識健康渡過孕期階段

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 18:54

一、孕期保健的飲食規(guī)律

　　人們越來越重視養(yǎng)生尤其是孕婦，懷孕可是女人一生的大事更加不容小視，孕婦這時(shí)候會(huì)注重飲食，可是有些食物會(huì)破壞鈣質(zhì)的吸收和成分，故孕期補(bǔ)鈣時(shí)要特別注意一下，那么孕期補(bǔ)鈣哪些食物不宜同吃?

　　草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕后，很多孕婦開始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

　　植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì)，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過多地?cái)z入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10-20，這樣，過多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。

二、孕期保健需預(yù)防的常見癥狀

　　1、腿部痙攣

　　一般而言，懷孕的最后幾個(gè)星期，孕婦的大腿及小腿后面可能發(fā)生疼痛性的腿部痙攣(你妻才懷孕兩月便痙攣，是缺鈣所致)，你可為其按摩腿部，將腳掌向上彎拉伸小腿肌肉，可以解除之。

　　2、晨嘔

　　大約懷孕第二個(gè)月(或更早些)，可能會(huì)在清晨出現(xiàn)惡心嘔吐。這種情形通常會(huì)自行消失，但如果癥狀持續(xù)時(shí)，你就應(yīng)與醫(yī)生商討。少量多餐通常可以減輕晨吐，食含高蛋白的點(diǎn)心最好。此時(shí)應(yīng)避免吃得過飽及食油膩的食物。

　　3、腳踝浮腫

　　懷孕后半期，胎兒所增加的體重會(huì)增加腿部及腳踝所受到的壓力，此時(shí)應(yīng)避免長時(shí)間站立。平躺并將腳下部稍為抬高，可減輕腫脹。如果是手部及臉部腫脹時(shí)，請立即前往醫(yī)院就診。

　　4、頭痛

　　縫紉、閱讀或看電視引起眼睛疲勞及輕微頭痛。如果頭痛持續(xù)或劇烈時(shí)應(yīng)告訴醫(yī)生。

　　5、胃部燒灼感

　　通常在懷孕后半期，胃部會(huì)出現(xiàn)燒灼感。其特征是胃中有種如火燒的感覺，且常上升至喉嚨。如果這種癥狀嚴(yán)重，醫(yī)生會(huì)推薦一些藥物幫你排解。

　　6、排便問題

　　懷孕期間通常會(huì)便秘。均衡的飲食，包括大量的水、蔬菜與水果可以避免便秘。每天至少喝6-8杯開水。如果這樣仍沒解決問題，醫(yī)生可能會(huì)開輕瀉劑。

　　此期間還可能長痔瘡。如果已長痔瘡，可以要求醫(yī)生開一些藥物。分娩后痔瘡可能自行消失。

三、孕期保健運(yùn)動(dòng)的好處

　　孕期運(yùn)動(dòng)具體都會(huì)有怎么樣的好處呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們對孕婦懷孕的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，也都是有著一些，知道如何做最佳。

　　1、有助于自然分娩。運(yùn)動(dòng)可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營養(yǎng)，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

　　2、預(yù)防母體缺鈣。寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補(bǔ)鈣，否則母體易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)軟化等癥狀。因?yàn)槌赡耆艘堰^生長期，因此一旦缺鈣則無法彌補(bǔ)。除了補(bǔ)鈣，只有運(yùn)動(dòng)可以避免上述情況的出現(xiàn)。

　　3、緩解孕期疲勞。適度運(yùn)動(dòng)能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

　　4、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性，幫助母體盡快適應(yīng)妊娠期間發(fā)生的一系列變化。

　　5、增進(jìn)食欲增加營養(yǎng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲，為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。

四、孕期保健存在哪些誤區(qū)

　　誤區(qū)一：盲目補(bǔ)鈣

　　很多的營養(yǎng)學(xué)家都普遍認(rèn)為，如果孕婦過分的補(bǔ)鈣，就有很大的可能造成胎兒患上高鈣血癥。出生后患兒會(huì)因囟門太早關(guān)閉，影響骨骼發(fā)育，不利于小兒健美。一般說來，應(yīng)該注重從日常飲食中攝取鈣，平時(shí)應(yīng)該吃一些含鈣豐富的食物，如：牛奶、大豆制品、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類、海產(chǎn)品等。菠菜、竹筍、茭白等雖含鈣較多，但因含有多量草酸容易與鈣形成難溶解的草酸鈣，不易被吸收，所以不宜多吃。另外，鈣質(zhì)在人體內(nèi)的吸收需要維生素D的參與，因此，孕婦應(yīng)多曬太陽，以增加鈣的吸收率。是否需要直接補(bǔ)鈣，要遵醫(yī)囑。

　　誤區(qū)二：多吃酸性食品及動(dòng)物肝臟

　　孕婦在早孕的初期會(huì)出現(xiàn)很多的妊娠反應(yīng)，這是很正常的，像胃口不好，變得挑食，經(jīng)常性的惡心嘔吐，所以這時(shí)候有很多孕婦就會(huì)特別喜歡吃酸的食物，這是不可取的。德國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其他酸性物質(zhì)容易大量聚積于胎兒組織中，影響細(xì)胞的正常分裂增殖與發(fā)育生長，更易誘發(fā)遺傳物質(zhì)突變，導(dǎo)致胎兒畸形發(fā)育。另外，常吃肝臟能導(dǎo)致孕婦體內(nèi)維生素A攝入過多，危及胎兒健康，并可能有致畸作用，包括耳朵缺陷、頭面形態(tài)異常、唇裂、腭裂和眼睛缺陷，甚至可發(fā)生比較罕見的中樞神經(jīng)系統(tǒng)缺陷和大腦發(fā)育不全的癡呆、聾啞等殘疾小病兒。

　　誤區(qū)三：濫用補(bǔ)藥

　　有些孕婦認(rèn)為吃補(bǔ)藥不僅可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，更有利于胎兒的生長發(fā)育。但事實(shí)并非如此，孕婦濫用補(bǔ)藥，弊多利少。任何藥物包括滋補(bǔ)藥都有一定的副作用，用之不當(dāng)都會(huì)對孕婦的身體造成不良影響。如人參屬大補(bǔ)元?dú)庵铮舴眠^量會(huì)使孕婦氣盛陰耗，氣有余則推動(dòng)胎兒，不利于安胎。如大量服用魚肝油，不僅會(huì)造成維生素A、D過量中毒，甚會(huì)引起胎兒發(fā)育不良或畸形。

　　誤區(qū)四：不參加體育運(yùn)動(dòng)

　　有些孕婦在懷孕后不敢運(yùn)動(dòng)，怕引起早產(chǎn)、流產(chǎn)。恰恰相反，通過運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝及血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺及消化功能，鍛煉肌肉的力量，從而保持健康的身體及充沛的精力，戶外活動(dòng)能呼吸新鮮的空氣，獲得充分的陽光，避免維生素D缺乏。孕婦一般在早孕反應(yīng)消失后便可開始運(yùn)動(dòng)，每次活動(dòng)時(shí)間不要太長，以不引起疲勞為宜。妊娠晚期身體負(fù)擔(dān)較重，活動(dòng)不便，散步是最為適宜的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)調(diào)查證實(shí)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的孕婦順產(chǎn)率明顯增高，所以孕婦應(yīng)該有適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。

　　誤區(qū)五：有病不敢就醫(yī)

　　孕期特別是孕早期，由于孕婦抵抗力下降，易引發(fā)各種疾病。但有些孕婦得病后不敢用藥，怕影響胎兒發(fā)育，從而影響了疾病的最佳治療時(shí)間，對母嬰的健康產(chǎn)生不良影響。所以不應(yīng)因噎廢食，原則是孕早期要以防為主，盡量避免不必要的用藥及不熟悉的新藥，除少數(shù)藥物禁忌之外，一般還是安全的。

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