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保持健康的飲食的措施

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 18:49

保持健康的飲食習(xí)慣,需要注意營養(yǎng)均衡、飲食多樣化、避免暴飲暴食、控制糖類和油脂的攝入量、避免吃零食。飲食是人體獲取能量和營養(yǎng)的途徑,人體的營養(yǎng)和能量是處于平衡的,所以不能一味追求通過進(jìn)食來達(dá)到減肥的效果。

1、營養(yǎng)均衡:日常膳食應(yīng)該做到營養(yǎng)均衡,不要挑食,粗糧、細(xì)糧、肉類每天都要攝入,也要適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如雞蛋、牛奶,以及新鮮的蔬菜、水果等;

2、飲食多樣化:平時(shí)吃飯時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽,因?yàn)檫M(jìn)食過快,會增加胃腸的負(fù)擔(dān),過多的飲食會導(dǎo)致體重增加。飲食多樣化有助于保持健康的飲食習(xí)慣,建議平時(shí)吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,主食可以搭配一些粗糧、雜糧,以及新鮮的水果、蔬菜等,做到早餐、中餐、晚餐都各占1/3;

3、避免暴飲暴食:平時(shí)不要經(jīng)常性的進(jìn)食過飽,暴飲暴食會增加胃腸的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化不良等疾病。飲食過量還會導(dǎo)致身體脂肪堆積,導(dǎo)致肥胖;

4、控制糖類和油脂的攝入量:過多的糖類和油脂會增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),容易導(dǎo)致血脂升高,引起高血糖和高血壓。日常生活中建議少吃或不吃含糖量高的甜食,比如蛋糕、冰淇淋等,少吃油炸食品,如薯?xiàng)l、炸雞等;

5、避免吃零食:部分零食為了增加口感會添加大量的糖及調(diào)味劑,如果長期大量食用會引起肥胖。此外,晚上吃了很多零食,沒有及時(shí)刷牙或漱口就容易導(dǎo)致齲齒。

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