鍛煉身體是我們常掛在嘴邊的話，但是實(shí)際行動(dòng)起來(lái)，卻總是讓人覺(jué)得困難重重，脂肪到底是怎樣堆積起來(lái)的呢？生活習(xí)慣不規(guī)律，或者長(zhǎng)久的坐著不動(dòng)，還有的是以前喜歡鍛煉身體，但是突然過(guò)上了宅家的生活，脂肪就開(kāi)始慢慢的累積起來(lái)；想要減肥的人，總覺(jué)得減肥很困難，實(shí)際上可能只是自己的方法欠佳，如果我們稍微懂一點(diǎn)減脂技巧，減肥可能就沒(méi)有想象的那么難了。

我們對(duì)于減肥可能存在著一個(gè)誤區(qū)，大部分人都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)越久效果才越好，因此不斷延長(zhǎng)自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。實(shí)際上，這樣子并不能起到多大效果，反而會(huì)把自己弄的很疲勞，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)越久并不意味著減肥效果越好；簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果，可能沒(méi)有短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果好，.單一的運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)樯眢w習(xí)慣了，運(yùn)動(dòng)效果從而大打折扣，增加時(shí)長(zhǎng)只是在不斷的增加自己的疲勞感。

因此，掌握減脂技巧很重要，只有全身的綜合訓(xùn)練，讓身體的大部分肌肉都參與進(jìn)來(lái)，這樣才會(huì)進(jìn)行高消耗，從而達(dá)到減脂塑形的效果。建議大家進(jìn)行減肥時(shí)，多個(gè)減脂塑形同時(shí)進(jìn)行，全方位的訓(xùn)練，這樣能夠增加自己的運(yùn)動(dòng)量，而且需要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也沒(méi)有我們想象的那么久；只需要每天堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)就可以，能夠幫助我們高效率的燃脂，而且越不熟練的動(dòng)作，活動(dòng)消耗的能量往往越多。

動(dòng)作一

波比跳，首先站立，然后下蹲，接著將重心轉(zhuǎn)移到手掌，雙腳后跳與軀干呈直線，快速的做一下俯臥撐，雙腳收回時(shí)起身進(jìn)行跳躍，動(dòng)作需保持穩(wěn)定和連貫；剛開(kāi)始進(jìn)行波比跳，可以省略俯臥撐的過(guò)程，等到熟練了可以慢慢增加難度。

動(dòng)作二

登山跑，俯身呈平板支撐姿勢(shì)，身體保持一條直線，在穩(wěn)定身體以后，需要讓膝蓋朝著前方進(jìn)行移動(dòng)，雙腿互相交替進(jìn)行，同時(shí)保持背部平直，可以慢慢的加快速度運(yùn)動(dòng)，并且使膝蓋更貼近身體。

動(dòng)作三

自重深蹲，雙腿分開(kāi)與肩膀同寬呈站立的姿勢(shì)，腰背部保持挺直，雙手握拳雙臂前平舉，接著緩慢下蹲，就像是有個(gè)凳子在身后一樣，上半身盡可能挺直蹲下蹲起，膝蓋與腳尖的方向保持一致。

動(dòng)作四

俯臥撐，需要先俯身支撐，挺胸抬頭身體呈直線，雙手略寬于肩膀，雙腳需要并攏，收緊腰腹部，接著屈肘緩慢下降身體，等到快貼近地面時(shí)，停頓一下再馬上用力撐起，回到最開(kāi)始的位置；如果無(wú)法做出標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以膝蓋著地，慢慢進(jìn)行過(guò)渡。

動(dòng)作五

卷腹，身體仰臥，下背部保持緊貼地面，雙腿分開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲，雙手放在耳邊位置，手肘向外打開(kāi)，用腹部的力量卷起上背部離開(kāi)地面，緊縮腹部停頓一小會(huì)，然后回到初始的位置，肩膀盡量保持不著地。

小貼士：5個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作完成后休息10-15秒，每個(gè)動(dòng)作完成10次左右，每組結(jié)束以后可以休息1-2分鐘，每次鍛煉可以進(jìn)行3-5組，可以根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。鍛煉身體之前記得先熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后簡(jiǎn)單拉伸，放松一下身體。

看到這里，希望大家學(xué)到了一點(diǎn)知識(shí)，謝謝您的閱讀及支持，歡迎點(diǎn)贊關(guān)注。

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