減掉腹部脂肪最有效的運動

1、減掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撐、健身球運動、縮腹步行、站立扭腰、多喝水減肚子脂肪、多吃新鮮蔬果。具體如下 花式平板支撐進階版：在保持普通平板支撐的基礎上，將一側手臂伸直平舉，然后再用另一只手臂的肘部支撐身體來保持身體的平衡。

2、跳肚皮舞：肚皮舞不僅是一種藝術形式，也是一種流行的健身運動。它能夠增強腹部肌肉力量，提高身體柔韌性，并幫助消除腹部多余脂肪。初學者可以從簡單的動作學起，堅持練習以達到減腹的效果。 腹式呼吸步行：腹式呼吸要求呼吸時腹部也要擴張和收縮。

3、跑步 跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運動狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。仰臥起坐 仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

4、仰臥起坐：仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了么。

如何運動減肥瘦身?

1、運動減肥塑身方法爬樓梯減肥法如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比 *** 多10倍，比散步多4倍，比游泳多5倍，相當于慢跑800-1500米。

2、選擇適合的運動類型 - 耐力性運動：如跑步、騎自行車等，有助于提高心肺功能和燃燒脂肪。- 力量性運動：如舉重、做俯臥撐等，加強肌肉力量，提高新陳代謝率。- 球類運動：如籃球、足球等，增加運動樂趣，提高協(xié)調性。

3、減肥瘦身運動揮腿動作很簡單，身體站直，左手可以扶住椅子背、桌子、墻壁等任何可以固定的物體，抬起右腿，前后揮動，腿盡量抬高，再向右抬腿，然后換另一條腿繼續(xù)這個動作?；顒恿勘M量大一點，這樣減肥的效果會更好。這個動作可以鍛煉到臀部的肌肉，有利于瘦臀。

4、？跳舞：跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。？ ？步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。？ ？跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節(jié)和肌肉疼痛。

5、運動減肥的動作針對臀部、大腿及小腿雙腿并攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然后放下腿向后伸，注意腳部不要著地。此動作應做3組，每組重復15次。作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。TIPS：動作要慢，肌肉應處于緊張狀態(tài)。

專門瘦肚子的健身動作有哪些呢?

個動作換著練，腹部贅肉能很快消失平板支撐 這是大家可能最熟悉的練腹動作了。平板支撐因為動作簡單，所以易學易做，也比較容易堅持，而且它對于提高腹橫肌的力量也是具有一定效果的。首先將左前臂及右前臂平放并貼緊地面。

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球運動讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以點燃330卡的發(fā)熱量，是減肚腩最有效的健身運動之一哦。肚皮舞基本姿勢：跨部畫8字。這一姿勢對減肚腩非常合理呢。具體步驟方式：兩手抬起或放到腰側，隨后維持人體別的位置沒動，運用腰腹肌肉能量推動跨部半空中繪制“8”字。

仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。

瘦肚子的簡單腹部運動方法有哪些?

側身仰臥起坐瘦肚子和腰動作時，雙手枕在頭后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左腳，帶動右側肘關節(jié)轉向左膝，注意側腹肌的使力，感受右側腰部拉伸，及左側腰部扭轉擠壓。稍停后慢慢回到起使位置，換另一側重復動作。側身仰臥起坐相對于傳統(tǒng)的仰臥起坐，增強了對腰部的拉伸扭轉，更有利于塑造腰腹部曲線。

仰臥起坐是瘦肚子的有效運動之一，臨睡前做5-10分鐘可以鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪燃燒。堅持這個方法是關鍵。 仰臥半起運動比仰臥起坐更明顯。運動時，上半身與地面保持15度角。每天分5次做，每次30下，5次之間的間隔不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。 仰臥舉腿運動針對的是下腹部。

仰臥起坐運動仰臥起坐也被稱為卷腹，是一種非常有效的鍛煉腹部方法，也不占空間，晚上睡覺之前可以適當進行仰臥起坐。搖呼啦圈簡單而有效搖呼啦圈是非常簡單而有效的，而且消耗脂肪特別快，可以減輕肚子的贅肉，為了提升樂趣，可在運動過程中聽音樂。

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