首頁(yè) 資訊踐行健康生活方式科學(xué)合理減肥

踐行健康生活方式科學(xué)合理減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 18:42

踐行健康生活方式科學(xué)合理減肥

發(fā)布時(shí)間：2024-03-05 08:50:54 來源：區(qū)傳媒中心閱讀次數(shù)：37

火鍋烤肉小泡面，炸雞漢堡小薯?xiàng)l，能電梯絕不樓梯，能躺著絕不坐著……便利快捷的當(dāng)代生活加速了肥胖人群的擴(kuò)大。

不僅是成年人，7歲以上兒童肥胖問題也很突出。兒童青少年超重肥胖問題不僅影響身體素質(zhì)和健康水平，而且給家庭和社會(huì)帶來沉重的負(fù)擔(dān)。

2024年3月4日是世界肥胖日，今年的主題是“Everybody Needs to Act”，以此倡導(dǎo)全民積極付諸行動(dòng)，共同應(yīng)對(duì)全球肥胖問題。目前，隨著電影《熱辣滾燙》在全國(guó)范圍內(nèi)的廣泛上映，越來越多的人將目光投向了肥胖現(xiàn)象及其所帶來的影響。

如何減肥？來聽聽北侖三院內(nèi)分泌醫(yī)生林慧偉怎么說。

一是養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣而非一味節(jié)食或暴食。日常減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類等富含纖維的食物。合理搭配三餐，控制食量，避免暴飲暴食。

二是增加體育鍛煉。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，或進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，可適當(dāng)加入力量訓(xùn)練，提高身體代謝率。

三是保持良好的作息，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。保證充足的睡眠，避免熬夜，日常減少電梯使用，多走樓梯；避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，定時(shí)站起來活動(dòng)。

四是關(guān)注兒童青少年肥胖問題。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的飲食習(xí)慣和作息，避免過度溺愛，保證孩子充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。學(xué)校要加強(qiáng)體育教育，提高孩子們的身體素質(zhì)。社會(huì)各界也要共同努力，創(chuàng)造一個(gè)有利于兒童健康成長(zhǎng)的環(huán)境。

五是疾病原因?qū)е碌姆逝?，也需要引起關(guān)注。許多內(nèi)分泌類疾病，如甲狀腺功能減退、糖尿病、皮質(zhì)醇增多癥等，可能導(dǎo)致人體代謝失衡，進(jìn)而引發(fā)肥胖，對(duì)于這類肥胖，關(guān)鍵在于及時(shí)治療相關(guān)疾病。

當(dāng)然，成功減肥并不是一蹴而就，而是需要持續(xù)不懈的努力和科學(xué)合理的策略，選擇健康的減肥方式，避免盲目減肥和過度減肥。同時(shí)，在減肥過程中，保持樂觀的心態(tài)尤為重要，要學(xué)會(huì)欣賞自己的身體，以積極的態(tài)度面對(duì)挑戰(zhàn)。（通訊員俞珍）