什么是健康的飲食習慣？

來源：深圳市市場監(jiān)管局日期：2020-04-29 10:59字號：【大  中  小】

　　近日，有媒體報道深圳一男子因暴飲暴食5次入院，一度病危。暴飲暴食后果真的可以這么嚴重嗎？事實上，暴飲暴食也許短期內沒什么顯著影響，但長期不良的飲食習慣確實不利于健康。那么，健康的飲食習慣到底是怎樣的呢？

　　一、食物多樣，不單調

　　除了喂養(yǎng)6月齡以內嬰兒的母乳之外，目前還沒有任何一種食物可以單獨滿足人體所需的能量及全部營養(yǎng)素，因此，應注重飲食合理搭配，可選擇谷類、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果等多樣化食物，多吃蔬果、奶類、豆類，少吃油炸、燒烤等食物。

　　二、清淡飲食，不油膩

　　吃得過于油膩會導致能量過剩，加重腸胃負擔，引起體重增加甚至腸胃疾病，建議選擇脂肪含量低、能量低的食物。此外，也要注意避免過量進食高鹽、高糖分的食品，特別是慢性疾?。ㄈ缣悄虿『透哐颊撸┘靶枰刂企w重的人群。

　　三、適量為止，不過飽

　　短時間內攝入太多食物、飲料容易引起胃腸功能失調，因此要注意控制食量，不要吃得過于飽脹。同時，要保持規(guī)律的飲食習慣，避免暴飲暴食。

　　四、足量飲水，限制飲酒

　　水是膳食的重要組成部分，《中國居民膳食指南（2016）》建議，6歲以上兒童日均飲水量為800-1400毫升，成人為1500-1700毫升（相當于7-8杯水）。

　　過量飲酒會造成肝臟、大腦、神經、消化等多系統損傷。孕婦、乳母、兒童、青少年和特定職業(yè)人群不適宜飲酒；成年男性和女性每日的最大飲酒量分別不超過25克和15克（以酒精量計算）。

　　最后，除了科學合理膳食外，還應經常運動，保證每日主動身體活動量不少于6000步。管住嘴、邁開腿，保持吃動平衡，才能更好地保護健康。

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