冬天這么跳繩|瘋狂甩脂附能量消耗公式
從減脂效率上來說，跳繩真的很優(yōu)秀
和常見的有氧運(yùn)動(dòng)慢跑相比
跳繩可以說是耗時(shí)少?、耗能大

.
從能量消耗來看??
快速跳繩 10 分鐘 ≈ 慢跑 23 分鐘
中速跳繩 10 分鐘 ≈ 慢跑 15 分鐘

.
*附換算公式：
慢跑 1 千米的能量消耗大約是 1 kcal/kg 體重
一個(gè)體重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分鐘消耗的能量約為7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal
.
150 下/分的快速跳繩
能量消耗為 16 kcal/min
跳繩 10 分鐘消耗的能量約為16 × 10 = 160 kcal
.
??70～80 下/分的中速跳繩
能量消耗約為 10 kcal/min
跳繩 10 分鐘消耗的能量約為10 × 10 = 100 kcal

記住這個(gè)公式
跳繩的時(shí)候看看自己消耗了多少熱量吧''

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