跳繩減肥這種運動可以幫助你有效減肥。

冬天跳繩仍然是冬天減肥的有效方法。

如果你想在冬天繼續(xù)減肥，你應(yīng)該選擇跳繩來減肥……跳繩是一種受歡迎的健身運動，尤其適合冬天，尤其適合女性。

就鍛煉而言，跳繩10分鐘幾乎等同于慢跑30分鐘或跳舞20分鐘。

可以說，這是一種無氧運動，花費的時間更少，消耗的能量更多。

跳繩不僅能增強你的心肺功能，以及身體主要部位的肌肉，還能鍛煉你的平衡感和敏捷性。

最吸引人的是，只要你能保證每分鐘120-140次的速度，你就能在一小時內(nèi)燃燒600-1000卡路里的熱量。

跳繩是一項相對激烈的運動。

在練習(xí)之前，你必須為身體的各個部分做好準(zhǔn)備，比如肩膀、手臂、手腕和腳踝的活動。

開始練習(xí)跳繩時，動作應(yīng)該由慢到快，由易到難。

起初，每次鍛煉持續(xù)5-10分鐘，然后慢慢增加到10-15分鐘，中間休息一會兒，然后再次跳躍。

跳繩的時間一般沒有限制。

只要你避免引起身體不適，你就不應(yīng)該在飯前和飯后半小時跳繩。

跳繩只需要一點活動空間，但活動場地必須平坦。

最好鋪上地毯和軟墊，穿上抗震性能強的運動鞋。

這可以減輕膝蓋和腳踝接觸地面時的碰撞。

否則，跳躍時的反作用力可能會影響脊柱和大腦，造成運動損傷。

值得注意的是，跳繩時，最好穿上運動胸罩或選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，以保護胸肌，避免拉傷。

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