首頁資訊冬季跳繩減肥法，一個月瘦13斤

冬季跳繩減肥法，一個月瘦13斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月26日 11:18

冬季跳繩減肥法，一個月瘦13斤！
姐妹們，冬天跳繩真的超級減肥！我自己堅持了一個月，瘦了13斤！朋友們都說我看起來瘦了一圈，效果真的太驚人了！不過，跳繩也要科學(xué)方法哦，下面分享一下我的跳繩計劃，大家可以參考一下！
第一周：循序漸進(jìn)
跳繩100個 + 開合跳30個
跳繩100個 + 高抬腿30個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。
第二周：稍微增加難度
跳繩150個 + 開合跳35個
跳繩150個 + 高抬腿35個
跳繩150個 + 胯下?lián)粽?5個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。
第三周：繼續(xù)挑戰(zhàn)
跳繩200個 + 開合跳40個
跳繩200個 + 高抬腿40個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。
第四周：加大力度
跳繩300個 + 開合跳40個
跳繩300個 + 高抬腿40個
跳繩300個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。
小貼士：
根據(jù)自己的體力適當(dāng)調(diào)整，不要用力過猛！跳完記得拉伸放松，不然肌肉腿可能會找上門哦。
剛開始跳繩可能會覺得腿變粗了，別擔(dān)心，這是身體還沒適應(yīng)運(yùn)動，輕微腫脹是正常的。平時追劇的時候泡泡腳，緩解一下疲勞。