零基礎(chǔ)健身指南：每天進(jìn)步，輕松跑步
從零開始，每天都在進(jìn)步！?♂?
剛開始加入有氧運(yùn)動的寶寶們，建議從低速開始，找到一個讓你能輕松跑起來但不會太累的速度。?♀?
適應(yīng)兩三天后，可以逐漸提速。每次增加速度（0.5-1公里/小時），都要仔細(xì)觀察身體的反應(yīng)。如果跑完15分鐘以上，心跳和喘氣都很劇烈，建議慎重提速。??
我自己從兩個月前的7.5公里/小時開始，現(xiàn)在可以輕松駕馭10公里/小時的速度，完成3公里跑步。每周四到五天，進(jìn)行重訓(xùn)和跑步。
不用特別在意體重，更關(guān)注身體線條的變化。??

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