導語：

生活中大家應該注意老年人的身體變化，要注意老年人的身體調(diào)養(yǎng)方法，而且也要注意脊柱的變化，減少脊柱的壓力，避免出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，保持正確的坐姿，要注意一些養(yǎng)生保健的方法，要注意一些養(yǎng)生運動方式，那么，最適宜老年人養(yǎng)生的四類運動？

老人室內(nèi)健身的好處很多，體育鍛煉對老年人是有好處的。但老年人參加體育鍛煉要量力而行，要遵守體育鍛煉的原則，保持良好的思想情緒，避免精神過度緊張和超負荷運動。你知道適合老人室內(nèi)的養(yǎng)生運動有哪些嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

第1式：

發(fā)常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第2式：

面常浴兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，又向兩側分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

第3式

目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能防治眼病，提高視力。

第4式：

舌常攪口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第5式：

鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第6式：

耳常彈口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽力。

第7式：

頭常抬頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第8式：

津常咽當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第9式：

胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

第10式

腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉三次，隨后以脊柱為軸，再向左側和右側各轉腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

以上運動都可以在室內(nèi)進行，注意老人健身安全，在健身的時候最好有家人陪伴，學習老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍

為更好的為公眾說明安全知識的重要性，本站引用了部分來源于網(wǎng)絡的圖片插圖，無任何商業(yè)性目的。適用于《信息網(wǎng)絡傳播權保護條例》第六條“為介紹、評論某一作品或者說明某一問題，在向公眾提供的作品中適當引用已經(jīng)發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權利人認為受到影響，請與我方聯(lián)系，我方核實后立即刪除。

相關知識

適合在室內(nèi)做的燃脂運動
適合養(yǎng)在臥室內(nèi)的綠色植物
室內(nèi)適合做哪些運動？室內(nèi)有氧運動的好處
適合中老年人的室外健身運動有什么
十個適合在辦公室做的運動
適合女生做的室內(nèi)運動
適合在家鍛煉的運動（適合在家進行的運動）
孕婦臥室適合養(yǎng)的植物
哪些運動適合老年人養(yǎng)生
健康知識適合老年人的健康運動

網(wǎng)址: 適合老人在臥室做的養(yǎng)生運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview1600527.html