中醫(yī)《素問》中指出，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷筋。因此老年人一定要多活動(dòng)，多做做能強(qiáng)化肌肉和骨骼的家居運(yùn)動(dòng)，能起到抗衰老、保持身體健康的作用。專家為老年人推薦了下面三種能抗衰老的家居運(yùn)動(dòng)。

貼墻站

站立、背靠著墻，后腳跟遠(yuǎn)離墻壁一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往脊柱方向夾，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的寬度，收緊下巴。目視前方，呼吸自然。此動(dòng)作可改善含胸、駝背等不良姿勢(shì)。

靠墻半蹲

雙腳與肩同寬，背靠墻，緩緩屈雙膝向下，收小腹，好像坐無形椅。要注意雙膝不能超過腳尖，否則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷。

踮腳

直立，雙腳跟離地，保持5～10秒，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化小腿肌肉，鍛煉下肢肌肉力量。

另外，運(yùn)動(dòng)也可配合日常生活。例如，當(dāng)電視插播廣告時(shí)，坐直或站立，可用雙手合掌互推，停留5秒，然后放松，此動(dòng)作可鍛煉胸肌及手掌肌肉。還有抬腿運(yùn)動(dòng)：坐直，收小腹，腳抬至膝部完全伸直;保持5秒，然后再換另一只腳。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部及大腿肌肉。至于針對(duì)骨骼的運(yùn)動(dòng)，一定離不開負(fù)重運(yùn)動(dòng)，負(fù)重運(yùn)動(dòng)指對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng)，如步行、遠(yuǎn)足、慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球、八段錦、太極拳及跳舞等。

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