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剛懷孕缺碘怎么辦，孕期補碘健康食譜放送

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 18:11

　　三: 碘是人體營養(yǎng)的所需元

　　紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產(chǎn)品等。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。

　　人體缺碘就要補碘，補碘最好的方法就是通過食物攝取，那哪些食物含碘量比較高呢？含碘最高的食物有兩類，一類為海產(chǎn)品，另一類則是陸地食品。含碘量高的海產(chǎn)品如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、干貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等；其中海帶含碘量最高，新鮮海帶中達到2000微克／公斤以上；其次為海魚及海貝類（800微克／公斤左右）。陸地食品，則以蛋、奶含碘量最高（4～90微克／公斤），其次為肉類，淡水魚的含碘量接近或略低于肉類，植物的含碘量是最低的。