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減肥100天可以瘦多少斤因人而異，因為每個人的體重基數(shù)、體質(zhì)和減肥方式都存在差異。 

1、體重基數(shù)：體重基數(shù)越大的人，開始節(jié)食和運動后消耗的熱量就會越多。所以，這類人初期減肥的速度相對較快，堅持100天可能會瘦10~20斤，甚至是更多。而原本體重基數(shù)就比較小的人，減肥速度也會慢一些，堅持100天可能會瘦5--10或更多一些。 

2、個人體質(zhì)：主要是指基礎(chǔ)代謝率，每個人基礎(chǔ)代謝的強與弱都不相同，越是年輕、生活規(guī)律的人，基礎(chǔ)代謝也就會越快，減肥初期成效比較明顯。相反的，如果長期生活十分不規(guī)律，比如有熬夜晚睡、精神壓力過大等問題，不僅免疫力相對較弱，基礎(chǔ)代謝率也比較差，短期內(nèi)減肥效果不明顯，且容易出現(xiàn)平臺期、掉秤停滯不前。 

3、減肥方式：掉秤多少與否，主要就和減肥方式有關(guān)。如果只是節(jié)食不配合運動，身體在適應之后，就會吸收食物攝入的全部熱量并進入平臺期。如果只是運動但不節(jié)食，體重下降速度也比較慢，100天堅持下來可能只是瘦了7-8斤或更少。而若能飲食調(diào)整搭配運動同時進行，就會制造出明顯的熱量缺口，減肥速度自然會更快。 

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