海苔屬于一種比較健康、綠色的食品，很多人都喜歡拿它當(dāng)做小零食，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高。但是很多女性朋友都關(guān)心海苔的熱量問題，那么減肥期間可以吃海苔嗎。

海苔熱量高嗎 

比較高。

每100克的海苔的熱量，差不多是177大卡，而生活中常見的米飯，它100克的熱量才116千卡，所以相對(duì)而言來說，它的熱量是比較高的，而且這100克海苔的熱量，需要做52分鐘的健身操才能消耗完，所以平時(shí)如果不想有長(zhǎng)胖的困擾，就不要攝入過量的海苔。

減肥期間可以吃海苔嗎

減肥期間可以適量吃海苔。 海苔含有大量碳水化合物、維生素、纖維素、鈣、鈉、鉀等，能為人體提供大量維生素和礦物質(zhì)，海苔雖然熱量不低，但少量食用有較強(qiáng)的飽腹感，減肥期間適量食用海苔是不會(huì)發(fā)胖的。

海苔一天吃多少合適 

建議每天食用2-3g即可。 海苔是由紫菜為主要原料加工制成的，一般100g的中紫菜含碘量為4323μg，根據(jù)“中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量”的建議，健康成年人每日碘的攝入量約為120μg，所以海苔一天吃2-3g即可，盡量不要超過50g，并且不要長(zhǎng)期連續(xù)的食用，以免碘攝入過多。

海苔怎么吃不會(huì)胖 

在食用的時(shí)候，如果要避免吃海苔發(fā)胖，就不要僅僅局限于直接吃海苔，可以在制作美食的時(shí)候，在里面加入少量海苔，這樣既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不用擔(dān)心發(fā)胖，而且還能增加菜肴的口感，真可謂是一舉三得。 外面賣的海苔里面可能添加了一些調(diào)味料，吃多了對(duì)健康不太好，這里建議可以自己買些紫菜回來制作，衛(wèi)生方便。只需要有一個(gè)小小的烤箱，就可以做出美味的海苔了。

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