核心提示：通常情況下，正常的健身飲食每人每日攝入的熱量在2000千卡左右，但是具體的攝入量與自身的體重以及年齡有關(guān)，存在一定的差異。如身體較為肥胖，此時(shí)攝入的熱量可能相對(duì)較高，而身體較為瘦弱時(shí)攝入的熱量可能相對(duì)較少。因此，在健身時(shí)，對(duì)于食物的種類、數(shù)量并沒有明確的要求，通常保持在每日總熱量攝入范圍即可。

通常情況下，正常的健身飲食每人每日攝入的熱量在2000千卡左右，但是具體的攝入量與自身的體重以及年齡有關(guān)，存在一定的差異。如身體較為肥胖，此時(shí)攝入的熱量可能相對(duì)較高，而身體較為瘦弱時(shí)攝入的熱量可能相對(duì)較少。因此，在健身時(shí)，對(duì)于食物的種類、數(shù)量并沒有明確的要求，通常保持在每日總熱量攝入范圍即可。

1、主食：常見的主食有米飯、饅頭、燕麥、糙米、雜豆飯、面包、馬鈴薯、米飯等，其中100g米飯的熱量在300千卡左右，因此正常體重的人群每天進(jìn)食250-400g米飯為宜;

2、肉類：如豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、魚肉等，100g豬肉的熱量在140千卡左右，100g牛肉的熱量在330千卡左右，而100g羊肉的熱量在137千卡左右。因此，正常體重的人群每天進(jìn)食250-400g肉類為宜;

3、蔬菜：如西紅柿、黃瓜、白菜、生菜、菠菜、生菜等，100g西紅柿的熱量在143千卡左右，100g白菜的熱量在178千卡左右，而100g菠菜的熱量在317千卡左右。因此，正常體重的人群每天進(jìn)食蔬菜為宜;

4、水果：如蘋果、橙子、橘子、梨子、桃子等，100g蘋果的熱量在350千卡左右，100g橘子的熱量在375千卡左右，而100g櫻桃的熱量在178千卡左右。因此，正常體重的人群每天進(jìn)食水果為宜;

5、其他：除上述幾類食物外，還包括奶制品、豆制品，以及雞蛋、牛奶等蛋白質(zhì)含量較高的食物，都可以為機(jī)體提供一定的能量。

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