只有健康的減肥方法，才能夠讓我們看到更持久的減肥效果。今天就給大家介紹一些既健康又具有減肥功效的食譜，希望可以幫助到大家。

　　第一，牛奶燕麥粥加上生菜

　　我們都知道對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，早餐是非常重要的，而早餐這個(gè)時(shí)候我們可以給自己制作一碗燕麥粥，做法非常的簡(jiǎn)單，而且非常的快速。倒出燕麥之后放進(jìn)開(kāi)水里面煮兩分鐘左右，或者是家里面有微波爐的小伙伴們，可以把燕麥放進(jìn)微波爐里面加熱，這樣子可以讓燕麥變得更加的柔軟，口感也更加的好。同時(shí)，如果喜歡在燕麥里面含有甜味的小伙伴，可以適當(dāng)?shù)脑谘帑溨嗬锩婕右恍┬迈r的蘋(píng)果，或者是葡萄。

　　可能有些人說(shuō)，這樣簡(jiǎn)單的一份早餐，有可能會(huì)起到減肥的作用嗎？

　　告訴你，燕麥粥不僅可以幫助我們降低體內(nèi)的膽固醇，同時(shí)再吃燕麥粥的時(shí)候再配上生菜，生菜里面含有大量的維生素以及高纖維素，可以幫助我們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪，從而更好地起到減肥的效果，同時(shí)也補(bǔ)充了我們身體每天所需要的能量以及維生素。

　　第二，豆腐腦加上蘋(píng)果

　　對(duì)于很多減肥的人來(lái)說(shuō)，晚餐都是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)刻，因?yàn)橥聿瓦@個(gè)時(shí)候通常都是我們?nèi)梭w進(jìn)行排毒的一個(gè)時(shí)刻。所以我們減肥的小伙伴們，晚餐要選擇可以幫助我們體內(nèi)排毒的食物，蘋(píng)果配合著豆腐腦，不僅可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的新陳代謝，從而去除體內(nèi)的毒素，同時(shí)也可以補(bǔ)充我們一天當(dāng)中所失去的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　第三，紅豆冬瓜湯

　　在紅豆里面含有非常豐富的維生素B1以及蛋白質(zhì)，還有各種各類(lèi)的礦物質(zhì)成分，可以幫助我們補(bǔ)水以及消腫。對(duì)于心臟不好的小伙伴們來(lái)說(shuō)，紅豆還可以幫助心臟活化。多吃一些紅豆可以治療腳部水腫的情況，可以起到很好的減肥效果。同時(shí)冬瓜本來(lái)就是一種非常好的減肥食物，可以促進(jìn)我們排尿，清除體內(nèi)毒素。兩者結(jié)合既營(yíng)養(yǎng)又減肥。

　　做法也挺簡(jiǎn)單，首先我們先選取400克的冬瓜以及300克的紅豆，把冬瓜削好皮之后切成一塊塊，紅豆洗干凈之后要將紅豆在水里面浸泡五個(gè)小時(shí)以上，再放進(jìn)鍋里面燒開(kāi)，先把紅豆煮熟，之后再把冬瓜放進(jìn)鍋里面，最后再加上鹽，根據(jù)自己的味道來(lái)調(diào)味。紅豆冬瓜湯最好是在晚餐的時(shí)候吃，如果覺(jué)得只是吃紅豆冬瓜湯不太飽的話，大家可以再配合其它一些比較清淡的飲食。

　　第四，馬蹄薏米水

　　相信對(duì)于很多正在減肥的小伙伴們都知道薏米這是一種非常有利于減肥的食物，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)在日常生活中，很多女性朋友其實(shí)都離不開(kāi)薏米。在夏天的時(shí)候，薏米可以幫助我們起到清熱解毒的功能，同時(shí)薏米還可以促進(jìn)我們身體內(nèi)血液以及水分的新成代謝。在早餐的時(shí)候可以給自己做一碗薏米粥，不僅美容而且還消腫，同時(shí)在薏米里面還含有豐富的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充了我們身體的所需。

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