運動生理學(xué)という言葉を聞いたことがありますか？運動指導(dǎo)をしている方は聞いたことがあるかと思います。しかし、スポーツ指導(dǎo)に運動生理學(xué)の知見をどうやって活用できるのか？そもそも運動生理學(xué)ってどういう分野なのか？といった點について説明できる方はそう多くないと思います。

そこで本記事では、「なぜスポーツ指導(dǎo)に運動生理學(xué)が役立つのか？」という點について解説します。

運動生理學(xué)とは「”身體のサイン”に気付く視點を得られる學(xué)問」

運動生理學(xué)は身體のサインに気づく視點を得られる學(xué)問です。なぜならば、運動生理學(xué)では、身體の情報を數(shù)値化することで、身體の狀態(tài)を可視化する方法がたくさんあるからです。下記では、その理由と具體的な例について紹介します。

目には見えない変化がからだの中で起きている

実は、目には見えない変化が実はからだの中で起きてます。このからだの変化の內(nèi)側(cè)をを運動生理學(xué)では知れます。全てのスポーツは、速さや強さを競ったり、美しさを表現(xiàn)したりします。パフォーマンスを高めるために、アスリートは小さい頃から繰り返し練習(xí)をすることでさまざまな動きを習(xí)得しています。

近年では、スマートフォンの普及やアプリの開発が進み、手軽に動畫を撮影でき、目に見える変化で評価することが容易になってきました。しかしながら、経験の淺い指導(dǎo)者はついついフォームや時間などの目に見える指標で評価しがちです。運動生理學(xué)の観點をうまく使えるようになることで、目には見えない現(xiàn)象を可視化できるのです。

目には見えないからだの変化①「呼吸循環(huán)」

目には見えないからだの変化の1つとして、「呼吸」があります。多くの人は、無意識のうちに呼吸をしていますが、呼吸には筋肉や心臓を動かしたり頭を働かせたりするために必要な酸素を取り込み、生成された二酸化炭素を體外へ排出する役割があります。

じっとしていたり、立ったり歩いたりしていても絶え間なく呼吸をしています。実際にマラソン大會や持久走など長い距離を走ったり、全力で走ったりすると呼吸がキツくなったことはありませんか？

その時體內(nèi)では、心臓の拍動が早くなり(心拍數(shù)の増加)、呼吸の回數(shù)が増えているのです。このように”運動による生理學(xué)的な変化”に著目した學(xué)問が運動生理學(xué)なのです。

目には見えないからだの変化②「疲労」

目に見えないからだの変化は、呼吸の他にも「疲労」があります。普段は、表情や動きの変化から”疲れているな”と判斷していますよね。実は、表情などの表面的な変化の前にからだの中で変化が起きています。

この疲労を上手にコントロールすることで、オーバートレーニングを防いだり、トレーニング効果を最大化したりできます。ところで、乳酸は疲労物質(zhì)ではない。ということはご存知でしょうか？

スポーツの分野では、疲労が溜まっていることを「乳酸が溜まった」と表現(xiàn)する方がいます。また、耐乳酸トレーニングという表現(xiàn)も散見されますが、乳酸自體は疲労物質(zhì)ではありません。

スポーツ科學(xué)の現(xiàn)場では頻繁に乳酸(厳密には乳酸塩)を測定していますが、これは疲労を測定しているのではありません。あくまでも乳酸が血中に出てくる運動強度を確認しているのです。

目には見えないからだの変化③「筋タンパク質(zhì)代謝」

筋肉が多い人、少ない人というざっくりとした違いは皆さん気付くと思います。例えばボディービルダーは筋肉が多い人だ、と簡単に判斷できます。しかし、毎日會っている人との変化は、気付きにくいですよね。

実は、筋肉は常に作られたり(筋タンパク質(zhì)合成)、壊されたり(筋タンパク質(zhì)分解)しています。筋タンパク質(zhì)の合成と分解をまとめて筋タンパク質(zhì)代謝と言い、このバランスによって筋肉が大きくなったり(筋肥大)、小さくなったり(筋萎縮)します。

つまり、長期的に見て筋量が変化していると感じることも重要ですが、日々の中で筋タンパク質(zhì)代謝に著目したトレーニングや栄養(yǎng)摂取が重要となってきます。

この代謝は特別な測定(足の筋肉を採取し解析する方法)が必要となり、簡単に測定できません。ただ、これまで多くの知見が溜まってきており、本サイトで解説していくのでお楽しみに！

運動生理學(xué)には身體のサインに気づくヒントがたくさん詰まっている

運動生理學(xué)には、身體のサインへのヒントがたくさん詰まっています。特に、目に見えない呼吸循環(huán)や疲労、筋タンパク質(zhì)代謝など、知っておくとスポーツをするのに役立つ観點が得られます。

これから指導(dǎo)を始める方、指導(dǎo)を始めているけれどこれまでスポーツについて教育を受けたことがない方は、これから呼吸や心拍數(shù)の他にも、體溫、筋力、神経-筋連関、脳機能などの、見た目では判斷しづらい”身體のサイン”に気付く心の目を育てていきましょう。

Action Plan

経験したことがあるスポーツの中で、心拍數(shù)が増加したスポーツを書き出してみよう
スポーツをしていて、いつ疲労を感じるのか書き出してみよう

ストレングスコーチとして選手と努力する喜び～亀岡舞さん～
スポーツサイエンティストとしての選手に正しい努力をしてもらえる楽しさ～谷口耕輔さん～

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網(wǎng)址: わかりやすく「運動生理學(xué)とは？」についてスポーツ健康科學(xué)の博士が詳しく解説！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1594786.html