仰臥蹬伸 　　仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。

自然呼吸，左右腿各做15至20次。

可以減少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。

仰臥抬臀 　　仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。

兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。

呼氣，慢慢將臀部放下，還原。

重復(fù)練習(xí)20次以上。

可以減少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。

調(diào)整坐姿幫你減肥 　　你是否設(shè)想過將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

尤其是那些四肢勻稱，唯獨(dú)脂肪集中于腹部的“坐”家們。

那些常年坐著工作的辦公族們，長期伏案，聚精會(huì)神，習(xí)慣性地塌著腰，久而久之，形成了一個(gè)粗腰、凸腹的“蘋果體形”。

好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。

專家建議，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。

堅(jiān)持每周三、四次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合調(diào)整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個(gè)健康、標(biāo)準(zhǔn)的體形。

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