減肥的人首選運動，肯定是跑步，因為跑步的門檻比較低，跑步的消耗熱量也是比較高的，因此，很多人會選擇跑步作為自己的燃脂運動。

只要你有雙跑鞋就可以去跑步了，每小時跑步所消耗的熱量為550-650大卡。如果你能夠堅持長期跑步運動，對我們來說好處是非常多的。

有的人不喜歡跑步，總是把跑步這項運動說的一文不值，認為跑步會傷膝蓋，跑步會猝死等等，但跑步真的有那么可怕嗎？

如果真的這么可怕，就不會有那么多人都去堅持跑步了吧？這些說跑步不好的人，主要是因為自己不喜歡跑步、厭惡跑步，才會把跑步說得那么差。

任何運動作用于我們身體都是一種良性的鍛煉，比如：跑步對于膝蓋的損傷是良性的，只要在保持標準的跑步姿態(tài)下進行，跑步后關節(jié)軟組織的韌性會提升以及骨骼也會獲得提升。

堅持跑步的人，能夠獲得哪些好處呢？

跑步作為一項有氧運動，肥胖的人堅持跑步可以慢慢瘦下來，獲得一個好身材。跑步還能夠提高到心肺功能，提高身體的體能，以及增強你自身的免疫能力，鍛煉到你的體魄，以讓你擁有充足的活力，飽滿的精神。

跑步有那么多的好處，如何才能夠堅持科學的跑步呢，讓自己堅持長時間的跑步呢？這幾個跑步的方法，可以讓你跑步的效率得到提升，讓你能夠一直堅持跑步，擁有好身材！

1、 控制好速度

對于跑步的新手來說，控制好速度是個關鍵。最先建議的是進行慢跑運動，因為慢跑可以讓你慢慢地調整自己的呼吸以及運動的狀態(tài)，當你堅持一段時間后。你會發(fā)現(xiàn)自己的體能上升了之后，速度也可以開始加速了。

對于跑步的新手來說，跑步的速度控制在每小時5-7公里，特別是在運動的過程中，控制自己能夠勻速跑步，就不會因為太累而放棄跑步了。

2、控制好跑步的時間長度

跑步的時間不適宜太短，也不適宜太長。很多人以為，跑步的時間長可以讓身體得到更好的鍛煉，但是堅持一段時間后，運動效果并沒有很好，反而讓自己的身體處在疲勞的狀態(tài)。

所以，控制好跑步的時間長度，不要讓自己跑步的時間超過1小時，長時間跑步，反而會讓你覺得容易累乏。當然，跑步的時間也不適宜太短，因為時間太短，起不到任何的鍛煉效果。

3、跑步后適當地進行休息

很多人跑步過后沒有進行適當的休息，第二天繼續(xù)去跑步，身體長期處于運動的狀態(tài)也會非常容易累乏，運動效果也會非常差。

跑步后如果沒有得到好的休息，保證自己的睡眠質量，不僅身體支撐不住，反而容易在運動過程中受傷。

跑步后一定要讓身體進行適當的休息，比如：跑步小白第一天跑步，第二天就好好地休息，第三天再開始進行跑步。

但是，跑步也不適宜讓身體休息的時間太長，很多人跑步的過程中總是三天撒網兩天打漁，減肥的人跑步期間，每周至少保持3次以上的跑步頻率。

跑步需要掌握一些跑步技巧，這樣才不會讓你在跑步的過程中那么容易放棄，跑步過程中會鍛煉到你的耐心和耐性，所以，堅持跑步的好處是非常多的。

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