減肥的人首選運(yùn)動(dòng)，肯定是跑步，因?yàn)榕懿降拈T檻比較低，跑步的消耗熱量也是比較高的，因此，很多人會(huì)選擇跑步作為自己的燃脂運(yùn)動(dòng)。

只要你有雙跑鞋就可以去跑步了，每小時(shí)跑步所消耗的熱量為550-650大卡。如果你能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們來說好處是非常多的。

有的人不喜歡跑步，總是把跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)說的一文不值，認(rèn)為跑步會(huì)傷膝蓋，跑步會(huì)猝死等等，但跑步真的有那么可怕嗎？

如果真的這么可怕，就不會(huì)有那么多人都去堅(jiān)持跑步了吧？這些說跑步不好的人，主要是因?yàn)樽约翰幌矚g跑步、厭惡跑步，才會(huì)把跑步說得那么差。

任何運(yùn)動(dòng)作用于我們身體都是一種良性的鍛煉，比如：跑步對(duì)于膝蓋的損傷是良性的，只要在保持標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿態(tài)下進(jìn)行，跑步后關(guān)節(jié)軟組織的韌性會(huì)提升以及骨骼也會(huì)獲得提升。

堅(jiān)持跑步的人，能夠獲得哪些好處呢？

跑步作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，肥胖的人堅(jiān)持跑步可以慢慢瘦下來，獲得一個(gè)好身材。跑步還能夠提高到心肺功能，提高身體的體能，以及增強(qiáng)你自身的免疫能力，鍛煉到你的體魄，以讓你擁有充足的活力，飽滿的精神。

跑步有那么多的好處，如何才能夠堅(jiān)持科學(xué)的跑步呢，讓自己堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的跑步呢？這幾個(gè)跑步的方法，可以讓你跑步的效率得到提升，讓你能夠一直堅(jiān)持跑步，擁有好身材！

1、 控制好速度

對(duì)于跑步的新手來說，控制好速度是個(gè)關(guān)鍵。最先建議的是進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槁芸梢宰屇懵卣{(diào)整自己的呼吸以及運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體能上升了之后，速度也可以開始加速了。

對(duì)于跑步的新手來說，跑步的速度控制在每小時(shí)5-7公里，特別是在運(yùn)動(dòng)的過程中，控制自己能夠勻速跑步，就不會(huì)因?yàn)樘鄱艞壟懿搅恕?/p>

2、控制好跑步的時(shí)間長(zhǎng)度

跑步的時(shí)間不適宜太短，也不適宜太長(zhǎng)。很多人以為，跑步的時(shí)間長(zhǎng)可以讓身體得到更好的鍛煉，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，運(yùn)動(dòng)效果并沒有很好，反而讓自己的身體處在疲勞的狀態(tài)。

所以，控制好跑步的時(shí)間長(zhǎng)度，不要讓自己跑步的時(shí)間超過1小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間跑步，反而會(huì)讓你覺得容易累乏。當(dāng)然，跑步的時(shí)間也不適宜太短，因?yàn)闀r(shí)間太短，起不到任何的鍛煉效果。

3、跑步后適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息

很多人跑步過后沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，第二天繼續(xù)去跑步，身體長(zhǎng)期處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)也會(huì)非常容易累乏，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)非常差。

跑步后如果沒有得到好的休息，保證自己的睡眠質(zhì)量，不僅身體支撐不住，反而容易在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。

跑步后一定要讓身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ热纾号懿叫“椎谝惶炫懿?，第二天就好好地休息，第三天再開始進(jìn)行跑步。

但是，跑步也不適宜讓身體休息的時(shí)間太長(zhǎng)，很多人跑步的過程中總是三天撒網(wǎng)兩天打漁，減肥的人跑步期間，每周至少保持3次以上的跑步頻率。

跑步需要掌握一些跑步技巧，這樣才不會(huì)讓你在跑步的過程中那么容易放棄，跑步過程中會(huì)鍛煉到你的耐心和耐性，所以，堅(jiān)持跑步的好處是非常多的。

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