以下文章來(lái)源于婚姻與家庭雜志 ，作者本刊編輯部

婚姻與家庭雜志.

中國(guó)家庭幸福生活引領(lǐng)者，專注女性成長(zhǎng)與婚姻幸福，探討如何更好地愛(ài)自己、愛(ài)家人?！痘橐雠c家庭》雜志出品。

來(lái)源：婚姻與家庭雜志ID：hunyinyujiating99

提起“如何獲得幸?！?，很多人會(huì)有一種說(shuō)不清、道不明的感覺(jué)，覺(jué)得這是一件很個(gè)性化的事。

然而，作為人類(lèi)還是有共性的。比如都需要伴侶欣賞；都想知道對(duì)方的心思；都在不停地發(fā)展變化，需要不斷認(rèn)識(shí)新的彼此……這些共性讓幸福有了一些可以參考的規(guī)范。也就是說(shuō)，有些事只要做了，就會(huì)更幸福。

被譽(yù)為“婚姻教皇”的約翰·戈特曼教授，50年來(lái)一直將愛(ài)情和婚姻放在顯微鏡下仔細(xì)觀察，跟蹤了成千上萬(wàn)對(duì)伴侶，最終總結(jié)出了“幸福七處方”。本期策劃，我們就為大家送上處方清單，帶領(lǐng)大家一起向著幸福狂奔。

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幸福處方一：溝通

在現(xiàn)代親密關(guān)系中，溝通的重要性早已被廣泛認(rèn)可。溝通良好的伴侶會(huì)更合拍，更感覺(jué)到被尊重，更能共同面對(duì)生活中的風(fēng)風(fēng)雨雨。相反，長(zhǎng)期溝通不良的伴侶則如同坐上了裝有定時(shí)炸彈的汽車(chē)，不知什么時(shí)候就會(huì)被炸個(gè)四分五裂。

然而，知易行難。我們常常聽(tīng)到這樣的抱怨：“每次我說(shuō)我們坐下來(lái)談?wù)劙桑蜁?huì)反問(wèn)，有什么好談的？”“我建議約個(gè)時(shí)間討論這個(gè)問(wèn)題，她卻經(jīng)常說(shuō)沒(méi)時(shí)間?！边€真是讓人沮喪啊。

其實(shí)，好的溝通不必動(dòng)輒談一兩小時(shí)，而是日常在大小事務(wù)中頻繁保持交流，讓心靈一直“保持通話”。

比如，丈夫黑著臉回到家，一句話也不說(shuō)。這時(shí)，妻子要做的不是對(duì)丈夫說(shuō)：“你怎么啦？我們坐下來(lái)談?wù)劙??！倍鴳?yīng)是默默把公文包接過(guò)去放好，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就隱含了一個(gè)表達(dá)：我關(guān)心你，我注意到你不太尋常。這時(shí)，丈夫反而更容易有回應(yīng)，比如摸摸妻子的臉表示領(lǐng)情，或者坐下來(lái)嘆口氣，然后把不高興的原因告訴妻子。

這樣的溝通很短促，卻能在一瞬間搭起無(wú)形的橋，讓兩顆心完成一次“通電”。如果短暫的“通電”頻繁出現(xiàn)在生活中，這段親密關(guān)系就能隨時(shí)保持電力澎湃。

小貼士：如何好好溝通

1.有話不要憋在心里，隨時(shí)隨地和伴侶說(shuō)。

“今天有點(diǎn)兒郁悶。”“最近來(lái)了個(gè)煩人的上司?！薄敖裉斓募t燒肉做得不錯(cuò)……”保持交流，就是保持交心。

2.對(duì)于伴侶發(fā)出的溝通邀請(qǐng)，要習(xí)慣給予正面回應(yīng)。

比如你狀態(tài)不好，對(duì)方問(wèn)你怎么了。這時(shí)，你也許不想說(shuō)話，但最好不要一句話就懟回去說(shuō)：“別來(lái)煩我。”相反，你可以溫和地說(shuō)：“我現(xiàn)在不想說(shuō)話，等一會(huì)兒再和你說(shuō)好嗎？”給予正面回應(yīng)，有利于鼓勵(lì)彼此的溝通熱情，增強(qiáng)溝通意愿。

3.平時(shí)可以多留意對(duì)方的身體語(yǔ)言和生活習(xí)慣。

比如，伴侶焦慮時(shí)是不是經(jīng)常無(wú)意識(shí)地敲桌子，煩悶時(shí)是不是特別嗜睡，開(kāi)完公司年會(huì)回來(lái)是不是一般都心情不好……掌握對(duì)方的身心狀態(tài)，更加有利于溝通的深入進(jìn)行。

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幸福處方二：不斷認(rèn)識(shí)新的彼此

“戀愛(ài)時(shí)的她那么溫柔可愛(ài)，怎么現(xiàn)在變得不一樣了？”“剛結(jié)婚時(shí)，我們每天都有說(shuō)不完的話，為什么現(xiàn)在活得像兩條平行線？”“他變了，變成一個(gè)我不認(rèn)識(shí)的人，有辦法回到從前嗎？”……我們經(jīng)?？梢月?tīng)到這種物是人非的感嘆。歸根結(jié)底就是一句話：兩個(gè)人發(fā)生了變化，有點(diǎn)兒不協(xié)調(diào)了。

這種改變?cè)谥卮笕松?jié)點(diǎn)上尤為明顯。比如，妻子原本性格溫柔，對(duì)丈夫比較依賴，什么都愿意聽(tīng)對(duì)方的。于是，有主見(jiàn)的丈夫和她十分合拍。然而，孩子出生后，妻子不再是單一的身份，“為人母親”的天職讓她不得不經(jīng)常自己拿主意、做決斷，漸漸被磨礪得更為堅(jiān)強(qiáng)，也更堅(jiān)持己見(jiàn)。

這時(shí)，如果丈夫能意識(shí)到妻子的改變，及時(shí)調(diào)整，將“我說(shuō)了算”轉(zhuǎn)變成“二人共同決策”，他們的關(guān)系就能繼續(xù)保持合拍，在新的相處風(fēng)格中感受到不一樣的幸福感。但如果丈夫不能調(diào)整自己，關(guān)系就會(huì)從原來(lái)的和諧走向錯(cuò)位，在爭(zhēng)奪決策權(quán)的過(guò)程中發(fā)生矛盾。

小貼士：如何認(rèn)識(shí)新的彼此

1.生活很容易陷入固定模式，我們要學(xué)著不時(shí)“跳出來(lái)”。

看看這段時(shí)間，我是怎樣的狀態(tài)。對(duì)方生活中有沒(méi)有發(fā)生什么大事，以致言行風(fēng)格與過(guò)去不一樣了。習(xí)慣于時(shí)常思考這些問(wèn)題，就意味著，我們對(duì)彼此保持好奇心，能敏感地發(fā)現(xiàn)二人世界中新的閃光點(diǎn)或不足，從而為及時(shí)改變打下基礎(chǔ)。

2.可以試著和伴侶一起“做白日夢(mèng)”。

比如，和伴侶一起看了電影《一條狗的使命》之后，妻子突然說(shuō)想養(yǎng)寵物。丈夫可以問(wèn)問(wèn)妻子：“你為什么想養(yǎng)寵物?。俊边@時(shí)，妻子可能會(huì)描述出很多內(nèi)心的圖景，例如：“最近你這么忙，有了小狗，它就可以陪我了?！薄柏堖渚拖褚粋€(gè)孩子，不纏人但又很可愛(ài)……”這些描述能反映出妻子當(dāng)下的渴求：渴望陪伴，想要一個(gè)孩子又怕承擔(dān)過(guò)多責(zé)任，等等。這些都能幫助丈夫感受妻子當(dāng)下的狀態(tài)，從而做出回應(yīng)。

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幸福處方三：學(xué)會(huì)感恩

當(dāng)一對(duì)伴侶要決裂的時(shí)候，以下這個(gè)理由會(huì)很常見(jiàn)：他老是橫挑鼻子豎挑眼；做了好事，他根本看不見(jiàn)，做錯(cuò)一點(diǎn)兒小事，能?chē)Z叨半天……簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是伴侶間缺乏正向反饋，大家都不習(xí)慣感恩。

有人會(huì)問(wèn)：“兩口子感什么恩?。坷险f(shuō)謝謝太客氣了，反而顯得生疏。”這話對(duì)不對(duì)呢？其實(shí)要分兩方面來(lái)看。

首先，感恩在親密關(guān)系中是必不可少的。無(wú)論是一句“謝謝”還是一個(gè)感動(dòng)的眼神，都能讓對(duì)方瞬間明白，自己做了一件讓他高興的事，他很滿意，現(xiàn)在氣氛很好，幸福的天平上又增添了一顆砝碼……而這一切就是對(duì)彼此最大的回報(bào)。它將鼓勵(lì)雙方繼續(xù)努力，專注于付出更多，為關(guān)系的發(fā)展添磚加瓦。

其次，感恩表達(dá)得自然還是客氣疏離，是可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)改善的。如果我們因?yàn)閾?dān)心太見(jiàn)外而干脆放棄感恩，那無(wú)疑是撿了芝麻丟了西瓜，抓錯(cuò)了重點(diǎn)。

小貼士：如何自然地表達(dá)感恩

1.不一定要說(shuō)“謝謝”，也不必每一次感恩都給對(duì)方寫(xiě)感謝信或送昂貴的禮物。

實(shí)際上，很多伴侶之間都有屬于自己的默契，只需一個(gè)眼神或一個(gè)溫暖的擁抱，他們就能感受到對(duì)方的心意。感恩不必拘泥形式，摸摸臉，碰碰肘，給對(duì)方做一頓可口的飯菜……關(guān)鍵是，我們要找到自己獨(dú)特的方式。自己適應(yīng)、順手，同時(shí)對(duì)方又能明白的方式就很好。

2.訓(xùn)練正向反饋的能力。有時(shí)無(wú)法對(duì)伴侶表達(dá)感恩，是礙于思維方式。

比如從小習(xí)慣了被批評(píng)，不擅于自然地表達(dá)感激之情?？梢远嘟咏切┏錆M正能量的人。做了正確的事，會(huì)獲得肯定；犯了小錯(cuò)，會(huì)獲得包容。在這樣的環(huán)境里待久了，就能在潛移默化中習(xí)慣于給予別人正向反饋。也可以每天留出10分鐘，要求自己想想“今天我和對(duì)方做了什么值得贊揚(yáng)的事”，以此來(lái)鍛煉對(duì)正能量的敏感，慢慢增強(qiáng)正向反饋的能力。

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幸福處方四：記取美好時(shí)光

在一段感情中，我們會(huì)收集各種各樣的紀(jì)念品：照片、信件、微信聊天記錄、生日禮物、定情信物、旅游的門(mén)票、酒店的房卡套……它們就像一個(gè)個(gè)寶盒，裝著彼此共同的美好時(shí)光。這些時(shí)光值得記取。因?yàn)樗鼈儾坏菍?duì)我們眼下幸福感的確認(rèn)，在感情遇到風(fēng)浪的時(shí)候，也會(huì)化為方舟，承載我們度過(guò)那些艱難的日子。

回憶美好時(shí)光，能讓我們找回初心，想起對(duì)方身上的那些優(yōu)點(diǎn)，曾讓生命感受到美妙的悸動(dòng)?！瓣?yáng)光透過(guò)紗窗照進(jìn)來(lái)，讓她看起來(lái)像個(gè)仙女?！薄拔业暮⒆油蝗豢蘖耍炀毜匕押⒆颖饋?lái)哄。那一瞬間，我感受到了上一段婚姻從未感受到的安穩(wěn)?！薄?0年前，我和她坐在海邊看日落。我說(shuō)，如果以后你打算離開(kāi)我了，就想想這個(gè)黃昏……”

小貼士：怎樣運(yùn)用美好時(shí)光為感情加分

1.可以收集跟過(guò)去相關(guān)的小物件，不時(shí)重游那些有紀(jì)念意義的地方。

每一次都能帶來(lái)新的感受。順便說(shuō)一句，現(xiàn)在懷舊風(fēng)流行不是沒(méi)有原因的。過(guò)去的美好時(shí)光能隨時(shí)隨地滋養(yǎng)我們，這一點(diǎn)毫無(wú)疑問(wèn)。

2.更重要的是，我們要經(jīng)常去談?wù)撨@些記憶，將伴侶的優(yōu)點(diǎn)說(shuō)出來(lái)，讓伴侶在交流中獲得肯定，讓感情在回顧中獲得確認(rèn)。

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幸福處方五：直接說(shuō)出你的要求

很多伴侶都知道，對(duì)方不是自己肚子里的蛔蟲(chóng)，所以不要猜心思，而應(yīng)該直接說(shuō)出自己的要求：“希望你晚飯后抽出一小時(shí)陪伴我?！薄澳隳懿荒苊魈煜掳嗳ソ雍⒆樱俊薄@些表達(dá)都很明確，是很有效的交流方法。但在現(xiàn)實(shí)中，很多人不是不知道，而是做不到。

在婚姻咨詢中，我們經(jīng)?？吹接行┌閭H，談起關(guān)系理論一套一套的，在實(shí)際交流中卻是另一副樣子，小欣就遭遇了這樣的困境。

過(guò)去一年里，小欣感到丈夫的工作越來(lái)越忙，沒(méi)時(shí)間回家吃飯，也沒(méi)法好好跟她聊天。于是，她希望周末兩人能夠聚一聚，找個(gè)地方吃飯，然后散散步。但話到嘴邊卻變成：“你周末能不能早點(diǎn)兒回來(lái)？”丈夫說(shuō)：“好啊?！比缓?，他在周末晚上9點(diǎn)回家，確實(shí)比平時(shí)早了點(diǎn)兒，但顯然錯(cuò)過(guò)了晚飯和散步的時(shí)間。小欣很失望。

咨詢師問(wèn)她：“為什么不告訴丈夫，你希望他在周末晚上陪你吃飯散步呢？”“我有點(diǎn)兒不好意思。畢竟他很忙，我卻需要他陪我，顯得不夠關(guān)心他。所以，我就沒(méi)有說(shuō)得很具體。太具體的話，好像顯得我在要求他?！?/p>

你看，不是不懂，而是羞于說(shuō)出自己的真實(shí)需要，認(rèn)為自己的要求不夠正當(dāng)，因此改用一種模糊的表達(dá)方式。結(jié)果，對(duì)方讀不懂這種模糊的表達(dá)，我們的情感需要自然也沒(méi)法獲得滿足。

小貼士：如何學(xué)習(xí)正面表達(dá)

1.習(xí)慣于了解自己的要求，而不是受困于某種模糊的沖動(dòng)。

比如，當(dāng)目送伴侶出門(mén)上班，內(nèi)心突然涌起一陣模糊的不適感時(shí)，我們就應(yīng)該問(wèn)自己：“不適的原因是什么？我希望對(duì)方做什么？在什么場(chǎng)景什么時(shí)間，和我一起做什么事？”這樣的練習(xí)越多，我們就越了解自己的要求，表達(dá)起來(lái)就會(huì)越清晰。

2.如果我們總是羞于表達(dá)要求，最好問(wèn)問(wèn)自己：“為什么不好意思？為什么會(huì)養(yǎng)成這種思維習(xí)慣，事情真有我想得那么嚴(yán)重嗎？”通過(guò)練習(xí)，讓自己不再過(guò)分拘謹(jǐn)羞澀。

這不但有利于伴侶間的交流，也會(huì)對(duì)人生產(chǎn)生積極影響。能夠直接表達(dá)要求的人，會(huì)對(duì)感情產(chǎn)生更多掌控感，增強(qiáng)對(duì)于關(guān)系的信心。

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幸福處方六：保持身體接觸

我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一個(gè)詞叫“老夫老妻”。它反映出一種狀態(tài)：結(jié)婚多年，夫妻之間沒(méi)什么激情，也不愛(ài)觸碰彼此，就像同一屋檐下的兩個(gè)租客，搭伙過(guò)日子。

這種狀態(tài)，除了因?yàn)樯顗毫Υ?、缺乏語(yǔ)言交流外，缺少身體接觸也是重要原因之一。尤其對(duì)于一些不大擅長(zhǎng)語(yǔ)言表達(dá)或者長(zhǎng)期分居兩地的伴侶來(lái)說(shuō)，如果能恢復(fù)經(jīng)常性的身體接觸，感情也會(huì)變得好很多。

我們的身體本來(lái)就是一個(gè)傳感器，能通過(guò)心跳、溫度、動(dòng)作、皮膚干濕等狀態(tài)來(lái)感受彼此，傳遞感受。所以，我們會(huì)看到，那些甜蜜的情侶總是大小動(dòng)作不斷，撓手心、擁抱、親親、摸頭、點(diǎn)鼻子……這些身體接觸在時(shí)刻點(diǎn)燃欲望，傳遞激情，讓感情的生命力越發(fā)充盈。

小貼士：如何保持身體接觸

1.鍛煉、養(yǎng)生，保持身體的魅力。

健康的身體會(huì)產(chǎn)生天然的吸引力，紅潤(rùn)的臉色、勻稱的骨架、緊實(shí)的肌肉、光亮的頭發(fā)，都能讓伴侶心生向往，從而更加有利于感情的交流。

2.關(guān)注對(duì)方的獨(dú)特興趣。

比如，在焦慮時(shí)，有些人特別渴望有一個(gè)擁抱，好讓自己覺(jué)得像一個(gè)小孩那樣被保護(hù)；有些人則希望握住對(duì)方的手，好讓自己感覺(jué)能把握一些什么東西。再比如，有些人喜歡被摸頭，如同小時(shí)候被父母寵愛(ài)；有些人則特別討厭別人摸自己的頭（這一點(diǎn)以男性居多），因?yàn)樗麄儾幌矚g被人當(dāng)小孩……平時(shí)，可以交流這些獨(dú)特的興趣，在需要的時(shí)候，就更能知道如何支持對(duì)方或獲得對(duì)方支持了。

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幸福處方七：不要因?yàn)榻Y(jié)了婚就放棄約會(huì)

看到這個(gè)標(biāo)題，有人會(huì)問(wèn)：“結(jié)了婚，天天一起吃一起睡，哪用得著特地約會(huì)呢？”其實(shí)，這話不完全對(duì)。在親密關(guān)系中，一旦結(jié)婚就放棄約會(huì)，乃至放棄談情說(shuō)愛(ài)的伴侶不在少數(shù)。結(jié)果就是，雙方雖然住在一個(gè)家里，但總覺(jué)得缺點(diǎn)兒什么，生活平淡到如同一潭死水，總讓人有游出去的沖動(dòng)。

說(shuō)到底，還是因?yàn)樗麄冏隽朔蚱?，變成了兒媳和女婿、孩子的爹媽，卻忘記了“愛(ài)人”的身份。他們的節(jié)日和紀(jì)念日通通變成了合家歡或小朋友的狂歡節(jié)。同時(shí)，他們也失去了釋放激情的機(jī)會(huì)，那些屬于他們個(gè)人、一輩子都會(huì)渴望得到的激情。

保持約會(huì)則能很好地解決這些問(wèn)題。約會(huì)不但能讓我們重溫過(guò)去的浪漫時(shí)光，感受當(dāng)下的美好，而且專門(mén)為彼此精心安排的約會(huì)，而不是捎帶老人、孩子、朋友的聚會(huì)，能讓伴侶感受到自己在對(duì)方心中的分量：“無(wú)論人生如何變遷，你在我心中始終是獨(dú)特的、不可取代的。我的內(nèi)心將始終有一塊位置屬于你，只屬于你。”

小貼士：婚后約會(huì)怎樣安排

1.最好有固定時(shí)間。

例如，每月20日晚上出去玩兒，每個(gè)周日去“老地方”—附近公園專屬的長(zhǎng)凳上坐一坐，每年開(kāi)啟一次雙人短途游，等等。定時(shí)能讓生活產(chǎn)生期待，期待則讓人生充滿希望。

2.約會(huì)時(shí)專注于彼此，放下手機(jī)，不要有第三個(gè)人，包括孩子。

這是我們和伴侶享受“愛(ài)人”這個(gè)身份的絕佳機(jī)會(huì)，應(yīng)該好好利用，不要浪費(fèi)這段光陰。

3.單純享受時(shí)光即可。

不必非要“很有意義”，不必感動(dòng)，不勉強(qiáng)以完美的歡愛(ài)結(jié)束。否則只會(huì)給自己增添不必要的心理壓力。記住，約會(huì)只是自己和愛(ài)人在一起享受，可以打球、擁抱、靠在一起發(fā)呆……總之，在這段時(shí)間里只屬于彼此，這就夠了。

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良方配良人，多管齊下更幸福

以上就是“幸福七處方”。我們可以把它當(dāng)成一味好藥，在出問(wèn)題時(shí)“服用”，以緩解矛盾，改善不合理的做法，對(duì)親密關(guān)系施加更多正面影響。

沒(méi)有問(wèn)題時(shí)也可以“服用”，嘗試做好溝通、直接表達(dá)需求、肯定對(duì)方、以新的眼光看待不斷變化的感情、保持浪漫精神和感恩之心，讓愛(ài)情變得更健康、更牢固。

但再好的處方也不是靈丹妙藥，不要期待“一吃見(jiàn)效”。一段關(guān)系無(wú)論是熱情如火還是勢(shì)同水火，都不是一朝一夕形成的。堅(jiān)持一段時(shí)間，才是感情的改善。就好比植一株樹(shù)苗，等一朵花開(kāi)，一切都需要耐心。

此外，有些人還會(huì)遇到“伴侶不肯配合一起服用”的問(wèn)題。不要緊，自己先“服用”也可以。如果對(duì)方不肯好好溝通，自己就先試著心平氣和地表達(dá)；如果對(duì)方不擅長(zhǎng)肯定，自己就先學(xué)著肯定自己，然后再影響伴侶。只要一方改變了，整個(gè)關(guān)系都會(huì)不可避免地發(fā)生改變。

當(dāng)然，對(duì)關(guān)系的獨(dú)特性保持敏銳，找出自己的專屬秘訣，再配合幸福七處方“服用”，效果會(huì)更好，親密關(guān)系也會(huì)更幸福、更穩(wěn)固。

問(wèn)題不是一日之寒，幸福也非一蹴而就。希望每個(gè)人都能夠擁有足夠的耐心、十分的用心以及成長(zhǎng)的智慧，從而收獲長(zhǎng)長(zhǎng)久久的幸福。

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原標(biāo)題：《婚姻幸福的終極秘密，是這7件事》

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