如果沒(méi)有足夠的時(shí)間去健身房，也沒(méi)有準(zhǔn)備好一套健身器材，自己可以去嘗試一下有氧舞蹈。在家花點(diǎn)時(shí)間就可以做到。

教你如何從頭美到尾有氧舞蹈第一步。

1、左腳抬起，大幅度打開(kāi)，右腳稍稍彎曲一點(diǎn)點(diǎn)。

2、右腳向前邁一步，大幅度打開(kāi)，右腳向側(cè)后抬動(dòng)，右腳稍稍彎曲。

3、右腳向右邁步十六次，然后再左腳向右邁步十六次，左腳做同樣動(dòng)作。

4、雙腳腳掌相對(duì)，并攏的腳趾呈八字型，手臂舉起，放在地面上。

5、左腳向右腳跨兩手，右腳向兩方打開(kāi)，右腳稍稍彎曲一點(diǎn)點(diǎn)。

6、左腳向左跨開(kāi)，右腳向右跨開(kāi)。

7、雙腳左右各打開(kāi)，大幅度打開(kāi)成一字形。

8、左右兩腳前后跳，重復(fù)動(dòng)作8次。

教你如何從頭美到尾有氧舞蹈第二節(jié)。

1、站好，抬頭挺胸，手指交叉緊握，雙手合十。

2、兩手合十，手掌互推。

3、右手向上伸展，與左手在身后呈90度，右手手肘觸碰左手肘。

4、上下重復(fù)動(dòng)作8次。

再推薦一些有氧健身的運(yùn)動(dòng)

瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)在日常生活中，瑜伽也同樣是瘦身的好方法。瑜伽的許多動(dòng)作有助于促進(jìn)血液循環(huán)、加強(qiáng)氧氣輸送，使肌肉更富彈性。瑜伽的動(dòng)作能夠幫助拉伸筋骨，對(duì)減肥瘦身很見(jiàn)效果。瑜珈對(duì)心理影響也是很大的，心理的不平衡對(duì)練習(xí)瑜珈對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)也有影響。

學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，要求我們始終保持挺胸收腹的姿勢(shì)，同時(shí)配合緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓身體保持良好的緊張感，使身體各器官得到充分的練習(xí)，同時(shí)，還具有減小腹的效果。

桑巴舞桑巴舞也是一種減壓的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，達(dá)到減壓目的。

搏擊操是通過(guò)踢腿和跳躍等動(dòng)作來(lái)鍛煉身體的平衡能力，而同時(shí)也是一種全身的有氧運(yùn)動(dòng)。所以，女性在進(jìn)行搏擊操的訓(xùn)練時(shí)，注意保持身體姿態(tài)，以保持身體平衡，避免過(guò)度拉伸肌肉。

普拉提通過(guò)拉伸肌肉，燃燒脂肪達(dá)到塑造健美的目的。它對(duì)身心各部位都能起到很好的鍛煉作用。這一運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。是一種高級(jí)塑形的健身運(yùn)動(dòng)。

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