缺鈣怎么辦推薦五款補(bǔ)鈣食譜

2024-10-26 21:48:20

很多老年人都容易患骨質(zhì)疏松癥，缺鈣是主要的致病關(guān)鍵。缺鈣影響身體的健康，因此，在日常生活中，要做好補(bǔ)鈣的工作。小編推薦五款補(bǔ)鈣效果最好的食物吧。

補(bǔ)鈣捷徑1：多吃蔬菜

很多人都偏愛于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。

補(bǔ)鈣捷徑2：多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣捷徑3：牛奶補(bǔ)鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進(jìn)作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進(jìn)鈣的流失，所以牛奶是補(bǔ)鈣的最佳食品。

補(bǔ)鈣捷徑4：多吃動物骨頭

動物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點(diǎn)醋就能更好的促進(jìn)鈣的吸收了。

補(bǔ)鈣捷徑5：少吃鹽

吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良等。特別對于高血壓病人如果經(jīng)常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量。

以上為大家介紹了補(bǔ)鈣的五個捷徑，希望給大家?guī)韼椭?/p>

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