2023年初三學(xué)生營養(yǎng)食譜大全

2023年初三學(xué)生營養(yǎng)食譜大全
上了初三學(xué)習(xí)壓力很大，我們在努力學(xué)習(xí)的同時，也要注意身體健康。

多吃粗糧和綠色蔬菜對我們的身體十分有益。

水果富含人體所需的各種維生素，我們要適當(dāng)食用。

良好的習(xí)慣，健康的身體，是我們參加中考的重要保障。

初三學(xué)生營養(yǎng)食譜
第一天
早餐：豆?jié){、菜包子2個。

午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。

晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個。

第二天
早餐：牛奶、饅頭夾火腿。

午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。

晚餐：水餃（面粉、豬肉、青菜、蝦仁）、西瓜。

第三天
早餐：牛奶、面包夾雞蛋。

午餐：米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。

晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個。

初三飲食注意事項
清淡少刺激
清淡少刺激的飲食有利于學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。

禁食辣油、油炸食品、冰凍西瓜等食物。

新鮮避剩食
夏季是食品細(xì)菌性污染的好發(fā)季節(jié)，特別是剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細(xì)菌污染的食品而引起的食物中毒事件，盡量保證沖刺階段食物的新鮮和衛(wèi)生。

葷素巧搭配
保證考生吃足夠的魚、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多樣化的要求，而將葷素進(jìn)行巧妙的搭配比單一的品種更有營養(yǎng)，更利
于營養(yǎng)素的吸收。

搭配范例如蘆筍雞丁、開洋冬瓜、蛋黃南瓜等。

處暑養(yǎng)生食譜營養(yǎng)晚餐學(xué)生

處暑養(yǎng)生食譜營養(yǎng)晚餐學(xué)生
處暑養(yǎng)生食譜的營養(yǎng)晚餐對學(xué)生的健康非常重要。

下面我將給大家推薦幾道簡單易制作、富含營養(yǎng)的晚餐菜譜。

1. 素炒豆腐絲
材料：嫩豆腐，胡蘿卜，木耳，香菇，青椒，蔥姜蒜，鹽，食用油。

做法：豆腐切絲，胡蘿卜、青椒切絲，木耳、香菇切片。

熱鍋冷油，爆炒蔥姜蒜，加入胡蘿卜、木耳、香菇炒勻。

最后加入豆腐絲和青椒，炒熟，加鹽調(diào)味即可。

2. 香煎雞胸肉
材料：雞胸肉，鹽，黑胡椒粉，橄欖油。

做法：將雞胸肉放在保鮮膜上，用錘子輕輕敲打，使其變薄均勻。

然后在兩面撒上鹽和黑胡椒粉腌制片刻。

鍋中加熱橄欖油，放入雞胸肉，兩面煎至金黃色即可。

3. 清炒蔬菜
材料：花椰菜，西蘭花，胡蘿卜，青豆，鹽，食用油。

做法：花椰菜、西蘭花切小朵，胡蘿卜切片。

鍋中加入適量油，燒熱后加入蔬菜翻炒，加入鹽繼續(xù)翻炒至熟透，即可享用。

4. 地三鮮
材料：茄子，土豆，青椒，大蔥，姜蒜，鹽，生抽，食用油。

做法：茄子、土豆切塊，青椒切絲，蔥姜蒜切末。

鍋中加入油，燒熱后加入蔥姜蒜翻炒。

然后加入茄子和土豆，翻炒至軟爛。

最后加入青椒、鹽和生抽，繼續(xù)翻炒均勻即可。

這些養(yǎng)生食譜不僅簡單易做，而且搭配合理，富含蛋白質(zhì)、維生素和纖維，有助于增強免疫力、促進(jìn)消化和提供能量。

希望大家能嘗試制作，并享受美味又健康的晚餐！。

初三孩子營養(yǎng)餐食譜

初三孩子營養(yǎng)餐食譜中考生在迎考階段大量用腦，加上身體正處在生長發(fā)育期，能量消耗很大，必須有充足的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等。

以下是店鋪分享給大家的關(guān)于孩子中考菜譜，希望大家喜歡!孩子中考菜譜1：青椒番茄炒牛肉青椒又叫菜椒，原產(chǎn)于美州，以前的甜椒帶有腥臭味，后來經(jīng)過品種改良，消除了腥臭味，甜度也增加，除了綠色外，還改良出了黃、紅、橙、紫等顏色，不但可作為菜肴的配色，并且有許多保健功效。

青椒的維生素C含量相當(dāng)高，比同分量的柑桔類水果高出2倍之多，皮膚的膠原蛋白合成都需要大量的維生素C，因此，若想要皮膚有彈性，白皙，平?？梢远喑砸恍┣嘟坊蚱渌伾奶鸾?。

牛肉是一種高蛋白、低脂肪的肉類，富含肌氨酸，對增長肌肉、增強力量非常有效。

所含有的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。

牛肉中還富含鐵質(zhì)，特別適合缺鐵性貧血和經(jīng)期婦女食用。

青椒及番茄富含許多維生素及植物營養(yǎng)素，它們都具有優(yōu)秀的抗氧化功能，能清除讓血管老化的自由基。

此外青椒及番茄還都含有豐富的維生素B6和葉酸，能將傷害心血管的同型半胱胺酸代謝成無害的物質(zhì)，減少對心血管的危害。

同時，番茄中的有機酸還能促進(jìn)維生素C的吸收。

食材主料牛肉100g番茄1個、青椒1個輔料橄欖油適量、鹽適量、醬油適量、淀粉適量、步驟1.牛肉切塊，用少許醬油、糖、淀粉2.混合腌制十分鐘3.番茄洗凈后切塊4.青椒洗凈后切塊5.熱鍋后倒入橄欖油，放入牛肉拌炒至7分熟6.加入青椒翻炒7.出鍋前把番茄倒入8.混合后根據(jù)自已口味輕重適量加鹽調(diào)味出鍋小貼士炒制這道菜的時候，番茄一定要最后入鍋，如果入鍋過早，番茄出水會影響整個菜品的質(zhì)量。

孩子中考菜譜2：干煸孜然花菜很是喜歡孜然的香氣，聞到這香氣，就有吃羊肉的感覺，是烤羊肉。

干煸花菜，放一些孜然粒進(jìn)去，讓花菜的清甜味道和孜然的香氣沖撞融合。

食材主料花菜200g輔料油適量、鹽適量、孜然適量、生姜適量、大蒜適量、小蔥適量、紅尖椒適量步驟1.花菜洗凈，控水。

中考一日三餐的營養(yǎng)食譜

中考一日三餐的營養(yǎng)食譜2017中考一日三餐的營養(yǎng)食譜第一天早餐：豆?jié){、菜包子2個午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒青菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個第二天早餐：牛奶、饅頭夾火腿午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯晚餐：水餃(豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜第三天早餐：牛奶、面包夾雞蛋午餐：米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個營養(yǎng)早餐食譜大全(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米。

糯米。

肉末。

菠菜。

胡蘿卜。

(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片。

火腿絲。

胡蘿卜末。

香菜。

菜肉包：面粉。

肉末。

腌小白菜。

豆腐干。

香菇。

什錦泡菜：大白菜。

榨菜。

小黃瓜。

辣椒等。

(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。

黑棗粥：粳米。

糯米。

馬芽棗。

核桃。

鮮肉小籠：面粉。

肉末。

冬筍。

香菇。

苣筍豆干：苣筍。

豆腐干。

胡蘿卜。

香菇。

(四)皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米。

糯米。

皮蛋。

芹菜。

火腿。

果醬包：面粉。

果醬。

核桃。

牛奶。

雪菜肉末：雪菜。

肉末。

土豆。

胡蘿卜。

(五)菜肉餛飩，白果糕。

鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：面粉。

肉末。

腌小白菜。

香菇。

姜。

白果糕：糯米。

粳米。

白果。

核桃。

葡萄干。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋。

綠豆芽。

青椒絲。

(六)牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶。

蘋果。

桔子。

葡萄干。

鮮肉青團(tuán)：糯米。

青菜汁。

肉末。

香菇。

冬筍。

火腿末。

牛肉土豆?。号Ｈ?。

土豆。

胡蘿卜。

圓椒。

初中生三餐合理營養(yǎng)食譜

初中生三餐合理營養(yǎng)食譜一、初中生的營養(yǎng)需求1. 初中生正處在長身體的關(guān)鍵時期，就像小樹苗要茁壯成長得有充足的養(yǎng)分一樣。

他們的身體需要大量的能量、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素。

能量就好比汽車的汽油，沒有它身體就運轉(zhuǎn)不起來。

蛋白質(zhì)呢，那可是身體的建筑材料，身體的肌肉、器官等都需要它來構(gòu)建。

鈣對于骨骼的發(fā)育就像水泥對于房子一樣重要，鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，而鋅對身體的免疫力、生長發(fā)育等也有著不可忽視的作用。

二、早餐的合理搭配1. 主食類。

像全麥面包就很不錯，一片全麥面包里富含膳食纖維，可以讓腸胃慢慢消化，持續(xù)提供能量。

再配上一碗熱氣騰騰的小米粥，小米可是營養(yǎng)豐富，富含多種維生素和礦物質(zhì)，熬出來的粥香香糯糯的。

2. 蛋白質(zhì)類。

一個水煮蛋是很好的選擇，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且價格實惠。

或者來一杯牛奶，牛奶中的鈣和蛋白質(zhì)都很容易被人體吸收。

3. 果蔬類。

可以切上幾片蘋果或者橙子，水果中的維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)能補充身體所需。

要是能再搭配上一小份涼拌的生菜就更好了，生菜清爽可口，含有豐富的水分和維生素。

三、午餐的精心組合1. 主食方面。

米飯是常見的選擇，要是能把大米和一些粗糧，像玉米糝或者燕麥混在一起煮成飯，那營養(yǎng)價值就更高了。

或者來幾個蒸紅薯，紅薯香甜可口，膳食纖維豐富。

2. 蛋白質(zhì)類。

一份紅燒牛肉是很棒的，牛肉中的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的，而且鐵含量也高。

如果不愛吃牛肉，那清蒸魚也是很好的選擇，魚肉鮮嫩，富含不飽和脂肪酸，對大腦發(fā)育很有好處。

再搭配上一份炒豆腐，豆腐含有豐富的植物蛋白。

3. 蔬菜類。

清炒西蘭花，西蘭花被稱為蔬菜皇冠，營養(yǎng)豐富。

再加上一份炒豆角，豆角富含多種維生素。

四、晚餐的科學(xué)安排1. 主食。

可以煮一碗蔬菜面條，在面條里加入一些菠菜、胡蘿卜等蔬菜，既有主食又有蔬菜。

或者吃幾個雜糧煎餅，煎餅里夾上些生菜、雞蛋。

2. 蛋白質(zhì)類。

可以是一份蝦仁炒雞蛋，蝦仁蛋白質(zhì)高而且低脂。

或者來一碗瘦肉丸子湯，瘦肉丸子鮮嫩多汁。

青少年養(yǎng)生食譜大全

青少年養(yǎng)生食譜大全
以下是一份豐富的青少年養(yǎng)生食譜大全，供參考：
早餐：
1. 燕麥片粥：將燕麥片煮成粥，可加入蜂蜜、水果等增加口感和營養(yǎng)。

2. 蔬菜水煮蛋：將蔬菜切碎，加入開水中煮熟，再加入水煮蛋。

3. 香蕉草莓果汁：將香蕉、草莓和牛奶放入攪拌機中混合攪拌，制作成營養(yǎng)豐富的果汁。

午餐：
1. 鮮蝦炒青菜：將鮮蝦剁成茸，與蔬菜一起炒熟，加入適量的鹽和調(diào)味料。

2. 紫菜包飯：將紫菜鋪平，將熟飯和蔬菜切絲放在上面，再卷起來切成小卷即可。

3. 紫薯小米粥：將紫薯和小米煮成粥，口感綿軟且顏色漂亮。

晚餐：
1. 番茄炒雞蛋：將番茄和雞蛋一起炒熟，可以添加適量的醬油和調(diào)味料增加口味。

2. 紫米雞蓉蔬菜湯：將紫米和雞蓉一起煮熟，再加入蔬菜煮至熟透。

3. 素?zé)醵垢簩⒍垢袎K，與蔬菜一起放入鍋中燉煮，可根據(jù)個人口味添加適量的調(diào)味料。

加餐：
1. 水果沙拉：將各種水果切塊，放入碗中混合，可以加入蜂蜜
或果醬調(diào)味。

2. 蔬菜ス蒸蛋糕：將蔬菜切碎，與蛋糕糊混合后蒸熟，健康美味。

3. 果蔬冰沙：將水果和蔬菜放入攪拌機中打碎，加入適量的冰塊制作成冰沙。

以上是一份簡單的青少年養(yǎng)生食譜大全，供參考。

在日常飲食中，還需根據(jù)個人口味和身體需求進(jìn)行搭配和調(diào)整，合理平衡營養(yǎng)攝入。

中學(xué)生營養(yǎng)食譜大全精選文檔

中學(xué)生營養(yǎng)食譜大全早餐營養(yǎng)早餐食譜（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥：粳米?糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。

豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯?豬油。

芹菜豆腐干：芹菜?豆腐干絲?芟白絲?香菇。

營養(yǎng)早餐食譜（二）燕麥粥■菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。

菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜?豆腐干?香菇。

什錦泡菜：大白菜?榨菜.小黃瓜?辣椒等。

營養(yǎng)早餐食譜（三）黑棗粥■鮮肉小籠.苣筍豆干。

黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗?核桃。

鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。

苣筍豆干：苣筍?豆腐干.胡蘿卜.香菇。

營養(yǎng)早餐食譜（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米糯米皮蛋.芹菜.火腿。

果醬包：面粉果醬.核桃-牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。

營養(yǎng)早餐食譜（五）菜肉餛飩，白果糕.鶴鶉蛋。

菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕：糯米.粳米.白果.核桃?葡萄干。

鶴鶉蛋：鶴鶉蛋，綠豆芽?青椒絲。

營養(yǎng)早餐食譜（六）牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。

牛奶果羹：牛奶.蘋果桔子.葡萄干。

鮮肉青團(tuán)：糯米?青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。

牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡蘿卜.圓椒。

午餐（-）莢白肉絲- -素什錦主菜：鮮肉.芟白.圓椒。

副菜：黃瓜?腐竹?胡蘿卜?黑木耳。

（二）海帶肉絲--素什錦主菜：鮮肉?浸海帶?榨菜?青椒。

副菜：西芹菜?西蘭花?油面筋?水發(fā)肉皮。

（三）韭芽豬肝絲- -素什錦主菜：韭芽.豬肝.瘦肉。

副菜：芙白?油面筋蘆筍.黑木耳。

（四）萬筍肉丁- -木耳菜主菜：肥瘦肉?萬筍.胡蘿卜。

副菜：木耳菜?花生?蝦皮。

（五）肉末豆腐--香菇小白菜主菜：肥瘦肉.豆腐.青椒.竹筍.芝麻。

副菜：小白菜?香菇（六）土豆肉排- -香菇菜心主菜：肉排?土豆.西芹。

副菜：油菜?豆腐干絲?香菇。

（七）雞蛋肉塊--生菜主菜：小雞蛋?肥瘦肉?青椒絲。

副菜：生菜.蝦皮.枸杞子。

（八）蘋果什錦--金針菇主菜：蘋果.瘦肉.雞肝.圓椒。

中學(xué)生營養(yǎng)食譜大全精選文檔

中學(xué)生營養(yǎng)食譜大全精選文檔TTMS system office room 【TTMS16H-TTMS2A-TTMS8Q8-中學(xué)生營養(yǎng)食譜大全一周營養(yǎng)食譜食譜一?早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。

午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

晚餐：饅頭（面粉150克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。

加餐：時令水果。

食譜二早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（雞蛋50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。

晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。

加餐：時令水果。

食譜三早餐：粳米發(fā)糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克）。

午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量）、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。

中考飲食營養(yǎng)菜譜大全

中考飲食營養(yǎng)菜譜大全中考飲食營養(yǎng)菜譜大全民以食為天，馬上就是中考了，家長們在考生飲食上也是操心最多的：有什么中考食譜給孩子補一補;中考期間三餐，營養(yǎng)怎么搭配;中考期間，飲食要注意什么等等。

下面小編給大家整理了關(guān)于中考飲食營養(yǎng)菜譜的內(nèi)容，歡迎閱讀，內(nèi)容僅供參考!中考飲食營養(yǎng)菜譜周一：早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)副食：黃豆咸菜午餐：主食：大米飯副食：清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)飯后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米飯副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)副食：白蘿卜湯(順氣)睡前：一個橘子周二：早餐：主食：綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅副食：拌海帶絲午餐：主食：小米飯副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細(xì)胞活躍)飯后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米飯副食：魚香肉絲、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花銷混沌睡前：一個西紅柿周三：早餐：主食：黑米面饅頭、雞蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜絲午餐：主食：蕓豆大米飯副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐飯后：一碗白菜汁(養(yǎng)胃)晚餐：主食：蕎面單餅副食：姜絲肉、酸菜土豆絲夜宵：雞湯、土豆餅睡前：一個蘋果中考期間飲食的注意事項一、考生應(yīng)盡量在家或?qū)W校食堂就餐，外出就餐時要選擇清潔衛(wèi)生、證照齊全，尤其是實行明廚亮灶的餐飲單位就餐，盡量避免在路邊食品攤點用餐，忌食用一些之前沒有吃過的食物，避免過敏。

二、居家飲食一定要注意生、熟分開操作，防止交叉污染，烹飪食品尤其是畜禽肉、蛋、水產(chǎn)品、豆角、鮮黃花菜等，應(yīng)燒熟煮透，慎食涼拌食品。

冰箱中冷藏的食物要徹底加熱。

考生考試期間盡量不食用隔夜飯菜，不食用野生蘑菇以及不新鮮的魚、貝、蟹類等。

三、要注意科學(xué)飲食，注重營養(yǎng)搭配，多食用清淡營養(yǎng)的食品，少食用油膩和生、冷食品。

要做到飯前洗手，不喝生水和散裝冷飲，切忌暴飲暴食;食用時令瓜果前要充分浸泡、洗凈，以去除農(nóng)藥殘留，瓜果去皮后再食用。

中學(xué)生營養(yǎng)食譜大全

中學(xué)生營養(yǎng)食譜大全中學(xué)生正是學(xué)習(xí)最繁忙的階段，腦力消耗大。

因此對飲食方面的攝入是很有必要的，以下是店鋪為大家整理的中學(xué)生營養(yǎng)食譜大全，希望大家喜歡!中學(xué)生營養(yǎng)食譜大全食譜一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

食譜二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：時令水果。

食譜三早餐：粳米發(fā)糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量)、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。

相關(guān)知識

40道佛家養(yǎng)生素菜菜譜，素食營養(yǎng)搭配食譜大全
小學(xué)生營養(yǎng)午餐食譜大全 , 中學(xué)生中午帶飯的簡單菜譜
孕婦的營養(yǎng)搭配食譜大全
中考飲食搭配之中學(xué)生營養(yǎng)早餐最佳食譜
午餐的科學(xué)搭配 健康營養(yǎng)午餐食譜大全
蔬菜營養(yǎng)搭配食譜大全
素食營養(yǎng)搭配食譜大全（素食營養(yǎng)搭配一周食譜）
中學(xué)生營養(yǎng)食譜一周搭配簡單（中學(xué)生的營養(yǎng)餐食譜竅門）
早餐營養(yǎng)食譜大全竅門，早餐的營養(yǎng)搭配大全
高中生營養(yǎng)食譜一周搭配表（高中生營養(yǎng)食譜大全及做法）

網(wǎng)址: 中學(xué)生愛吃的菜譜大全 最營養(yǎng)的食譜搭配 http://m.u1s5d6.cn/newsview1591336.html