登山をする目的は人それぞれです。「山からの景色を眺めたい」「ただ単に登るのが好き」など、さまざまな理由があるでしょう。

中には、「健康維持のために登山をしたい」と思っている方もいるのではないでしょう。登山には、さまざまな健康効果があります。

うれしい効果について知って、登山をもっと楽しみましょう。

1：登山は健康にいいのか？

登山は筋トレと有酸素運(yùn)動を同時にできるトレーニング

登山は健康にいいと言えます。

なぜなら、筋トレと有酸素運(yùn)動を同時にできるトレーニングだからです。

有酸素運(yùn)動をしようと思ったときに、ウォーキングを選択する方は多いでしょう。たしかに、ウォーキングは効果の高い有酸素運(yùn)動ですし、手軽に始められるという魅力があります。

しかし、平坦な道を歩くウォーキングでは、新たな筋肉をつける効果はあまり期待できません。どちらかというと、今ある筋肉を維持するための運(yùn)動だと言えるでしょう。

一方、登山では下半身の筋肉に大きな負(fù)荷がかかって、筋トレと同じような効果を得られます。

特に、お尻や太ももなどの筋トレとして有効でしょう。有酸素運(yùn)動の観點(diǎn)でも、ウォーキングより効率的に脂肪を燃焼できます。

運(yùn)動効果を高めたいからといって、速く登ろうとすることはおすすめできません。

體への負(fù)擔(dān)が大きくなりすぎるので、ゆっくりと登ってください。それだけで十分に全身運(yùn)動になるので安心しましょう。

登山に慣れてくれば、自然とペースは上がります。

いきなり山に登る自信がない場合は、近場の高臺や低い里山などからチャレンジしましょう。

坂が多い道を歩いたり、石段の上にある神社を目指したりするのもおすすめです。

最初は15分程度のウォーキングから始めて、疲労が少なくなってきたら徐々に時間を延ばしてみてください。

體力がついてきたら、本格的な登山に出かけましょう。最初のうちは同じコースを何度か登って、自分のペースを見つけてください。

登山経験者と登る場合は、ペースを合わせてもらうようお願いしましょう。

登山により達(dá)成感を味わう楽しさが分かってきたら、さらに高い山に挑戦したくなります。

新しい目標(biāo)を見つけて、前向きに楽しんでください。

2：登山によってもたらされる効果

では、登山によって具體的にどのような効果が得られるのでしょうか。

登山による健康への効果は、主に6つあります。

有酸素運(yùn)動によるカロリー消費(fèi)

登山では、朝から夕方まで歩くことが一般的です。

長時間歩くことでエネルギーを消費(fèi)して脂肪が燃焼されるため、カロリーを消費(fèi)したい方にぴったりだと言えるでしょう。

具體的には、標(biāo)高差が300mつくごとに、約500calを消費(fèi)できます。

たとえば、355mある高尾山に登るケースを考えてみましょう。約500calの運(yùn)動代謝量に、約1,300calの基礎(chǔ)代謝量が加算されることで、男女平均でおよそ1,800cal程度消費(fèi)できます。

富士山の場合は、約2,700calの運(yùn)動代謝量に、約1,300calの基礎(chǔ)代謝量が加算されて、およそ4,000calも消費(fèi)できるのです。

もちろん人によって代謝量は違いますし、登山日のコンディションによっても変わるでしょう。しかし、一度の登山で、非常に多くのカロリーを消費(fèi)できることが分かります。

基礎(chǔ)代謝量が上がる

登山によって筋肉が鍛えられることで、基礎(chǔ)代謝量の増加が期待できます。

基礎(chǔ)代謝というのは體溫調(diào)節(jié)や內(nèi)蔵機(jī)能の働きなどに必要なエネルギーで、生命維持に欠かせません。健康を維持するために、非常に重要なものだと言えます。

人間の基礎(chǔ)代謝量は、筋肉や肝臓、脳に多いです。

特に、體の22％を占めている筋肉を活性化することで、効率よく基礎(chǔ)代謝量を増やすことができます。

登山の全身運(yùn)動によって、筋肉量が體の中でも特に多い、おしりや太ももを重點(diǎn)的に鍛えましょう。全身の筋肉を使うことで、臓器の機(jī)能向上にもつながります。

なお、全身に筋肉がつくことで、登山においてもさまざまなメリットがあります。

1つ目は、姿勢を保てることです。高低差が激しい登山において、正しい姿勢をキープすることは簡単ではありません。

リュックサックなどを背負(fù)っているため、普段よりも姿勢を維持するのが難しいでしょう。しかし、筋肉がしっかりとついていれば、長時間正しい姿勢をキープできるのです。

2つ目は、産熱量が上がることです。標(biāo)高が高くなることで気溫が低下するため、人間は體溫を36.5℃前後にキープしようとします。

その際、熱を発生させる役割の大部分を擔(dān)っているのが、筋肉なのです。

病気の予防

登山によって全身を動かすことで、內(nèi)蔵の働きも活発化します。

その結(jié)果、コレステロール値や血糖値などが下がることが期待できます。高脂血癥や糖尿病などの生活習(xí)慣病の予防にもつながるでしょう。

さらに、登山によって心臓に適度な負(fù)擔(dān)がかかりると、血液の循環(huán)がよくなり、血管の疾患や動脈硬化などの予防にもなります。 

免疫力がアップする

登山をすることで、免疫力アップの効果も見込めます。

なぜなら、一日中筋肉を動かすことで、腸に多くの血液が流れ込むからです。免疫力を高めるためには、腸內(nèi)で善玉菌を作ることが必要です。

そして、善玉菌を作るためには、腸の働きを活発化させる必要があります。つまり、登山によって體を動かすことで、間接的に免疫力を上げられるということです。

また、自然免疫の向上にもつながります。全身を長時間動かすことで血流が改善して、「ナチュラルキラー細(xì)胞」というリンパ球が活性化します。

ナチュラルキラー細(xì)胞は體內(nèi)のウイルスなどを攻撃する役割を持っているため、健康維持には欠かせません。

乾燥肌の改善

登山による體への効果は、健康面だけではありません。美容面でもさまざまな効果があります。

多くの活性酸素が発生する過度な運(yùn)動は、老化の原因となる可能性があります。しかし、激しい動きがない登山は體にやさしく、アンチエイジング効果が見込めるのです。

また、血流が改善されることで、肌に栄養(yǎng)が行きわたるので、美しい肌をつくることにつながると言えます。

汗をかくことで、毛穴の汚れや古い角質(zhì)などが排出されるので、老廃物を溜め込む可能性も低くなります。

さらに、汗に含まれている成分によって、肌の保濕性が高まります。結(jié)果的に、乾燥肌の改善につながる可能性があるということです。

食欲増進(jìn)?質(zhì)の高い睡眠

長時間全身を動かす登山では、多くのカロリーを消費(fèi)します。

カロリー消費(fèi)が激しい分、空腹になりやすいので、自然と食欲が湧くことでしょう。

登山の後には、タンパク質(zhì)や糖質(zhì)、脂質(zhì)、ビタミンやミネラルを摂取してください。

バランスよくこれらの栄養(yǎng)素を摂ることで、健康にとっても美容にとっても良い効果が生じます。

また、エネルギーを消費(fèi)することで、ほどよく疲れます。疲れることで眠くなって、質(zhì)の高い睡眠が取れるでしょう。

質(zhì)の高い睡眠は、健康維持にも美容にも重要です。

3：まとめ

登山には、さまざまな健康効果があります。全身運(yùn)動によって筋肉がつくことで、血流が改善します。

血流が改善することで、栄養(yǎng)が全身に屆いたり、免疫力がアップしたりするのです。

體にとってのメリットが多いため、健康維持をしたい方はぜひ登山を取り入れてみてください。

相關(guān)知識

驚異の登山の健康効果9つ！登るほどに健康になる！
日本酒は體にいいお酒？日本酒の効能?健康効果について解説！ [
登山で健康になれる？山歩きの効果と安全に楽しむための注意點(diǎn)
酵素風(fēng)呂の効果とは？健康と美容への影響についても解説！
酒粕には栄養(yǎng)たっぷり！酒粕に含まれる栄養(yǎng)と効能を解説
日本酒に含まれている栄養(yǎng)素は？美容面と健康面のメリットも解説！
登山から學(xué)ぶ、健康維持のために必要な運(yùn)動とは？
高周波脫毛に効果はない？　メリットとデメリット
消化酵素とは？役割や代謝酵素との違いを簡単に解説
BMIとは？下げる方法や判斷方法について解説

網(wǎng)址: 登山は健康にいい？登山による健康?美容効果を解説 http://m.u1s5d6.cn/newsview1590424.html