現(xiàn)代人久居城市，出入都是坐車，往往很容易缺乏鍛煉，免疫力較低。面對這種狀況，我們尋找了很多種方法來解決，如慢跑、健身、瑜伽等。今天要給大家介紹的是另外一種方法——爬山。

這里所說的爬山，與一般意義上的登山不同，登山運動往往需要專業(yè)的人員和準備，目的是爬上更高的山頭。而這里介紹的爬山，是指爬一些坡度緩，海拔低的小山。周末的時候，開車帶著家人去爬一些城市周邊的山，能看風(fēng)景，還能鍛煉身體，是度過周末的好方法。

爬山的好處

爬山可以強身健體

爬山作為一種強度比較大的運動，它對人身體的鍛煉是顯而易見的，爬山時我們身體的肌肉反復(fù)運動，尤其是下肢，一方面可以使肌肉強健，使體態(tài)健康優(yōu)美。另一方面爬山會消耗大量能量，促進消化，增強胃口。同時，爬山時我們的身體需要大量氧氣來支撐我們運動，我們的心臟和肺部也能得到有效的鍛煉，這能對一些心肺方面的疾病起到一定的預(yù)防作用。

爬山可以放松心情

爬山作為一種戶外運動，能夠有效的調(diào)整我們的心情。工作了一周，終于將自己置身于美妙的大自然中，呼吸著山中的新鮮空氣，心情自然開朗并淡然許多。中國古來就有“近朱者赤”的說法，常常貼近自然，深入山中，我們也能耳濡目染到山的沉穩(wěn)，這對我們自身的身體健康以及對于我們的工作都有好處。老年人可以常常去爬離住處不遠的山，也能緩解老來的孤獨，使心情愉悅。

爬山可以使家庭和睦

現(xiàn)代人將大多數(shù)精力放在工作中，常常被迫或無意間忽略了家庭中感情的維護，而休息時抽出時間來帶家人去爬山，一方面可以鍛煉身體，調(diào)節(jié)心情，另一方面還能跟家人溝通，在爬山的過程中增進感情。一個和睦的家庭，不但有利于養(yǎng)生，對于工作也會有幫助。

爬山可以增加交流

對于年輕人來說，去爬山的時候可以約上一些朋友或者自己的戀人，在爬山的過程中一邊爬一邊說話聊天，看美景，鍛煉身體的同時，還能增加交流，增進感情。

爬山的注意事項

必要的準備

雖然去爬的只是海拔較低的山，也許要有一些準備，從服裝上來說，我們應(yīng)該穿一些較輕便的鞋和透氣性好的襪子，而衣服則需要選擇一些較為寬松適宜運動的衣服。另外像飲用水、地圖、背包等輔助工具也可以看山的地理位置和情況而進行準備。同時在爬山前最好備有一些必備的藥物，比如外傷藥，如果是老年人，更要根據(jù)情況帶上必備的藥物。

不宜爭強好勝或者強撐

爬山對于體力的要求較高，在爬山的過程中，不能爭強好勝比誰爬得快，或者強求自己一定要爬到峰頂。具體爬多快，多高要根據(jù)各人的體質(zhì)來決定。如果是老年人爬山，要慢慢爬，并且注意循序漸進，爬到累的時候就休息，下次再來爬，千萬不可強行堅持。

部分人群爬山時要尤其注意

爬山畢竟是一項非常消耗體力的活動，對于部分人群來說并不很適宜，如一些慢性疾病的患者，還有平時缺乏運動的中年人，體質(zhì)衰弱的老年人等，對于這些人來說爬山的時候要尤其注意，一方面做好充足的準備，另一方面要把握合適的運動量，最好不要過量。

爬山時最好不要抽煙喝酒

抽煙喝酒對人體有一定損害，并且在爬山時也許會更危險。抽煙會降低心肺功能，還可能造成火災(zāi)，而喝酒會使人頭腦遲鈍，對身體的掌控力降低，很可能會導(dǎo)致意外事故的發(fā)生。

老年人爬山要注意時段

很多老年人爬山的時間往往會選擇早晨很早的時候，事實上這個時間段并不一定合適，一方面早晨氣溫較低，老年人身體較弱對冷空氣的抵抗能力較差。另一方面山中植物很多，夜晚剛過山中的二氧化碳含量也較高。一般來說，吃完早飯再去爬山，或者下午三四點氣溫不是特別高的時候去爬山，會是更好的選擇。

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