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黑龍江省疾控中心發(fā)布大暑節(jié)氣健康科普

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 01:48

【來源：哈爾濱新聞網(wǎng)】

大暑是一年中最熱的節(jié)氣，此時(shí)人體新陳代謝旺盛，稍不注意就容易出現(xiàn)健康問題。做好大暑養(yǎng)生，關(guān)鍵在“防暑、祛濕、護(hù)陽”，為此黑龍江省疾控中心發(fā)布健康建議。

專家建議，大暑至，要注意防暑降溫，科學(xué)補(bǔ)水。高溫時(shí)段（上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）盡量減少外出，若必須外出，要做好防曬，戴帽子、打遮陽傘，穿透氣淺色衣物，避免長時(shí)間暴曬。及時(shí)補(bǔ)水是關(guān)鍵，建議多喝溫開水或淡鹽水，少量多次飲用，不要等口渴了才喝。也可適當(dāng)喝些綠豆湯、酸梅湯等清熱飲品，但要避免貪涼喝冰飲，以免刺激腸胃。

要調(diào)理飲食，清淡祛濕。飲食以清淡為主，多吃清熱利濕的食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆、薏米等，有助于排出體內(nèi)濕氣。夏季腸胃功能較弱，避免過量食用辛辣、油膩、生冷食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹瀉、腹痛等不適。可適當(dāng)吃些健脾的食材，如山藥、蓮子、芡實(shí)等，幫助增強(qiáng)脾胃功能，應(yīng)對(duì)暑濕對(duì)身體的影響。

規(guī)律作息，勞逸結(jié)合。大暑晝長夜短，建議早睡早起，保證充足睡眠，中午可適當(dāng)午休（15-30分鐘為宜），幫助恢復(fù)體力，避免午后犯困影響工作效率。避免過度勞累，高溫天氣下人體能量消耗大，過度運(yùn)動(dòng)或工作易導(dǎo)致中暑，運(yùn)動(dòng)最好選擇早晚較涼爽時(shí)，且強(qiáng)度不宜過大。

防范濕邪，護(hù)住陽氣。夏季多雨潮濕，要注意室內(nèi)通風(fēng)防潮，避免長時(shí)間處于潮濕環(huán)境，以免濕邪入侵。出汗后及時(shí)擦干，不要直接吹空調(diào)或風(fēng)扇，防止寒氣入體。中醫(yī)認(rèn)為“夏季養(yǎng)陽”，即使天熱也不要過度貪涼，空調(diào)溫度建議設(shè)置在26℃左右，睡覺時(shí)蓋好腹部，避免受涼。

關(guān)注不適，及時(shí)應(yīng)對(duì)。若出現(xiàn)頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力等中暑先兆，要立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，解開衣物，喝些淡鹽水，情況嚴(yán)重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。高溫天氣易心煩氣躁，可通過聽舒緩音樂、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)平和，“心靜自然涼”也是大暑養(yǎng)生的重要一環(huán)。

來源：哈爾濱新聞網(wǎng)

記者：劉菊

編輯：劉奕萱

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