世界衛(wèi)生組織把生命早期的1000天定義為一個(gè)人生長發(fā)育的機(jī)遇窗口期。如果母親在孕前孕期攝入的營養(yǎng)不足也會(huì)影響孩子的健康。因此正在備孕和已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽們可不能大意，孕期需要的營養(yǎng)千萬不能少。

孕前孕期特別需要注意

補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

    1.葉酸

       根據(jù)《孕前和孕期保健指南》建議從孕前的3個(gè)月就要開始每天補(bǔ)充0.4-0.8mg的葉酸或者經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的含葉酸的復(fù)合維生素可以有效預(yù)防胎兒出生缺陷。肥胖超重、胃腸道吸收不良的準(zhǔn)媽媽更需要注意補(bǔ)充葉酸。

       單一補(bǔ)充葉酸可以降低神經(jīng)管的畸形。如果吃含有葉酸的復(fù)合維生素不僅可以降低神經(jīng)管畸形的發(fā)病率，從而大大降低胎兒出生缺陷率。這點(diǎn)已經(jīng)在國內(nèi)和國際的大量臨床試驗(yàn)中得到證實(shí)。

    2.維生素A

       維生素A在胎兒發(fā)育中是非常重要的，維生素A缺乏可以導(dǎo)致死胎或者胎兒畸形，影響胎兒的視神經(jīng)發(fā)育甚至影響胎兒的大腦發(fā)育。

若飲食中維生素A攝入不足，則建議在備孕期或者妊娠早期及時(shí)補(bǔ)充。需要特別注意的是，維生素A一天的攝入推薦量在4000個(gè)單位左右。如果你已經(jīng)在吃復(fù)合維生素需是其含量在考慮是否額外的補(bǔ)充，請不要超量補(bǔ)充。

3.鐵元素

       日常飲食中鐵劑的補(bǔ)充量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，孕婦需要通過外源補(bǔ)充來滿足自身和胎兒的需求。但一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充，鐵劑需要補(bǔ)充多少是根據(jù)孕婦自身的血色素血清蛋白的情況來決定的。

       如果不貧血，但血清蛋白小于30微克每升，每天需要補(bǔ)充鐵劑60mg就可以了；如果貧血每天可以補(bǔ)充到100—200mg的鐵劑，具體應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充。

    4.鈣

       孕媽媽應(yīng)該補(bǔ)充牛奶、豆制品等富含鈣的食品。必要時(shí)需要補(bǔ)充鈣劑，有效地促進(jìn)鈣吸收的維生素d，孕前和孕期的保健指南指出，懷孕14周到19周+6天，這段時(shí)間開始補(bǔ)充鈣劑，每天需要600-1500mg。   

5.膳食纖維

       孕中晚期逐漸增大的寶寶會(huì)擠壓媽媽的胃和腸道，很容易導(dǎo)致孕婦便秘，為了緩解便秘帶來的痛苦，應(yīng)該注意補(bǔ)充足量的膳食纖維。

6.益生菌

       益生菌可以維持腸道里面的菌群的平衡，還可以維持腸道里面腸斷細(xì)菌和量的平衡，保持生態(tài)平衡。在孕期的時(shí)候尤其是活動(dòng)不多導(dǎo)致腸蠕動(dòng)比較慢，可能會(huì)引起便秘。

       我們可以用益生菌來調(diào)理。益生菌有促進(jìn)腸蠕動(dòng)力作用改善便秘、預(yù)防氣脹和腹部不適之外，有大量的文獻(xiàn)指出，益生菌還可以減低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)和減少抑郁癥的發(fā)生。

       益生菌可以選用口感比較好的畢芙丹，畢芙丹益生菌有三種菌株：鼠李糖乳桿菌、乳雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌。有120億高活性畢芙丹益生菌能高效定植到腸道，平衡腸道菌群。

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