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飯后多久減肥管用半個(gè)小時(shí)最適合

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月22日 16:04

　　飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？肯定的回答是不能馬上進(jìn)行的，因?yàn)轱埡笫切枰獣r(shí)間調(diào)整身體狀態(tài)的，比如進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)！那么飯后多久減肥管用呢？飯后又該進(jìn)行哪些減肥運(yùn)動(dòng)呢？一起學(xué)習(xí)、了解下吧！

　　飯后多久減肥管用

　　飯后不要馬上坐下了，站立半小時(shí)，不容易長(zhǎng)小肚子。一般飯后一小時(shí)可以舒緩運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等不激烈的運(yùn)動(dòng)。跑步，有氧操等，需要在飯后兩小時(shí)以上做。運(yùn)動(dòng)減肥需要達(dá)到燃脂心率，在這個(gè)狀態(tài)運(yùn)動(dòng)二十分鐘以上就可以減肥。一般二十歲左右的燃脂心率是每分鐘心跳120-160之間。運(yùn)動(dòng)以后需要做拉伸運(yùn)動(dòng)，原地跑不算拉伸運(yùn)動(dòng)，只是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不適宜運(yùn)動(dòng)結(jié)束做。

　　飯后減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

　　懶人法：散步，懶美眉可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

　　如能在飯后2－3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。

　　半懶人法：慢跑，慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上！

　　勤快人法：減肥操，各種減肥操都可以嘗試，需要用30－60分鐘的時(shí)間，就怕你懶得動(dòng)彈，你可以每天做到嗎？注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。

　　減肥瘦身小常識(shí)

　　早餐后半小時(shí)

　　不要急于鍛煉，以免引起消化不良，不妨用手按摩膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。