不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)的人越來(lái)越多了，經(jīng)常有人說(shuō)“久坐是最接近死亡的方式”，這是真的嗎？

久坐行為與全因死亡率之間可能存在因果關(guān)系[1]。且久坐時(shí)間的總量及其在長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的運(yùn)動(dòng)中累積的時(shí)間都與全因死亡率相關(guān)，這表明體力活動(dòng)指南應(yīng)以減少和中斷久坐時(shí)間為目標(biāo)，以降低死亡 風(fēng)險(xiǎn)[2]。

久坐還會(huì)導(dǎo)致體重的增加，如果每天以站立 6 小時(shí)代替坐著，那么體重 65 公斤的人每天將多消耗 54 kcal。假設(shè)能量攝入不增加，這種能量消耗的差異將在 1 年內(nèi)轉(zhuǎn)化為約 2.5 公斤身體脂肪量的能量含量[3]。

在 2020 年發(fā)表的《世衛(wèi)組織身體活動(dòng)和久坐行為指南》中建議成年人中高強(qiáng)度活動(dòng)量是中等強(qiáng)度每周 150-300 分鐘，高強(qiáng)度每周 75-100 分鐘，但認(rèn)為“任何時(shí)長(zhǎng)的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都算數(shù)”，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)。

要知道，在 2010 年的版本中，要求可是每次有氧活動(dòng)至少持續(xù) 10 分鐘。但是，一忙起來(lái)，別說(shuō)站起來(lái)活動(dòng)了，喝水都會(huì)忘記。這個(gè)時(shí)候如果有人能提醒就好了。

華為智能手表就是這樣一個(gè)好助手，進(jìn)入華為智能手表活力三環(huán)頁(yè)面，上滑到頁(yè)面底部開啟久坐提醒，在你久坐超過(guò)一個(gè)小時(shí)或者活動(dòng)小時(shí)數(shù)量偏少時(shí)，它都會(huì)提醒你起來(lái)活動(dòng)一下，非常貼心。

此外，華為智能手表全新升級(jí)的活力三環(huán)也非常好用，不僅進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)更替，算法優(yōu)化，還可以設(shè)置合理的活動(dòng)目標(biāo)，通過(guò)智能提醒和激勵(lì)，幫助我們每天達(dá)成活力三環(huán)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成。

HUAWEI WATCH 4 系列搭載了全新的活力三環(huán)，擁有全新的視覺設(shè)計(jì)、智能目標(biāo)推薦，智能激勵(lì)提醒幫你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣。

進(jìn)入華為智能手表活力三環(huán)頁(yè)面，可以實(shí)時(shí)查看活力三環(huán)進(jìn)展情況。活動(dòng)熱量環(huán)可以統(tǒng)計(jì)到你步行、健身等所有活動(dòng)的卡路里消耗，你可以一氣呵成，也可以持續(xù)積累；鍛煉時(shí)長(zhǎng)環(huán)會(huì)顯示你完成了多少分鐘中高強(qiáng)度的鍛煉；活動(dòng)小時(shí)數(shù)環(huán)可以記錄你至少站立 1 分鐘的小時(shí)數(shù)，遠(yuǎn)離久坐。三個(gè)環(huán)指向同一個(gè)終點(diǎn)：達(dá)成目標(biāo)，養(yǎng)成健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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活力三環(huán)支持智能推薦目標(biāo)值，它會(huì)根據(jù)年齡、性別、體重、身高等因素為你量身打造接近自身能力的目標(biāo)。用戶也可以選擇自定義目標(biāo)，隨時(shí)改變當(dāng)下目標(biāo)，助力每一日更好的運(yùn)動(dòng)和習(xí)慣養(yǎng)成。進(jìn)入華為智能手表活力三環(huán)頁(yè)面，上滑到頁(yè)面底部可調(diào)整三環(huán)目標(biāo)。調(diào)整穿戴設(shè)備活力三環(huán)目標(biāo)時(shí)，華為運(yùn)動(dòng)健康 app 的活力三環(huán)目標(biāo)也會(huì)同步修改。

活力三環(huán)還能夠監(jiān)測(cè)你每天的活動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)數(shù)據(jù)落后于預(yù)設(shè)值時(shí)，三環(huán)會(huì)發(fā)出提醒與激勵(lì)，如“需要加油，還需要進(jìn)行 11 分鐘的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)成今天的鍛煉時(shí)長(zhǎng)目標(biāo)！”；當(dāng)達(dá)成目標(biāo)，三環(huán)會(huì)呈現(xiàn)勝利動(dòng)效，激勵(lì)你繼續(xù)加油，如“目標(biāo)達(dá)成，你的表現(xiàn)太棒了，完美達(dá)成三環(huán)目標(biāo)！”；還可以根據(jù)完成情況獲得“完美周”等勛章。全新活力三環(huán)提供持續(xù)的正向反饋幫你更容易達(dá)成目標(biāo)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓你的生活更加輕盈、更加健康。

活力三環(huán)還會(huì)幫你匯總每周的三環(huán)達(dá)成情況，記錄你的成長(zhǎng)，并能夠根據(jù)上周實(shí)際完成情況智能推薦本周新的活動(dòng)熱量目標(biāo)，讓您更好地規(guī)劃新一周的運(yùn)動(dòng)量。

提醒大家進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)佩戴，手表將記錄相關(guān)活動(dòng)數(shù)據(jù)，助你時(shí)刻保持活力。

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HUAWEI WATCH 4 系列、HUAWEI WATCH GT 4

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參考文獻(xiàn)：

[1]Biddle SJ, Bennie JA, Bauman AE, Chau JY, Dunstan D, Owen N, Stamatakis E, van Uffelen JG. Too much sitting and all-cause mortality: is there a causal link? BMC Public Health. 2016 Jul 26;16:635. doi: 10.1186/s12889-016-3307-3. PMID: 27456959; PMCID: PMC4960753.

[2]Diaz KM, Howard VJ, Hutto B, Colabianchi N, Vena JE, Safford MM, Blair SN, Hooker SP. Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults: A National Cohort Study. Ann Intern Med. 2017 Oct 3;167(7):465-475. doi: 10.7326/M17-0212. Epub 2017 Sep 12. PMID: 28892811; PMCID: PMC5961729.

[3]Farzane Saeidifard and others, Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta-analysis, European Journal of Preventive Cardiology, Volume 25, Issue 5, 1 March 2018, Pages 522–538.

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