減脂餐食譜分享與運動安排♀?
早餐：隔夜燕麥碗
食材準(zhǔn)備：即食燕麥、牛奶、奇亞子、堅果、草莓、藍(lán)莓
制作方法：將燕麥、奇亞子和牛奶混合均勻，放入冰箱冷藏室，隔天早上取出加入堅果和水果即可
飲品搭配：美式咖啡?

?午餐：烤雞胸肉減脂餐
食材準(zhǔn)備：雞胸肉、西蘭花、娃娃菜
制作方法：將雞胸肉切厚片，加入橄欖油、黑胡椒碎、蠔油、少許生抽調(diào)味，腌制十分鐘后放入烤箱，上下溫度220度烤20分鐘
西蘭花和娃娃菜用清水煮1分鐘即可

?♂?今日運動安排
腹部訓(xùn)練：早上30分鐘
有氧運動：40分鐘，跑步機(jī)速度10跑20分鐘，然后坡度10速度6走20分鐘
力量訓(xùn)練：今天不安排

健康減脂，從飲食和運動開始！

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