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適合老年人的體育鍛煉有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月21日 21:17

適合老年人的體育鍛煉有哪些

老年人進行體育鍛煉需要遵循一定的原則，例如，老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。什么運動最好呢?運動過程中要加強醫(yī)療監(jiān)督：防止過度疲勞或意外損傷。

目錄老年人眼病用藥需要特殊對待如何關(guān)愛老人心理健康中老年人有氧健身操的做法老年人健康生活要做到“四慢”老年人體育鍛煉有哪些原則

1老年人眼病用藥需要特殊對待

　　1.代謝排泄功能減退，個體差異較大，用藥時較小的劑量也可能會出現(xiàn)中毒反應。因此，應從小劑量開始用藥，不可一開始即用成人常用量。

　　2.某老年人些老年眼病患者，常是幾種眼病共存，此時不可采用多種藥物包圍，企圖將多種疾病“一網(wǎng)打盡”的甩藥方法，只能先治療急病和重病，盡量減少用藥種類，以避免某些藥物間的拮抗作用。

　　3.部分名年級病患者常伴發(fā)其它臟器的疾病，用藥時應考慮對其它伴發(fā)疾病是否有害。如青光眼患者選用瞳嗎心安眼液滴眼時，應詢問是否患有支氣管哮喘或心臟疾思。

　　4.老年人的自我表達能力和反應能力均減退，有些疾病很難一時明確診斷，故不可根據(jù)表面現(xiàn)象匆匆作出結(jié)論而錯誤用藥，否則不但對治療無效及增加患者的精神負擔，甚至還可能因藥物的亮副作用而導致嚴重后果.

2如何關(guān)愛老人心理健康

　　1、開導老人看開生死疾病

　　生老病死是人生必經(jīng)的過程，老年人年紀越大，出于對家人的牽掛等原因，對疾病可能會有一點忌疾諱醫(yī)的心理。這時子女們要幫助和開導老年人，讓他們意識到世界上萬事萬物都有興衰的歷程，人生亦不例外。面對疾病要學會保持一種積極的心態(tài)，配合一生的治療去戰(zhàn)勝它，而不是采用消極的做法，抗拒就醫(yī)，騙己騙人，當做疾病不存在，以免將小病拖成大病。平時要多關(guān)心老人，多向老人普及健康知識，以免老人因不懂而產(chǎn)生畏懼，影響老人心理及生理健康。

　　2、日常生活多關(guān)心老人

　　人是社會的動物，害怕孤孤零零一個人。因此，作為子女，平時抽出時間來多看看老人，甚至哪怕多打幾個電話，也可能減少他們的孤寂感，進而減輕他們對死亡的恐懼。我們中華民族傳統(tǒng)文化中說到的“怙恃在，不遠游，游必有方。”說的也是這個道理。由于現(xiàn)代的發(fā)展，人們生活觀念的改變，許多年輕人都不和父母住在一起。即使不住在一起，子女也要多多關(guān)心老年人，多抽出時間陪老人聊天吃飯，以免老人由于孤獨寂寞陷入一種抑郁的狀態(tài)。因此，與老人分居的子女要經(jīng)?？赐?、問候老人，與老人同居的子女要耐心地善待老人、仔細地體貼老人。讓年幼的孫輩與老人共處和接近，常能給老人帶來較大的生活樂趣和安慰，有效地消除老人的孤獨感。

　　除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹如何關(guān)愛老人心理健康。

3中老年人有氧健身操的做法

　　1、很多中老年人練習者的仰臥起坐姿勢不是很正確大部分人都是平躺在地上，把整個上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，雙肘接觸膝蓋。這套做法導致大腿根部的肌肉長期的用力，而腹部幾乎沒有用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損，同時頸部神經(jīng)也得到了壓迫。正確的做法是：身體平躺，上身徑直起來，使腰部真正得到發(fā)力，中老年人要注意腰部不要離開地面，然后緩慢使身體下降處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，慢慢呼氣，這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時參與，從而得到了鍛練。

　　2、很多人在自己家里做仰臥起座，大家都認為這個動作做的越來越好其實這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

　　3、做仰臥起坐時盡量保持身體平衡身體不要左遙右擺，身體不能偏離直線，應盡量控制好仰臥起坐的方向，速度盡量放慢，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況，這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。

　　4、單純的仰臥起坐只能達到局部瘦身的效果，還需配合其它有氧運動。長期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉相對比較少。只想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

4老年人健康生活要做到“四慢”

　　慢起身

　　老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至暈倒或引發(fā)其他問題。

　　慢進餐

　　老人殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進餐應細嚼慢咽以助消化。

　　慢走路

　　人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對外界的反應遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。

　　慢排便

　　不少患有冠心病高血壓等，當蹲下用力排便時，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。

5老年人體育鍛煉有哪些原則

　　(一)要遵守循序漸進的原則：體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗，開始鍛煉時運動量要小，逐漸加大，直至達到有效強度、有效時間。

　　(二)選擇適宜老年人的體育活動內(nèi)容：老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目，如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。

　　(三)運動過程中要加強醫(yī)療監(jiān)督：防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快，一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷，二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛。可以跑、走交替，跑步時呼吸要自然，動作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動作。運動之后若達到心胸舒暢，精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運動。如果運動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現(xiàn)象，說明運動量過大，應及時調(diào)整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準，一般不宜超過110次/分。并能于運動后5-10分鐘之內(nèi)恢復到運動前的脈搏水平。

　　(四)老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律，注意營養(yǎng)合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。戒煙，少飲酒或戒酒。

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