順產(chǎn)之后，產(chǎn)婦的陰道會(huì)擴(kuò)張容易有陰道松的情況。所以產(chǎn)后產(chǎn)婦需要做一些簡(jiǎn)單的縮肛的運(yùn)動(dòng)來解決這個(gè)問題。做肛縮運(yùn)動(dòng)的好處有很多，可以提高產(chǎn)婦未來性生活的質(zhì)量，還能夠改善痔瘡問題。但是做這個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要有方法才可以。那么產(chǎn)婦縮肛運(yùn)動(dòng)的最好做法到底是怎么樣的呢？

　　首先，產(chǎn)婦要平躺躺在床上，接著把兩個(gè)膝蓋彎曲。然后把臀部的肌肉收縮往上面提肛。把尿道、陰道還有肛門都閉緊，這幾個(gè)部位都能夠同時(shí)受到骨盆底肌肉的頂稱。如果這個(gè)時(shí)候感覺有尿急，最好不要去廁所。

　　收縮運(yùn)動(dòng)是需要媽媽堅(jiān)持5秒鐘的，然后可以慢慢的把身體放松，放松10秒左右再重復(fù)做收縮動(dòng)作。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，媽媽一定要照常呼吸，還要保持身體其它部位的絕對(duì)放松。如果不知道自己的身體是不是放松，可以用手觸摸一下自己的腹部。如果感覺到腹部有緊縮，就表明運(yùn)動(dòng)做的不對(duì)。如果媽媽想早點(diǎn)恢復(fù)身體，一定要堅(jiān)持每天都做運(yùn)動(dòng)，不然只做一兩天效果是非常差的，甚至沒有什么作用而且浪費(fèi)時(shí)間。

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