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吃貨們喜歡的“長(zhǎng)輕健康”瘦身新模式科學(xué)減肥和減肥方法很關(guān)鍵

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 16:39

吃貨們都喜歡的“長(zhǎng)輕健康”健康瘦身新模式科學(xué)減肥和減肥方法很關(guān)鍵

肥胖不只是亞健康的一種表現(xiàn)形式，還會(huì)影響著大家的婚姻、職場(chǎng)、生活質(zhì)量等方方面面。在人生的不同階段肥胖困擾著每一個(gè)人，兒童時(shí)期影響身高，青年時(shí)期影響找對(duì)象，中老年影響生活質(zhì)量，影響職場(chǎng)找工作和升職加薪。經(jīng)過(guò)多次減肥反彈的經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，靠節(jié)食、高輕度健身、吃減肥藥和代餐等方法都是不科學(xué)的惡性循環(huán)。

60歲退休媽媽給我分享了她退休之后，開(kāi)始堅(jiān)持學(xué)習(xí)和養(yǎng)成的健康減肥新方法，長(zhǎng)輕健康4816調(diào)理方法。不打針、不吃藥、不節(jié)食、不代餐、不手術(shù)、不依賴(lài)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)幫助減肥者在飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理維度合理科學(xué)的調(diào)整，養(yǎng)成健康的生活方式。純營(yíng)養(yǎng)干預(yù)，配合適量的運(yùn)動(dòng)，合理的睡眠時(shí)間和放松的心理狀態(tài)，不會(huì)對(duì)身體造成危害。

不節(jié)食不等于可以暴飲暴食、隨心所欲

在人們?nèi)债a(chǎn)生活中，有很多不好的飲食習(xí)慣，比如沒(méi)有節(jié)制地暴飲暴食，喜歡吃得多吃、比喜歡吃的就不吃，嗜甜品如命，天生的碳水愛(ài)好者等等，這些都是不科學(xué)的嗜好。減肥瘦身需要將每天的營(yíng)養(yǎng)攝入量降低到消耗量以下才能有效果，特別是每日攝入熱量。一日膳食要堅(jiān)持肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物和薯類(lèi)的均衡。養(yǎng)成良好的吃飯習(xí)慣，先喝湯、細(xì)嚼慢咽、專(zhuān)心吃飯不做其它事情。

食物替代法做到低熱量低糖、高蛋白、高膳食纖維

喜歡吃肉的兄弟姐妹首選魚(yú)蝦蟹等水產(chǎn)，其次是雞鴨鵝等禽類(lèi)，最后是牛羊豬等畜類(lèi)。吃肉的時(shí)候選擇精瘦肉、不吃肥肥、皮脂等部位。用低脂的牛奶、豆?jié){、無(wú)糖酸奶代替飲料和湯，既可以降低熱量攝入還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。菜品選擇時(shí)要選哪些輕烹調(diào)、輕油脂的菜如油醋蝦仁沙拉、紅油雞丁、烤雞、鹵雞、蠔油牛肉、酥不膩烤鴨、芫爆里脊絲、手抓羊肉等等，每餐食用量控制在250克左右。

不喜歡吃蔬菜水果的人不在少數(shù)，人體需要的膳食纖維和微量元素主要來(lái)源，吃蔬菜水果盡量選擇膳食纖維多低脂肪低糖的蔬菜水果。

吃貨們都喜歡的長(zhǎng)輕健康減肥新模式

總之，健康減肥是需要科學(xué)的規(guī)劃、專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)、長(zhǎng)期堅(jiān)持、千人千方。隨著人們對(duì)健康的重視和互聯(lián)網(wǎng)大健康的發(fā)展，由李寧院長(zhǎng)帶領(lǐng)20余位國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，花費(fèi)3年時(shí)間研究打造長(zhǎng)輕健康4816調(diào)理方案，為客戶(hù)量身打造健康減肥新模式，截止到2022年已經(jīng)幫助15萬(wàn)客戶(hù)擺脫肥胖慢病等亞健康問(wèn)題。

長(zhǎng)輕健康：減肥新模式 4816調(diào)理方案