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守護(hù)血管健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月21日 09:36

日常生活中，哪些習(xí)慣會加速傷害血管？出現(xiàn)哪些異常，意味著血管堵了？

傷害血管的習(xí)慣

高糖飲食奶茶甜點(diǎn)不離口，熬夜還要吃夜宵，這些習(xí)慣會不斷腐蝕血管內(nèi)皮，讓血管壁變差。

高脂高膽固醇飲食比如常吃炸雞啤酒、漢堡燒烤，血液里的脂肪堆積，附著在受損的血管壁上，造成動脈粥塊，讓血管變得更狹窄。

久坐與熬夜久坐不動、熬夜刷劇，會讓血管彈性變差。此時心臟需要加倍泵血，高壓的血流就會把血管壁沖得很脆弱。

血管淤堵的癥狀

四肢發(fā)麻與間歇性跛行若常感到手腳冰冷或發(fā)麻，可能是因?yàn)樗闹鼙欢伦×恕．?dāng)血管內(nèi)膽固醇和脂肪逐漸堆積，血管通道變窄，血液流動受阻，就會導(dǎo)致手腳出現(xiàn)冰涼和麻木的現(xiàn)象。而運(yùn)動時肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能讓腿部酸痛、乏力，甚至出現(xiàn)間歇性跛行。

頭暈頭痛與視力模糊如果血管淤堵，腦部供血不足，可能會引發(fā)頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。隨著堵塞的加劇，還可能出現(xiàn)平衡障礙、肢體無力等。

胸悶氣短與異常疲乏血管堵塞，心臟會壓力不足。最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺胸悶、發(fā)緊或有壓迫感，平時輕松的家務(wù)活動開始變得異常吃力，還伴隨冷汗、惡心等癥狀。長期心臟缺血，則可能導(dǎo)致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚等疾病。

全身性表現(xiàn) 除了上面幾個身體局部的癥狀，血管不健康、堵塞還會出現(xiàn)全身性的問題。比如，老是覺得累、沒有力氣，稍微動一動就喘；傷口好得特別慢，一個小口子很久都不愈合；輕微磕碰就淤青；皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號。

改善血管健康的方法

飲食調(diào)控少吃容易堵塞血管的食物，如油炸食品、加工零食、果脯蜜餞、含糖飲料、腌制食品等?？梢赃m量多吃燕麥、糙米等全谷物；富含花青素的蔬果，如藍(lán)莓、紫葡萄；深海魚，如三文魚、沙丁魚及蝦，有助于溶解脂質(zhì)沉淀物；含有不飽和脂肪酸的堅果，如核桃、杏仁；黑木耳中的木耳糖可以吸附多余脂質(zhì)與廢物，輕微延長凝血時間。另外，晨起后可喝杯溫水。睡前1小時少量飲水，有效預(yù)防夜間血流過緩。

堅持運(yùn)動，增強(qiáng)血液循環(huán) 運(yùn)動是血管的天然擴(kuò)張劑，最好每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動，如游泳、騎車、跳繩等。時間不充裕也可進(jìn)行碎片化運(yùn)動，上班可隔1小時走動1次，上下班路上快走10分鐘。

注意調(diào)節(jié)情緒長期情緒緊張、壓力過大，可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)調(diào)控異常，使得血管持續(xù)收縮、末梢循環(huán)變差，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、手腳冰涼的癥狀。

局部增溫如果偶爾出現(xiàn)手腳冰涼等血液循環(huán)不暢的情況，也可以通過泡腳、搓手等局部增溫的方式緩解。泡腳時間最好在睡前1小時，時長不宜超過15—20分鐘，水溫建議在40℃左右。

定期檢查普通血脂類檢查：20—40歲健康人群可每3—5年做1次檢查；血管功能專項(xiàng)篩查（頸動脈超聲、踝臂指數(shù)、冠脈CTA）：40歲以上肥胖人群、有家族病史者，每年可做1次；糖尿病患者和有心血管疾病者，每3—6個月檢測1次；患有高血壓、糖尿病、冠心病、外周動脈疾病的人群務(wù)必要遵醫(yī)囑，按時吃藥、調(diào)整生活習(xí)慣、定期監(jiān)測。

（稿件來源：央視新聞微信公眾號、科普中國微信公眾號）