水果是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊环N食物，它們富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于保持身體健康和預(yù)防疾病有很多好處。

但是，水果是飯前吃好還是飯后吃好呢？這個(gè)問題可能讓很多人感到困惑，不同的說法也讓人難以抉擇。

其實(shí)，水果的攝入時(shí)間并沒有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，不同的時(shí)間吃水果有不同的效果，要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目的來(lái)選擇合適的時(shí)間。

1. 消化能力強(qiáng)

消化能力強(qiáng)的人，什么時(shí)候都可以吃水果。

提醒：芒果、木瓜、菠蘿、獼猴桃、無(wú)花果等富含蛋白酶的水果，不適合在空腹時(shí)吃得太多。

2. 消化能力差

消化能力不好的人，最好不在飯前吃水果，也最好不要飯后馬上吃水果。同時(shí)，一次吃水果的數(shù)量不要過多，少量多次為宜。

3. 肥胖、高血壓、高血脂

肥胖、高血壓、高血脂患者適合餐前吃水果。先吃些水分大、熱量低的水果，有利于放慢進(jìn)食速度，少吃一些熱量更高的飯菜，有利于控制體重，以免影響消化酶的活性和吃正餐的胃口。

4. 糖尿病患者

糖尿病患者適合兩餐間吃水果。水果和主食都是碳水化合物的來(lái)源，把水果當(dāng)成兩餐間的加餐，利于平穩(wěn)血糖，既不會(huì)使餐后血糖上升更多，也不會(huì)造成第二餐前出現(xiàn)低血糖情況。

水果再好，也不要過量，果糖也是糖，攝入過多對(duì)身體無(wú)益。

普通人每天攝入200~350克，糖尿病患者每天攝入不超過200克。建議選擇含糖量低或低GI值水果，比如蘋果、李子、桃子、葡萄、草莓、櫻桃、梨、奇異果、葡萄柚、檸檬、酸橙等。

此外，專家建議水果帶皮一起吃，不建議榨汁，避免營(yíng)養(yǎng)成分的流失和糖分?jǐn)z入超標(biāo)。

原標(biāo)題：《水果究竟飯前吃還是飯后吃？每個(gè)人不一樣》

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