首頁資訊健康素養(yǎng)66條（2024版）（32）丨科學(xué)健身應(yīng)怎么做？

健康素養(yǎng)66條（2024版）（32）丨科學(xué)健身應(yīng)怎么做？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月21日 03:17

　2025年6月是第二個全民健康素養(yǎng)宣傳月?！敖】蛋斯稹蔽⑿殴娞枌⒕劢埂吨袊窠】邓仞B(yǎng)——基本知識與技能（2024年版）》（簡稱“健康素養(yǎng)66條”）開展健康知識普及。讓我們一起來學(xué)習(xí)和掌握健康小知識，提升健康基本知識和技能，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人，共創(chuàng)美好未來。

今日知識點：

第32條

科學(xué)健身，貴在堅持。健康成年人每周應(yīng)進行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，每周應(yīng)進行2～3次抗阻訓(xùn)練。

條文釋義

　　65歲以上老年人、慢性疾病患者應(yīng)根據(jù)自身健康狀況，選擇適宜的身體活動。身體活動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行。慢性病患者通過適量運動可以延緩病情進展、減少并發(fā)癥、延長生存時間、提高生存質(zhì)量。為了確保運動的安全性和有效性，老年人或慢性病患者運動前需要進行必要的健康檢查和風(fēng)險評估，明確運動的適應(yīng)證和禁忌證，確保運動環(huán)節(jié)的完整性，強化運動前的準(zhǔn)備活動和運動后的整理拉伸。運動中，注意觀察身體狀況，根據(jù)身體情況適時調(diào)整運動強度和運動量。增加運動量應(yīng)循序漸進，運動中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動，必要時及時就醫(yī)。