患高血壓患者不要選早晨運(yùn)動,特別是冬天。心血管不良或患高血壓的老年人散步時，不要背著手、馱背，最好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐能夠以中慢速為宜，不要太急，最好不要血壓升高。另外，一般一天中，早晨老年人的血壓是最高，傍晚是血壓相對穩(wěn)定的時間段，所以最好還是晚飯后出去散步。

五招教你怎么防護(hù)高血壓：

1，膳食要公道安排，不可以夠挑食，什么樣的食品都有必要吃一點(diǎn)，有些人口味重，卻又不怎么愛活動，從不參加任何體育鍛煉無能運(yùn)動，這種不良的生活習(xí)慣經(jīng)常會導(dǎo)致肥胖，不僅會使血壓升高，而且還有可能會使血脂升高。大家在生活中一定要均衡膳食，以保證營養(yǎng)的正常供給?？茖W(xué)的膳食搭配是防護(hù)高血壓的關(guān)鍵所在。

2，油脂的攝入量一定要減少，特別是動物性油脂，例如肥肉、豬油、骨髓、奶油及其制品等;不要食用含膽固醇高的食品，如肝、腦、腎、肺等動物內(nèi)臟和魷魚、墨魚、蝦、魚籽、蟹黃、蛋黃等。假如攝取太多的話，就輕易造成動脈硬化，出現(xiàn)動脈硬化過后，患上高血壓的幾率就可能會大大的增加。

3，在平時的生活中，大家能夠多喝很多降壓茶，也可以進(jìn)行很多有氧鍛煉，這對于高血壓的防護(hù)也是很有好處的。

4，減少食鹽的攝入量，這點(diǎn)大家是需要留意。鹽吃過多就會導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子的增加，血流對血管壁的壓力也會隨之加大，會血壓升高。所以說減少食鹽的攝入也是高血壓的防護(hù)方案，正凡人天天的食鹽量應(yīng)操縱在5克左右是較為公道的。

5，高血壓患者要修身養(yǎng)性，情緒不要波動太大。長期處于精神壓力比較大的境況下，人體的血壓就會有波動，特別是情緒惡劣、精神沮喪、嚴(yán)峻的失落感、生悶氣、大發(fā)雷霆，都有可能引起血壓劇烈波動或血壓升高，這樣很輕易誘發(fā)腦出血等并發(fā)癥。所以高血壓患者要修身養(yǎng)性，胸懷寬廣，遇事不怒，心平氣以及，豁達(dá)樂觀，這樣有助于保持一個相對平以及的心情，特別有助于操縱血壓，最好不要高血壓并發(fā)癥的出現(xiàn)。

老人及重度高血壓病人，最好在健康專家指導(dǎo)下安排活動，能夠參加一定的體力勞動以及體育鍛煉，對防止肥胖、鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能以及操縱血壓，調(diào)整血脂代謝均有裨益。生活要有規(guī)律，保持樂觀、愉快的心情，最好不要情緒激動，留意勞逸結(jié)合，保證睡眠充足。 對于很多能引導(dǎo)起高血壓的病患，應(yīng)該盡早到醫(yī)院療養(yǎng)。

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