久坐辦公室腰酸背痛？

試遍按摩和膏藥卻反復(fù)發(fā)作？

感覺身體被抽干了？

別慌

河源市中醫(yī)院推拿科

康復(fù)治療師鐘文杰

為大家分享一份

中醫(yī)養(yǎng)生密碼

太極拳

太極拳不僅是拳法，更是融合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、現(xiàn)代生理學(xué)與心理學(xué)的身心修煉體系。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱?！?當(dāng)代人通過太極拳，正在重新發(fā)現(xiàn)“慢生活”對生命能量的深層激活作用。

太極拳的健康價值

1.心血管健康

太極拳通過螺旋纏絲勁與腹式呼吸的配合，能增強(qiáng)心肌供血能力，改善血管彈性，降低高血壓、動脈硬化風(fēng)險。臨床研究顯示，長期練習(xí)者心肺功能顯著優(yōu)于同齡人，血栓溶解酶活性提升，有效預(yù)防心腦血管突發(fā)事件。

2.骨骼與關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)

太極拳的“沉肩墜肘”“虛實(shí)轉(zhuǎn)換”等動作，通過縱向拉伸與螺旋旋轉(zhuǎn)，刺激骨密度增長，延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)程，尤其對中老年女性效果顯著。

3.代謝性疾病管理

太極拳的“以意導(dǎo)氣”調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，促進(jìn)胰島素敏感性，輔助控制血糖；同時通過均勻呼吸增強(qiáng)胃腸蠕動，改善便秘、消化不良等慢性癥狀。

4壓力緩解與情緒修復(fù)

太極拳的“靜中生動”特性，通過降低皮質(zhì)醇水平、激活副交感神經(jīng)，有效緩解焦慮、抑郁情緒。美國研究證實(shí)，其緩解纖維肌痛的效果優(yōu)于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動。

5.認(rèn)知功能提升

太極拳的“用意不用力”訓(xùn)練大腦逆向調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)記憶力與注意力。長期練習(xí)者腦部血流量增加，阿爾茨海默病風(fēng)險降低。

6.睡眠質(zhì)量優(yōu)化

通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，太極拳可延長深度睡眠時間，改善失眠問題。

太極日常養(yǎng)生招式

招式一：六封四閉

腰部扭轉(zhuǎn)刺激帶脈，就像推拿中的側(cè)扳法，能疏通肝膽經(jīng)淤堵，改善現(xiàn)代人常見的脅痛腹脹。

招式二：白鶴亮翅

牽拉手三陰經(jīng)激活心包經(jīng)，配合腹式呼吸相當(dāng)于動態(tài)按摩內(nèi)關(guān)穴，這正是我們治療心悸的穴位療法。

招式三：插步云手

通過尺橈骨旋轉(zhuǎn)刺激手陽明大腸經(jīng)，辦公室白領(lǐng)練這個能預(yù)防腱鞘炎。

招式四：單鞭

拉伸腿部韌帶，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性；通過螺旋勁疏通膀胱經(jīng)，改善下肢循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張。

招式五：攬扎衣

拉伸脊柱與肩背肌肉，改善含胸駝背；通過開合動作增強(qiáng)胸腔擴(kuò)張，提升肺活量。

中醫(yī)本就該在生活里生長。從太極的一招一式，到廚房的切菜顛勺，只要掌握“開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)”的中道智慧，每個日常動作都能成為養(yǎng)生處方。正如太極拳所蘊(yùn)含的“致中守和”哲學(xué)。養(yǎng)生不僅是肢體運(yùn)動，更是心性修煉。堅持練習(xí)不僅能讓筋骨舒展，更能培養(yǎng)“每臨大事有靜氣”的從容心態(tài)，實(shí)現(xiàn)真正的“形神合一”。

免責(zé)聲明：本文由南方+客戶端“南方號”入駐單位發(fā)布，不代表“南方+”的觀點(diǎn)和立場。